träningsschema
 

Måndag: Bröst (hantelpress 6-8x3, hantelflyes6-8x3, bänkpress6-8x3,pullover6-8x3.. nedre bröst lutande bänk och övre bröst lutande bänk med hantlar eller stång6-8x3 .

Tisdag:Axlar,Biceps : Axelpress 6x3 .. sedan när man lyftar hantlar åt sidan och framåt x 3
Hantelcurl 6-8x3 Hammercurl 6-8x3 Koncentrationscurl 6-8x3

Torsdag:Rygg: Marklyft 6x3 chins (så många jag orkar)x3 Hantelrodd 6-8x4 Stångrodd 6-8x3

Lördag: triceps/mage: Liggande tricepsextention 6-8x3 Dips (så många jag orkar)x3 Smalbänkpress 6-8x3 Crunches med vikt 10-12x3 Benlyft (så många jag orkar)x3
Dragonflags 10-12x3

Söndag:Ben :Knäböj 6-8x3 utfall med hantlar 6-8x3 frontböj 6-8x3.

kommentera/ändra gärna !