Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16
 

Hejsan! Läst runt lite och inspirerats av alla journaler som finns så bestämde mig för att köra igång en egen! Kommer här att skriva upp diverse pass jag kör, löpning såvida som alternativträning (gym,cykel m.m) samt kostschema.

PB hittils:
5 km tung terräng - 18.08
5km bana - 17.24
10 km stadslopp - 36.23
Halvmarathon - 1h.20.09
Marathon - 2h.57.14

Framtida mål:
5km - sub 17 terräng
10 km - sub 35
Halvmarathon - 1.17
Marathon - 2.48

Dessa mål vill jag uppnå inom 1-2 års tid förhoppningsvis.

It's on! :D
MVH

Väger för övrigt runt 67-70 och är 184 lång.

25/07 - 11

PASS - 17.20 - 18.30 (1h)
-Uppvärmning 5.96 km á 24.52
-Backstarter(intervaller), 7st á 150m, 1.20 vila, totalt ~1km intervaller och lika lång vilodistans.
- Nedvarvning/avslutning, jogg/löpning 4.06km á 19.26

TOTALT - 12.03 km.

Kommentar: Skönt pass, kände mig pick och hyfsat "tillbaka" efter 3 veckors sjukdom. Har börjat med att ligga på kaloriunderskott men det var inget som märktes av idag, gissningsvis tar det några dagar.

MAT
Frukost 06.00: 1 rågmacka m. jordnötssmör, 1glas laktosfri mjölk (ca 2dl)

Lunch/middag 15.30: Spaghetti m. köttfärssås och bönmix, vägde inte idag, men en betydligt mindre portion än vanligt.

Kvällsmat: 1 rågmacka m. jordnötssmör


Imorgon blir det träning med klubben för första gången på 3-4 veckor, LÄNGTAR!

De där målen kommer du krossa! Bra tider f ö!

26/07 - 11

Pass 17.00 - ~18.15, ca. 75 min.

-Uppvärmning ~2.5 km på bana.
-Intervaller bana á 1000m*6
Intervall 1: 3.17, Nr 2: 3.20, Nr 3: 3.23, Nr 4: 3.23, Nr 5: 3.21, Nr. 6 : 3.24
-Nedvarvning 2.5 km bana

TOTALT: 12.2 km (med 200m vilodistans inräknat mellan varje intervall)

Kommentar: Börjar komma tillbaka mer och mer efter min sjukperiod, kändes helt okej idag! oängen var att vi skulle ligga på långsammare tempo än vad vi gjorde, men alla lyckades hålla ut och dett gav bra resultat för samtliga. Känns lovande inför en helg med Falkenbergs Stadslopp, kanske rentav nytt PB? :)

Mat: För mycket.

MVH

27/07 - 11

Pass fr 16.20-17.25, total passtid ca. 63 min

-Uppvärmning 1.5 km upp till spåret för att möta min träningspolare
-Distans ~10 km lugnt tempo
-Ingen nämnvärd nedvarvning, sprang 1.5 km hem efteråt också.

TOTALT: 13.06 km på 1.03, Snittfart 4.51 /km

Kommentar: Lite seg sen gårdagens intervaller men inga som helst problem att härda ut passet. Blir ev. intervaller imorgon också alternativt distans och sen vila på fredag då jag tävlar på lördag :)

Mat:
Rågmacka m jordnötssmör till frukost. Även två polarmackor med hushållskorv.

Mellanmål under dagen: En kopp kaffe, ett rött äpple och tuggummi.

Middag: Kycklingfilé, sallad och pesto. Mmmm!

Direkt efter passet: 1 skopa EAA med vatten. Ananassmaken är vidrig!

Kvällsmat: 200g kycklingfilé, två skedar jordnötssmör och ~300g vattenmelon.

Dags att börja tagga inför helgen! Träffas vi i Falkenberg? ;)

MVH

28/07 - 11

Passtid: 45m 19sek
Distans - 10.01 km
Snittfart. 4.31/km

Kommentar: Tävling på Lördag men kände inte att jag ville ta två vilodagar i förväg, så fick bli ett lätt terrängpass idag *mini

Mat:
Frukost 05.45: En rågmacka, jordnötssmör. två polarmackor med korv.

Under dagen (09.00-15.00): Två koppar kaffe.

Middag 15.10: ~350g kycklingfilé, 40g pannbiff på ~13%-ig köttfärs, 50g sallad, 10g pasta. (För mycket)

Kvällsmat 19.45: 200g vattenmelon, 13g(en skopa) EAA explode+150ml vatten & 2 överfulla teskedar jordnötssmör.

Ligger nog på strax över 3k kcal om ens det, och gissningsvis blir det ett underskott iallafall. Inte lätt att arbeta som cyklande brevbärare+löpare ;)

MVH

30/07 - 11

Falkenbergs Stadslopp, 10km.

3km uppvärmning, stretch. Cirka 4.30/km.

Loppet: Kom i mål på 37.10, hade säkert kunnat persa om det inte hade varit 26+, men men, det kommer fler chanser! Blir en farthållning på cirka 3.41/km och det blir väl mest ett lopp i raden då jag varken är nöjd eller missnöjd.

Kväll: 3x20 situps m. 2 kg tyngd
3x20 crunches m. 2kg
3x10 twistade crunches.

Kör ^dessa varannan eller var tredje dag nu när gymmet har sommarstängt. Har inga direkta vikter m.m hemma så blir ibland lite corestyrka också.

Mat i helgen har jag inte direkt hållt koll på, har blivit lite grillat till största del, samt jordnötssmör och EAA samt magnesium caps ;)

MVH

Förhoppningsvis :) Ska till Kenya och löpa i två månader i vinter så kanske efter det! ;)

Otroligt imponerade tider! Den här kommer att prenumereras på, kommer även att copy-pasta en del av dina pass som ser riktigt fina ut! (Hoppas du inte blir arg haha :thumbup: ) Ska du löpa Göteborgsvarvet & Stockholm Marathon nästa år??

Det är tanken! Är anmäld till varvet so far men inte Stockholm. Förhoppningsvis sitter 1.17 på varvet och 2.48 i Stockholm :) Prenumererar på din journal redan, kul att se folk som kommer igång precis som jag gjorde för 1y6mån sen!

Kul, jag har anmält mig till Stockholm men inte Göteborg än så länge! Jag har inte riktigt så ambitiösa mål som dig! Satsar på sub1:30 på varvet och runt 3:30 på stockholm :) Har du bara sprungit 1,5år och fått såna tider?? Vad hade du för utgångsläge, liknande mitt eller? :)

Jag har väl alltid haft en grund i ungdomsår då jag spelade fotboll/hockey (som jag sög på). Fysträningarna vi hade med löpning var jag överlägset sämst på och plattfotad. I 1:an på gymnasiet ditchade jag träning helt i 1.5 år för att sitta och snaska pringles och godis framför World of Warcraft vilket resulterade i en vikt på cirka 75 kg.

Då klassen senare skulle hålla modevisning tänkte jag att nu får man fan komma igång för att ffå lite form. Detta gick alldeles för fort och jag gick ner till 63 alldeles för fort, och senare nu när jag tränat en del så ligger jag väl på hyfsad form och cirklar på 70 kg. Har sen i April börjat träna med en löparklubb så det har hjälpt mig en del.

TL;DR, mitt utgångsläge var ganska tufft :P

Då förstår jag! Är det till väldigt stor hjälp att utnyttja lokala löpklubbar? Vad sprang du en halvmara på uppskattningsvis på när du började tränade löpning? Och du lång tid tog det innan du löpte på 1:20? :) (Frågar mest för att se om det går att själv sikta på 1:25 på varvet ;)).

Säg såhär: Jag började oktober 2009, i maj 2010 på varvet sprang jag på 1.32. Så alltså på ett år skiljde det 12 min och 25 sek på mina tider på varvet :)