Król te polska partybot kryssar vidare bland vikterna
 

Witaj!

Här är min träningsjournal efter mycket påtryckningar av flera koloiter. Tanken med denna journal är att det ska vara främst en möjlighet för mig att återkoppla till mina gamla resultat och se hur jag utvecklas. Men även för den intresserade att på enkelt och smidigt sätt följa min väg dit :)

Målsättningen är att bli starkare på gym, snabbare i löparspåret och en friskare och gladare bärplockare!

Härligt. Det är väl snart bärplockningssäsong tror jag. Om du svettas som du gjorde sist så tror jag inget annat än att du tränar hårt!

Król Asdf!

Kör hårt din gamle pålack!

Dagens pass!

Rygg+Biceps

Rodd
50*12
60*10
70*8
75*6, dp-> 40*10

Marklyft
80*12
80*12
110*8
110*8
120*8
140*2
80*12
60*20

Har lite teknik issues med marklyft som jag försöker korrigera innan jag kör slut mig på riktigt i den, det blev jäkla många reps i mark, men jag tror jag behöver detta

Breda ryggdrag
65*12
70*10
75*8
85*5 dp 55*12

Bicepscurl med rak stång
40*12
40*10
45*8
50*6 dp 40*8

Nu var jag trött som fan i underarmarna och tänkte det får räcka, marklyft i ett och samma pass tar slut på en verkligen!

En polack skulle ta körkort och gick därför till optikern för ett syntest.
Optikern visade honom ett kort med bokstäverna:
C Z W I X N O S T A C Z
- Kan du läsa det här ?, frågade optikern
- Om jag kan läsa det? svarade polacken. Jag känner ju för fan killen!!!

En polack skulle ta körkort och gick därför till optikern för ett syntest.
Optikern visade honom ett kort med bokstäverna:
C Z W I X N O S T A C Z
- Kan du läsa det här ?, frågade optikern
- Om jag kan läsa det? svarade polacken. Jag känner ju för fan killen!!!

Hahahaha! Den var fan grym! =)

Jag har varit småförkyld i snart en vecka så träningen har lagts på is. Ska dock bli skönt att åka till gymmet senare nu när man är bra igen!

Söndag!

Vackert väder ute så jag tog mig en löptur på 9km. Sprang upp till slättadamm och ett par rundor där o sen tillbaka. Det kändes skönt! Fortfarande lite tungt i bröstet sen förkylningen så mitt tempo låg på 5min/km. Nästkommande löppass ska jag speeda upp det

Nästa gång får du springa snabbt som en polsk sprinter. *flex*

Måndag!

Blev ett bröst/triceps pass

Bänkpress
60*15
70*12
75*10
80*8 dp 60*8

Flyes
15kg*12
17,5kg*10
20kg*8
20kg*6 dp 15kg*8

Smal bänk
50kg* 12
60kg*10
60*8
65*6 dp 50*8

Dips
BW * 12
BW * 10
BW + 10kg * 6
BW * 8

Ska träna mer på att bli duktig i dips igen!

Tisdag!

Löpning

5km, 21:15

Kändes bättre i kroppen! Inga ryggsmärtor, inget håll, bra tryck hela vägen. Höll runt 14km/h stabilt hela vägen från start till stopp

Fick dock lite mjölksyrekänsla? i kors/ländrygg av tempot. Vanligtvis när jag springer milen o uppåt håller jag runt 12km/h

Fredag!

Löpning med lars brinkhoff på Valhallas IP

Intervaller på 400m med 200m joggvila. Är inte helt säker på hur många de blev men 5-6kanske?

La in ett sprintpass på 300m därefter, lars tog tid och hurrade i slutet när jag kom in på 54 sekunder, jäklar vad andfådd jag blev! Stora steg bromsade mig mycket!

Därefter en kilometer nedjogg i lugnt tempo

Söndag!

Vanligtvis en dag då jag bara kör vad jag vill på gymmet och vad jag har lust med

Prövade mig på frivändningar. Har länge sett detta moment och vart nyfiken för o se hur väl jag kan lyckas med detta! Blev en hel del tekniknötande och ett försök på 90kg som gick lite sådär :) 70kg lyckades jag iaf göra 6 reps på! Formen var inte den bästa tror jag, ska studera lite filmer och även mig själv för att se vad jag kan förbättra

Direkt efter sprintträning på 250m joggvila varav 100m rush i ca 15min. Hade ett skönt flås hela vägen! Känns verkligen att jag får en betydligt högre maxhastighet på längre distanser med att 1-2dar i veckan föra in detta i schemat

Onsdag!

Har haft lite paus från gym/löpning, har känts segt i kroppen, fick även känningar i höger axel sen jag hade en inflammation i bursan i somras. Bättre o vila 2 dar o samla krafterna!

Bröst / Triceps

Hantelpress
30*12
32,5*10
35*8
37,5*5 dp 30*8

Dips
BW*15
BW*12
BW+10kg*6
BW*10

Bänkpress
60*15
60*12
75*4 (hade ingen ork alls!)

Smal bänk
50*10
60*8
60*6 dp 50*8