28 dagar senare - kommer deffen vara färdig?
 

Hej alla glada!
Denna journal skapar jag för att hjälpa mig att hålla motivationen för en 28 dagars deff.

Sedan mitten av sommaren har min vikt gått upp stadigt - från strax under 90 kg till strax över 100 kg. Detta i sig gör inte så mycket, men i nuläget kommer jag inte in i ens hälften av mina kläder :em:. Något måste göras!

Jag har haft lite hinder för att kunna träna fullt ut, men de är äntligen borta. Därför är detta ett underbart tillfälle att ta mig i kragen och komma tillbaka igen :).

Idén för min deff är att underäta halva dagen för att inta största matintaget på kvällen. Periodisk fasta den mjuka versionen helt enkelt. Utöver detta kommer min kost fokusera sig på tillräckligt proteinintag för att inte tappa mycket muskler, samtidigt som jag styrketränar fyra gånger i veckan. Jag kommer även att konditionsträna några gånger i veckan, mer på känn.

Journalen kommer jag använda för att skriva upp mitt matintag och träningspass, samt vikt, för att få lite data och kunna utvärdera efter de fyra veckorna är över. Lägger även upp före- och efterbilder.

Hoppas någon vill komma och heja på mig, och se till att jag inte fallerar! :)

Om mig:
24 år
186cm lång
100,1 kg - morgonvikt idag.
Bilder i slutet av detta inlägg.

Första dagen:
Mat
5DL mjölk
50g proteinpulver
500g kvarg, milbona
225g blåbär
150g haricot verte
140g tonfisk
1 matsked olivolja
1 tomat
1/4 lök

Träning:
Knäböj
2x5 130kg
1x5 120kg
1x5 100kg (kom helt enkelt inte bra på det idag)
Bänk
1x5 60kg
1x5 90kg
2x5 95kg
1x5 85kg
1x5 80kg
Benpress (lite extra pga dålig känsla i böjen)
1x10 160kg
Kabelrodd
3x5 70kg, brett grepp
3x5 85kg, smalt grepp
Ab-wheel
2x10 på knä
Rygglyft
2x10

Ser ut att vara rätt lite mat som du käkar? Lågt på kalorier och protein? Och vilken form har du tänkt dig hinna nå på 28dagar? Om du vill komma i bra form krävs det längre än så.

Men lycka till!

Min inspiration är Velocity Diet. Jag har inte testat den innan så det kommer bli intressant :). Ja, igår blev det i underkant, men inte så förskräckligt illa:
145g protein och 1200 kcal.

En shake till och lite extra grönt så ligger jag rätt på det.

Och ang bra form... Vi märker hur långt jag når. Åtta kilo mindre hade varit kalaskul, nöjd är jag med sex kilo - båda dessa med vattenvikt borträknat självklart. Något sådant kanske?

Sparkad från jobbet och dumpad av tjejen med andra ord. Perfekt för träning! :naughty:

Om det ändå vore så väl... ;)

Fick en fraktur i foten i somras, då gick jag från att träna för kvalet till UTMB till att knappt få röra mig... Därav viktuppgången :Virro. Ja, nästan, jag fortsatte äta som om jag tränade hårt :D

Idag har kostan skötts fint, har inte blivit någon vidare träning. Det rättas till imorgon! :)

Dagens mat:
40g havregryn
4dl mjölk
50g proteinpulver
4 morötter
2 kycklingfiléer (~450g)
en kopp Broccolimix
dryga 100g hallon
500g kvarg

Ska följas det här, funderar själv på att göra en någon form av deff nämligen. Coolt med UTMB men synd med foten, med vilka tävlingar hade du tänkt kvala?

1200kcal är väldigt lite mat, speciellt med tanke på din vikt och längd.. måste bli ett väldigt stort underskott så här i början. Vill du komma i bra form med bra definition får du räkna med minst 15kg, går efter egna erfarenheter och det är alltid mer än man tror!

Lycka till! :)

:) Ja, riktigt surt med foten. Det är bara att börja om och bygga upp volymen i löpningen igen, har blivit beordrad att trappa upp långsamt *mini. Det betyder att jag inte kommer hinna kvala till UTMB i år. Har jag riktigt, riktigt tur hinner jag ta ett tvåpoängslopp i december och kan kvala mig till CCC eller TDS.
Tävlingen jag var anmäld till som första kvallopp var Centurion 50 miles i början av augusti.

Hur ser det ut på ultrahorisonten nu för tiden för dig?

Tack!

1200 är antagligen för lite, så har lagt mig mot 1500kcal nu med 200g+ protein, precis som rekommendationerna för velocity diet (makronutrientfördelningen, velocity diet är till stor del flytande) - vilket egentligen bara är en högproteindiet. Jag är med andra ord nöjd med kostupplägget, och har du några synpunkter på det borde du angripa metodiken för velocity diet och andra liknande upplägg.

Jag förstår inte problemet? Du har säkert rätt och ändå ser jag inte hur det påverkar? Det finns alltid olika definition på bra form. Jag har aldrig talat om att bli rippad utan bara, som jag skrev tidigare, att komma till samma form som i somras. Lägg märke till att det är du som första gången tar upp "bra form" också. Jag bryr mig inte så mycket om vilken "form" jag är i, jag bryr mig mest om att springa långt och hitta på roliga saker :thumbup:. Det som fick mig att bestämma mig för att genomföra denna 28-dagars deff var två saker:
1, Jag kommer inte in i kläderna jag använde i somras :em:. Visst, jag kan pressa på mig dem, men inte samma sak. Känns inte OK.
2, Tio extrakilon påverkar löputhålligheten negativt (ldo), så mina chanser för att hinna komma tillbaka i samma löpform som jag var i somras innan året är slut - och därför hinna kvala till något coolt alpultra - ökar drastiskt om jag kan komma ner lite i vikt igen.

Premiär bara för ett par dagar sedan: läs här

Dagens uppdatering:
Blivit smittad av maginfluensa eller matförgiftning eller vinterkräksjuka eller något sådant. Totalt känns som att jag tappat massvis med liter vätska, och jag har bara fått i mig cirka en halv liter vatten än så länge, samt en blåbärspuré.

Effektivt sätt att gå ner i vikt på antar jag, men inte särskilt hälsosamt. Och överjävligt att uppleva :D. Känns som att jag börjar bli bättre, så håller tummarna för att kunna röra på mig imorgon, kanske gå 200m eller något. Vem vet :)

Äntligen friskare! Blir bara ett snabbt kostupplägg:

Igår:
500ml dofilus
2 activia
5dl proviva
1 torskfilé
2 potatis
2 morötter
1/2 scones

-Torskfilén, potatisen och morötterna sönderkokade ihop i en enda gegga. Det gick att äta utan att flyga upp igen!

Idag:
2 kycklingfiléer (~450g)
2 morötter
1 potatis
2dl mjölk
50g proteinpulver
revben och bbq-sås :)

-Nice, magen fungerar igen! :)

Och idag har jag lyckats riva av ett träningspass! Var lite sleten efter magskräpet, men det gick.

7x5x100kg böj
3x5x50kg + 1x5x40kg militärpress
130kg + 5x120kg marklyft
3x5 chins.

Morgonvikt: 96.3 kg. Haha, maginfluensa är grym start på deff. Jag räknar med att vikten går uppåt något kilo till helgen dock :)