![]() |
Bekräftelse på att jag försått allt
Tjena, jag har nu läst på ganska mycket om det här med träning,kost,vila mm.
Ska skriva ner en liten sammanfattning om hur jag förstått allt och vore bra om någon kunde rätta den. Eaa ska tas på tom mage (snabba kolhydrater påverkar inte) Innan träning ska man ha ätit långsamma kolhydrater ca 2-3 timmar innan. Efter träning behöver man protein för att bygga upp musklerna och och snabba kolhydrater (varför vet jag inte).Högt GI= snabba kolhydrater Lågt= långsamma. 2g protein per kroppsvikt ska man ha i sig. Fast finns fortfarande saker jag inte förstår trots en massa sökande, tex så nämns det väldigt mycket att protein pulver bara är tillskott. Men vad skiljer det sig på tillskott och icke tillskott? Funkar det inte att äta sallad+ris+2dl whey80=ungefär 40g protein. Musklerna behöver ca 48 timmars vila och 8 timmars sömn varje natt. Såhär ser min kost ut: 08.00 Frukost: 20cm baguette 125g mozerella 1dl whey80+2dl mjölk 4 skivor skinka och en grapefrukt. 12.00 Lunchen i skolan suger därför brukar jag äta sallad med 4 knäckemackor. 14-17 Gym, beror på när jag slutar 10g Eaa före+efter träning. Drar hem och käkar en stor måltid efter gymmet kolhydrater+kött+sallad och 1dl whey80+2dl mjölk. mellan 17.00 och 22.00 äter jag allt möjligt t.ex. cassew nötter,frukt billyspizza mackor, smoothies. Avslutar dagen med en proteindrink som alltså blir 3 per dag. Ser detta bra ut ? Något stort som behöver ändras ? Är 17 bast och väger 75. Tack på förhand. |
Man behöver inte äta långsamma kolhydrater 2-3 timmar innan.
Du behöver inte äta snabba kolhydrater efter. Citat:
När du fått i dig ditt proteinintag över 24h, oavsett när, spelar resten inte så stor roll förutom att du äter mer än vad du behöver, för att gå upp i vikt. Och tränar riktigt. Träningsprogrammet är nog så viktigt. Hur ser det ut? |
ändras vet jag inte, är ju svårt att säga, men Billy´s panpizzor är inte att rekommendera
|
Fyra knäckemackor och sallad är väl en riktigt usel lunch om något?
|
Citat:
Enligt mig så är det inget större fel i att äta pizza, det enda är ju att en hel pizza oftast är för mycket för en vanlig person som inte tränar så mycket. |
Citat:
Det med lite bearnaisesås och ev. en proteindrink ger en komplett frukost/lunch/middag/mellanmål :) |
Citat:
Om nåt kan hålla 300 dagar då är det nåt väldigt konstigt med det :D |
Menar dom inte i frysen?
Om den kan ligga framme i rumstemperatur i 300 dagar, då jävlar är det något konstigt på gång. |
Citat:
|
En Billy's pan pizza med mjölk och lite grönsaker så har man ett sjukt opti mål efter träningen.
|
Vad fan menar nu med opti i så fall som inte passar ännu bättre på: En bra köttig polsk korv, ett par oljekokta potatisstrimlor och en stor stark att skölja efter med?
|
Citat:
|
Citat:
Och vice versa så skulle de råvarorna i din pizza som blir sämre även vara sämre i Billy's. Exempelvis risken för att fleromättat fett härsknar. |
Citat:
|
Citat:
Och svara gärna mitt inlägg #4 som du ignorerade. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:20. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)