Kan jag gå ner i vikt?
 

Två bilder på mig, en avslappnad, och en där jag spänner mig. Skratta inte. :em:

Jag tror jag har några kilo fett att bli av med, väger just nu 71 på 183 cm. Målet är att komma under 70 kg, och sedan ligga där. Har varit uppe i runt 78 för ett drygt år sedan. Ev vill jag byta fett mot muskler, utan att gå upp i vikt. Men jag vill inte ha en fettprocent som äventyrar min hälsa. Om det nu finns någon sådan gräns?

Har inget emot att bli större och starkare, det är vikten jag vill hålla ner. Löpning är min gren (orientering närmare bestämt), och vikten är relevant för prestationen.

Vad är min fettprocent nu, enligt den amerikanska armens metod att räkna halsmått, magmått,längd och vikt har jag 9,8. Det tror jag inte stämmer, men kanske 12-15%?

13-14% kroppsfett gissar jag på.

Kaloriunderskott + styrketräning 2-3 gånger i veckan samt ett adekvat proteinintag.

Verkar inte orimligt, fler förslag?

Vad är gränsen för sund fettprocent egentöigen?

Under 15 % skulle jag säga men det är högst subjektivt.

Varför??? Jag väger 120 och är lika lång...

Därför att alla inte har samma ideal?

Där ser man.

Springer du Lidingöloppet 30km på under 2:15? Inte jag heller, men jag skulle vilja...

Javisst!

Javisst!

Hmm, jag tänkte nedre gränsen (för sundhet) alltså? Eller fattar jag inte?

2-5% för män enligt American Council on Exercise

Så lågt, men då borde det ju vara lungt! :-)

Du har ju helt klart nåt kilo att skala av om det är löpar-kroppen du är ute efter! (Min högst personlig åsikt att är den kroppstypen ser lika osund ut som en lönnfet)

Då du själv har målet klart så finns det väl egentligen inget alternativ? Kör så det ryker helt enkelt! *flex*

Ett svagt kcalunderskott, hård löpträning och några besök på gymmet för styrketräning per vecka låter som ett recept på framgång!?

Jodå. jag tränar allt så mycket löpning min gamla kropp orkar med, samt går till gymet minst 1 gång per vecka. Räcker det med 1 gång för att behålla musklerna, eller skall jag sikta på lite oftare, kanske 1,5 ggr? Tar ju lite tid från löpträningen. Har börjat räkna kcal så jag ligger konstant på minus.

"ser osund ut"? Tja, smaken är som baken. Det viktiga är att man inte blir sjukare av den låga fettprocenten.

Raka mig? Nja, d'är går f-n i mig gränsen! ;) Har väldigt tunt med hår på huvvet, så det jämnar ut sig!