Andy svettas och sliter!
 

Hej!

Nu är det dags för en nystart, och vilken nystart det ska bli!

Då jag skött träningen ganska dåligt de senaste månaderna har jag bestämt att göra en totalförändring i träningen och öka intensiteten för att öka motivationen och klättra upp ur formsvackan jag råkat ramla/gräva ner mig i. Min plan är att jag ska få tillbaka formen jag hade innan studenten och jobba ihop en ännu bättre fysik än vad jag haft tidigare, vad som än krävs för att nå dit, vare sig jag måste supersetta knäböj med tunga bicepscurl eller tillochmed börja köra konditionsträning! Målet är att eventuellt tävla i Ahlströmer nästa år, beroende på form och poseringskunskaper.

Mina tillvägagångssätt för att komma i mål är uppdelade i följande:

Träningsbiten

Gå från 3 pass i veckan med 5x5 till 4 pass i veckan där jag kör igenom hela kroppen 2 gånger. Måndag, Tisdag, Torsdag och Fredag är det träning, resterande dagar ska jag vila och återhämta mig.

Upplägget, som jag inte är helt klar med, ser ut såhär:

Måndag och Torsdag: Rygg, Bröst

Tisdag och Fredag: Ben, Axlar, Mage

Jag lär inte köra armar specifikt, då de kommer få sin beskärda träning under måndags och torsdagspassen. Kanhända att jag kompletterar med lite under Fredagspasset. Jag kommer köra 3 övningar/muskelgrupp och 3-4 set/övning med 7-12 reps/set. Allt med 0-60 sekunders vila, och en hel del superset.

Kost

En portion proteinshake på morgonen till frukost, ha med mig en till jobbet samt ev. avsluta dagarna med en. Jag vill alltså höja proteinintaget rejält. Gällande övrig kost så äter jag vad som serveras hemma, eller var jag nu skulle äta. Känner jag en brist på kolhydrater/fett så kompletterar jag med att äta lite extra mellan måltiderna.

Tillskott

När det gäller tillskottsbiten så kommer jag ta 5 gram kreatin varje dag. Dessutom kommer jag att stoppa i mig EAA, direkt före och efter varje pass.

Gällande längd och vikt så mäter jag 1,70m och väger någonstans runt 72kg. Det finns möjlighet för bilder på dagsformen, för att få ett utgångsläge, spegelmässigt.

Med denna introduktion hoppas jag att jag kommer nå längre än jag gjort tidigare! Från och med nu ska jag svettas och slita inne i gymmet!

Måndag, Bröst & Rygg
 

Marklyft

60kg/ 8
90kg/ 5, 5
110kg/ 5
90kg/ 5

Latsdrag

45kg/ 8
50kg/ 10
55kg/ 8
50kg/ 8

Sittande rodd

45kg/ 10
55kg/ 10
50kg/ 7, 5

Stångrodd:

20kg/ 10
40kg/ 8, 7, 6

Bänkpress

60kg/ 10
70kg/ 8, 8, 7

Lutande hantelpress

20kg/ 9, 9, 8, 6

Stående cableflyes

10kg/ 12
15kg/ 12, 10, 12


Ja, som väntat så är jag ganska svag just nu. Men jag litar på att muskelminnet gör sig påmint snart om hur det egentligen ska vara. Det kändes bra annars, tungt och intensivt! Allt var bra sålänge jag inte tittade mig i spegeln, jag är inte så stor för tillfället :D

Ny journal och grejer! kommer definitivt följas!

kör hårt nu mannen!

Tisdag, Ben & Axlar
 

Knäböj

60kg/ 5
70kg/ 8
90kg/ 8, 8

superset

Hantellyft åt sidan

5kg/ 10, 10, 10, 10

Benspark

45kg/ 10
50kg/ 10
55kg/ 10, 8

Sittande lårcurl, enben

35kg/ 10
40kg/ 10, 10
45kg/ 10

Liggande lårcurl

30kg/ 12
35kg/ 8, 10, 8

Baksida axlar i maskin

30kg/ 12
35kg/ 10, 8, 9

Framåtlutande hantellyft åt sidan

6kg/ 12, 9
5kg/ 10, 11


Sen fick jag kalla mig klar. Var tvungen att börja nästan en timme tidigare på jobbet pga ett möte vi skulle ha, så det fick bli ett lite kortare pass, men det kändes ändå att man tränat efteråt. Idag har jag ganska så hård träningsvärk i hela kroppen. Blir tungt att jobba idag.

Fint pass Andy! Riktigt fina böjar :)

Tackar Niwah. Ptja, om böjarna är så bra vet jag inte, har varit uppe på 100kg tyngre vikter tidigare, men jag tar om det från början och tänker satsa på förbättrad teknik i mina övningar, allt för att hålla skador borta!

Idag var det vilodag. Det var skönt får jag säga, kroppen behövde lite vila!

Torsdag, Rygg & Bröst
 

Marklyft

60kg/ 10
80kg/ 8
90kg/ 10
110kg/ 8

Chins

8
för tungt, fortsatte med latsdrag

Latsdrag

50kg/ 10, 9
55kg/ 8

Sittande rodd

45kg/ 10
50kg/ 10, 8, 8

Stångrodd

40kg/ 10, 8, 8

Bänkpress

60kg/ 10
70kg/ 8, 8, 8

Lutande hantelpress

15kg/ 8, 8, 8

Cableflyes

10kg/ 10
15kg/ 10, 10

Inte världens bästa pass sett till vikterna, men försöker ignorera det och koncentrera mig på känslan i musklerna, där det faktiskt kändes väldigt bra!

Idag (fredag) skippar jag passet, anledningen är skumma arbetstider och att jag lovat flickvännen att följa med henne på något gympapass imorgon.

Oh ny journal, kommer följas ofc! :)

Fasen vad skoj Andy! :)

Tack grabbar :)

Men vart är uppdateringarna? Vart är passen? :whipped:

Fredagen var reservvilodag, tanken var att det skulle bli ett friskispass med tjejen i helsingborg i helgen, men det blev inte av :D

Imorgon blir det träning så det står härliga till däremot! :D

Okej låter gött!
Aha hon kör på friskis, nere i stan då misstänker jag! Börja på SATS bägge två så blir det människor av er med :thumbup:

Hon gnäller mest på att det är dyrt, vet inte riktigt vad hon pratar om *rolleyes*