Nya tag och ny journal. Dags att börja bygga v2
 

Förra årets journal blev ett misslyckande då jag tappade all lust för träning efter jag varit i Thailand och jag var borta från träningen mellan mars till januari detta år.
Hade som mål förra året att ta ca 115 kg i bänkpress, osäker i mark och 150 i knäböj. Jag låg när jag slutade träna på ca 95 kg i bänk och ca 1x5 på 120 i knäböj.

Detta året har börjat kanonbra och jag har tränat med en träningspartner nästan varje pass. Har kört 4-5 dagar i veckan sedan jag började i januari och har gått ifrån att börja ett mm2k schema med 80kg som 1RM till att få höja nästan varje fail pass och sluta med en maxning på ca 105kg.
Har för några veckor sedan börjat med en ny vända av mm2k där mitt 1RM nu ligger på 105.

Marklyft. Har kört marklyft kanske 10 gånger totalt och gjort 1x10 lätta på 130kg med remmar och bälte. Gjort 1x5 på 140kg.

Knäböj verkar vara min bästa övning och där jag ökat bäst.
gör nu ganska lätta 1x7 utan bälte och gjort 1x3 på 170 som bäst med bälte. osäker på djupet på de på 170 så de ska testas inom en snart framtid och då gärna på film så jag själv kan se mitt djup från sidan.

Mina mål för förra året klarade jag därför inte av men tycker det jag presterat nu det senaste inte står sig helt fel till mina beräkningar förra året.

Förhoppningar inför detta år är att ta 130 i bänk, 200 i mark, 200 i knäböj. Bör inte vara någon omöjlighet.

Känner nu att mina ökningar börjar avta för de flesta muskelgrupper, de som fortfarande får bra resultat är knäböjen.

Räknar inte kalorier men försöker få i mig de proteiner jag behöver per dag och ligga på överskott. Har gått från 102-109kg från januari tills nu vilket verkar ganska mycket men antar att det är en del vätska och jag har märkt en stor muskeltillväxt så det är inget jag funderar på mer, utan jag försöker nu ligga runt 1kg i viktökning per månad.

Tyckte det var roligt att kolla tillbaka i min gamla journal och se vad man låg och pressade på den tiden och därför startar jag denna nya journal.

Bilder och filmer fixas när jag har lust eller om det efterfrågas.

Stats:
21 år
109kg
191cm
tränat från och till i ca 4 år

Blev väldigt mycket text här så jag avslutar nu och fyller på med mer i kommentarer senare.

Försöker träna 5 gånger i veckan
mån - bröst/triceps
tis - Ben/mage/vader
ons - vila
tors - rygg
fre - bröst/axlar
lör - ben (mage och vader om jag orkar)
sön - vila

Dagens pass. mm2k pass 4
2x3 87,5 lätt
2x2 95 lätt. gjort 5 på 95 för några veckor sedan.
2x1 112,5 N. förvånansvärt tungt att lyfta av stången. Inte känt av detta innan.

Lutande hantelpress
1x5 40kg
1x5 40kg
1x7 40kg
Hade pass under armbågarna men han sa att han inte hjälpte till förutom 1 rep på sista settet.

Militärpress
1x4 60kg
1x6 60kg. pushpress på alla utan första

framåt lutad baksida axel övning med 5kg hantlar.
facepull med rep 27,5kg (fullt mag). svårt att räkna vikten i denna då man måste luta sig bakåt ganska mycket. kör inte till fail på denna och kommer i fortsättningen inte skriva upp vikter på den.

Vet inte vad det är men tror det är mina leder i låren/höften jag får ont i när jag kör marklyft. Tror det kan komma från mina knäböj som kanske inte mina leder har vant sig vid då jag nyss kommit igång igen och kör på relativt hög vikt där. Avvaktar och ser men tror jag avstår ifrån morgondags benpass eller kör lite rehab med stretch och högreps på lätta vikter, då jag inte känner mig helt ok i benen från tisdagens knäböj och torsdagens mark.

Tror föresten att första mm2k schemat så var 1RM 70kg. Tycker att bänken går sämst just nu men fortfarande väldigt bra då jag på 2½ månad ändå ökat till mer än vad jag hade 1RM innan jag la ner förra året. Tycker inte att tekniken sitter som jag vill heller. får en bra brygga och bra med skuldrorna men har svårt för att inte ha vinkling med handlederna och jag går ner till strax under bröstvårtorna men ibland när jag pressar så pressar jag så stången är nästan ovanför ansiktet i topp läget. Pressarna brukar variera från rep till rep och inte gå i en helt rak linje, försöker öva på det

Blev ben idag och hade känningar i benen ända från uppvärmningen så tog det lugnt med knäböjen då det är den övningen jag känner smärtor av just nu. blir nog vila från benträning alternativt enbart knäböjen kommande 2 inplanerade benpass.

började med knäböj
1x10 stång
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 110kg
1x3 110kg
Var ingen mening att fortsätta då det inte kändes bra.

Benspark
uppvärmning på stegrande vikter
1x20 100kg
1x17 100kg
1x17 100kg
Gjort 1x16 som mest på 100kg tidigare men det är efter att jag kört mina tunga böj. Hade inga som helst känningar från det jag känner i knäböjen så jag körde på bra. brukar reppa 10 på 130kg(fullt mag) i vanliga fall.

sittande baksida lår curl.
lite uppvärmning
1x15 65 kg (fullt mag =130)
hade fortfarande träningsverk i höger baksida lår sedan tisdagen och det kändes inte helt bra när jag försökte sparka benet i röven så jag skippade resterande set.

lutande situps i ställning(?)
1x20 kv
1x15 kv
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

ett set mage i maskin. 3-4 hack från max. 6-7 reps

känt av i benen mer och mer sedan ca 3 veckor tillbaka så antar att det är dags att dom får lite vila nu. gjorde i tisdags en 7a på 150 utan bälte.

Söndag: skulle egentligen varit vilodag men såg tråden http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...d.php?t=151775 och blev inspirerad att köra ett armpass. Kör i vanliga fall ca 5-7 set av bicepsövningar på torsdagar.

Körde superset och triset. Visste inte vilka vikter jag skulle ta så jag chansade.
värmde upp med skivstångscurl sedan körde jag:

superset:
bicepscurl 4x8 35 kg
cablecurl 4x6 45(?) kg

triset:
scottcurl 3x8 30kg
en arm curl på scottbänken. 3x10 10kg hantel
en arm cablecurl 3x6 14(?) kg

totalt 17 set för biceps.

Underarmar:
körde pinch på viktplattor. tyvärr har dessa en kant längst ut så det blir som fingrarna fastnar lite och man får bättre grepp. bara kört denna övning några veckor och har fått bra resultat hitills.
lite uppvärmning med 15kg, 20kg, 25kg och sedan blev det ca 20 sekunder med högerhanden och 13 sekunder med vänsterhanden på 25kg.
10 sekunder två 15kg plattor med högern. 2 set
5 sekunder två 15kg plattor med vänstern. 2 set
ca 10 sekunder två 25 kg plattor med båda händer samtidigt. 2 set

skivstång underarmcurl:
2x10 40kg

var färdig med passet efter ca 50 min. Kommer lägga in detta pass på vissa söndagar i fortsättningen.
Funderar på att köpa någon CoC och lägga till underarms träningen.

Hade skrivit ett långt inlägg men råkade komma när en tangent så jag gick bak och all text försvann..

Måndag. mm2k pass 5
Bänkpress
1x10 40kg
1x8 70kg
1x6 80kg
2x5 85kg
1xfail 90kg. 8 rep, lite hjälp på 9e

Lutande hantelpress:
1x6 40kg
1x7 40kg
1x6 40kg(film)

pushdowns i cc
1x5 50kg (fullt mag)
1x11 45kg
1x15 35kg (lite känningar i vänster skuldra så drog ner på vikten)

sittande french press med hantel
1x 10 30kg (för lätt)
1x10 32,5kg

Hade riktigt bra tryck idag och trodde innan att jag inte skulle klara av att göra 8 reps för att få höjning i bänkschemat. 1RM är nu ändrat till 107 i programmet.

tänkte det kunde vara roligt med film. framför allt då jag själv aldrig sett mig utföra en övning på film. tyvärr blev det värdelös kvalite då han som filmade inte satte fokus på mig och det blev ett hack i filmen så man missar delar av slutet.

Blev ingen träning idag då jag ville vila benen. Funderar på att inte köra marklyft på torsdag och eventuellt vila benen även på lördag och sedan känna hur det känns nästa tisdag för benen igen.
Var ute och åt på thai buffé idag.
Till förrätt två kyckling spett med jordnötssås.
Varmrätt. En sjukt stor tallrik med ca 70% kött bestående av räkor, kyckling, entrecote, fläsk och resten nudlar och jordnötssås på.
4 kulor glass med strössel och chokladsås som avslutning. Ett glas mjölk till detta.
Börjar bli lite hungrig igen så det blir lite kvarg till kvällsmat senare

Lägger upp lite kassa bilder. Tagna efter dagens rygg/biceps pass.

Överarmen mäter ca 41-42 med pump skulle jag tro.
http://img25.imageshack.us/i/imag0038b.jpg/
http://img834.imageshack.us/i/imag0039ls.jpg/
http://img19.imageshack.us/i/imag0034lt.jpg/

Bilderna fungerade inte att lägga upp av någon anledning.. går att se de om man högerklickar och väljer öppna i ny flik eller liknande beroende på webbläsare.

Rygg och biceps idag.
Skippade som sagt marklyften för att vila benen mer.
stångrodd
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 70kg
1x10 80kg
2x10 90kg
1x6 100kg
Inte helt strikta men de fick funka ändå.

Latsdrag
1x10 45kg
1x10 65kg
1x7 85kg
1x6 85kg

Latsdrag V-handtag
1x5 95kg

Biceps curl med hantlar
1x10 15kg
1x9 20kg
1x8 22,5kg
1x7 22,5kg

stångcurl
1x9 40kg
1x7 40kg

scottcurl
1x6 30kg
1x8 30kg

Lite pinch grip med två 15kg plattor per hand och bägge händer med 2x25kg plattor.

underarmscurl på bänk
1x9 40kg
1x7 45kg

Känns som jag fått nackspärr eller något.. började känna av det när jag körde stångrodden. Hoppas det är bättre tills imorgon.
Imorgon blir det mm2k pass 6 med nytt 1RM: 107 kilo. Ska bli skönt med lite tunga negativa bänkar.
Kanske fixar med bilderna imorgon så det funkar.

Test för att se om bilderna fungerar

lycka till den här gången då :) hoppas du når dina mål! ;)

Tackar. Blir jag bara bra i benen ska det nog inte vara några problem.
Ska dra iväg till nästa pass snart.
Riktig taggad, roligt att se ökningar från pass till pass fortfarande trots att man ligger på relativt höga vikter. Bröst/axlar idag

Bröst och axlar idag. mm2k pass 6

bänkpress
2x10 40kg
1x7 72,5kg
2x3 92,5kg
2x2 100kg
2x1 N 117 kg.

Första settet på 100kg var väldigt lätt och hade nog kunnat göra 3-4 till utan problem.
Första negativa gick hur enkelt som helst och kunde säkert köra negativa fasen i 15 sekunder om jag velat.

Lutande hantelpress
1x5 40kg
1x7 40kg

Militärpress
1x10 40kg
1x4 60kg
1x7 50kg pushpress 4 sista
1x8 50kg pushpress några reps

Hantellyft åt sidan
1x9 12.5kg
1x10 10kg
1x11 10kg

Sittande framåtlutad baksida axlar med hantlar
2x10 10kg
Stående
1x10 7kg

Sjuk pump i axlarna. Extremt tungt att köra militärpressar efter bänk, klarar 10 rep lätt på 50 om jag kör de som första övning.
Blev dåligt avlyft på andra settet 100kg bänkpress och dåligt upplyft första settet i hantelpress som sabbade en del, annars var det ett bra pass.

Skrivit högskoleprov idag. Gick upp till skansen kronan på lunchrasten vilket är 194 branta trappsteg och några jobbiga meter i brant lutning. Det tog bra på vaderna kan jag säga.

Nu längtar jag tills måndag då det är fail pass på 95kg i bänk, målet är 8 reps för ännu en höjning i schemat.

Alltid roligt med bilder. Ben bilden är ca 3-4 veckor gammal. Andra är tagen tidigare i veckan, sämst vinkel och för nära. Fick inte ut ena latsen så bra heller, svårare när man inte ser i spegel.