En trädapas väg till man
 

Drar igång en journal här för att kunna se mina framsteg bättre och även kunna få lite feedback på min träning om det nu kan tänka sig vara någon som är lite intresserad av den.

Har tränat i ca 1år men har haft perioder då jag varit seriös och perioder då jag inte tränat alls men ska försöka vara seriös med träningen nu och hoppas att det hjälper att alltid skriva upp sina framsteg och lite tankar.

Kort om mig:
17år (född -94)
170cm och vikten ligger i dagsläget runt 65-67.
Tränar på gym ca 4-5ggr i veckan och försöker simma en gång i veckan.
Det som kommer redovisas är träningen som sker på gymmet.

Tre stora:
Bänk 85
Mark 145
Böj xx
Anledningen till böjen är okänd är för att jag precis nyligen börjat böja eftersom jag spenderat en massa tid till att bli smidigare och har kört med väldigt låga vikter för att få in tekniken.

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bänk:
50x8
60x8
60x8
65x8
50x12

Incline Hantelpress
17,5x8
20x8
20x8
22,5x8
22,5x8

Flyes i CC
20x8
22,5x8
22,5x8
25x8
20x12

Incline Bröstpress
30x8x5

4set hantelcurls

Passet var ett återhämtning/känna på vikterna pass eftersom jag inte tränat ordentligt de senaste 2 veckorna. Det kändes ganska lätt men skulle kört lite mer biceps men min kompis gnällde på att han inte orkade mer så jag bröt lite tidigare för att vara snäll.

Grrrymt att du äntligen fixat journal, mannen! Tungt böjpass imorn :hbang:

Har du några bilder på dagsformen? *flex*

Haha jag hade ju lovat h3h3!

aadå dom kommer här:
http://desmond.imageshack.us/Himg687...jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg837...jpg&res=medium

Tung rygg! Tror jag?

Bra grund imo!

Tricepsen ligger lite efter enligt mig men annars ser det som sagt fint ut!
Lycka till!

Haha, tack mandy!

Du har antagligen rätt är ganska svag i triceps men ska bli ändring på det *flex*

Ben och mage

Böj
20x8x2
40x6
40x5
60x5
80x2
80x3

Fortfarande lite problem med djupet, provade även köra med bälte i böjen då kändes det som att ryggen inte fälldes lika mycket.

Goblet Squat
15x10
20x8
20x8
20x8
30x8

Första gången jag kör övningen, kändes bra och ska fortsätta med den då den tydligen ska vara bra om man inte vill fälla ryggen i vanlig böj.

Benspark/Liggande lårcurl

Supersettade och lite vila på olika vikter.

Vadpress
4set kommer inte ihåg vilka vikter, men inte särskilt tungt.

Plankan
30sek med 20kg på ryggen
45sek med 20kg på ryggen
30sek med 35kg på ryggen

Kändes riktigt bra :)

Körde passet med Sarwien, var riktigt kul att ha med honom eftersom han enligt mig är duktig på att böja och han ger bra tips angående teknik och liknande. Ett helt OK pass men behöver nöta väldigt mycket mer böj innan jag kan börja köra riktigt tungt och ordentligt i den övningen.

Skönaste passet maaaaate!

Rom byggdes inte på en dag. Böjen kommer också mate, jag lovar dig :) *cupid*

+1

Tack grappar!
Jag skall lyssna på er my dear BPB <3

BPB!*gah!*

Officiellt mördad!
 

Fick precis axlarna mördade av Thomas Berg(vinnare av alströmmer 2011 juniorklassen).

Omvända Flyes
8x16
8x16
8x16
8x12 + 6x8

Kryssdrag i Cablecross
14x10
14x8
14x10
14x8 + 6x6

Hantellyft åt sidan sittandes
6x12
6x12
6x10
8x10 + 6x8

Hantellyft framåt
8x12
8x12
8x10
8x8 superset med hantellyft åt sidan 8x4

Shrugs
70x15
70x20
70x30

Kommentar
Riktigt jävla jobbigt pass. Aldrig känt en sådan pump och rent allmänt bra tryck.
I shrugsen så svek greppet mig något, 70x30 var jag tvungen att lägga ner stången 2ggr för att ta nytt grepp. Ska därför börja lägga in lite mer greppträning i form av lite barholds och liknande när jag orkar.

Thomas som jag tränade med idag (på World Class, tränar på citygymet annars) är en riktigt trevlig kille och han pusha på ordentligt genom hela passet. Hans blogg: http://fitnessguru.se/tberg
Och även ett klipp på honom från Alströmmer:

Lucky you som får träna med honom, är avis som fan :)