Kosttillskott under Deff
 

Hej jag har ett par frågor om vilka kosttillskott som är rekommenderade under deff, före och efter träning.

Jag har läst deffguiden men har en fråga om det i denna del av texten;

"Att tillföra ovan nämnda protein direkt före träningspasset har störst effekt på muskeluppbyggnaden efter passet, så att dela upp en större så kallad "gainer" (kolhydrat+protein) och ta en del före och en del efter är en god idé. Vilken mängd protein som är bäst här är inte känt, men 0.3-0.5 gram per kilo kroppsvikt är normala siffror och säkert mer än tillräckligt. Antagligen behövs inte dessa mängder heller, i synnerhet inte om man äter ett normalt mål mat inom rimlig tid efter avslutad träning."

Så jag undrar detta *flex* :
Ska man ta 0.3-0.5g/kg-kroppsvikt protein både före och efter sitt träningspass eller totalt? hur mycket kolhydrater bör man ta innan - i guiden står det endast hur mycket man bör ta efter? Och slutligen om ni skulle kunna rekommendera någon bra gainer till detta sammanhang :)

Tack på förhand :D

Jag kör Rage, EAA och Kreatin under deff...

EAA före och efter passet, onödigt att köra gainer vid deff enligt mig men du får använda dina kcal hur du vill! Men jag tycker det funkar bäst för mig med bara EAA + proteinrik kost!

Innan passet är olika vad folk behöver, jag kör ofta pass på i stort sett tom mage (EAA + Rage innan bara), kolhydrater käkar jag efter passet och det är oftast min dags största mål!

Kreatin under deff asså ? började med det under några dagar sedan men la av igår för kände mig genast mycket blötare.

Jag kör whey 100 direkt efter träning samt omega 3, resten fixar kosten.

Same, same...

Jag kör ingenting just nu, men kört whey-80 tidigare. Omega-3 skadar nog inte heller, grönt té är intressant....typ så.

Yes, har deffat både med och utan förut, tycker dock det funkar bra med kreatin under deff...

EAA kör jag alltid under deff dock!

Vad spelar det för roll? Du deffar väl för att bränna fett? Om du är ute efter en viss målvikt kan du ju plocka bort kreatinet vid slutet av deffen och tjäna något kilo på ett par dygns extra pissande, om du nu mot förmodan håller en så hemskt stor mängd vatten med tanke på det låga kolhydratsintaget man i regel har vid sluttampen på deffen...

Under deff måste man göra allt som står i ens makt för att bygga så mycket muskler som möjligt och där har kreatinet en given plats. Faktiskt mer motiverat än under "bulk", kan jag tycka.

Vatten hamnar i muskulaturen, m.a.o så syns det inte som fett.

Tack för era svar :) Jag har bara en snabb fråga till;

Jag brukar ofta träna efter skolan och min dag ser ut ungefär som så att jag äter en bra proteinrik frukost runt 7.00-7.30. Sedan skollunch runt 11.00-12.00 för att sedan sluta skolan runt 15.00 och sedan gå och träna. Vad bör man äta innan passet (glöm inte att jag deffar) :> ? Räcker det med tex rage eller EAA? Och vad bör man ta efter träning?

(Jag ber om ursäkt för dessa frågor konstant tas upp igen men det är svårt att hitta en tråd som exakt liknar min)

Tack än en gång för hjälpen! :D

Du behöver inte äta någonting innan passet. Enkelt sagt kan man säga att det är vad du äter efter passet som kommer vara mest avgörande för nästa träningspass. Detta har att göra med att du under passen tömmer förråden som därefter måste fyllas på. Så länge du håller en aktivitetsnivå som är normal fram tills nästa pass ("lever ett vanligt liv", dvs cyklar till skolan etc; inga maraton!) kommer du inte att tömma förråden innan du tränar nästa gång. Under vila föredrar kroppen att bränna fett framför muskelglykogen (bränslet i musklerna som du behöver under träningen). Rage innan kan du ta om du känner att du måste piggna till eller om orken sviker mot slutet av passet, men det är absolut inget måste. Förmodligen skulle du göra rätt i att bara ta någon koffeintablett istället om du nu måste ha något. Dosen prövar du fram. Billigt är det också. Direkt efter passet (dvs innan du sätter dig på cykeln hem) rekommenderar jag att du tar EAA eller vassle. Sen åker du hem och drar i dig en kolhydratsrik måltid, eventuellt tillsammans med kreatin. Själv brukar jag ta en banan när jag kommer hem, sen kreatin, sen duschar jag och sen drar jag i mig ett lass med pasta. Beroende på hur mycket utrymme du har för kolhydrat i din diet får du såklart justera mängderna, men att lägga kolhydraterna på morgonen och efter träningen är absolut vettigast. Övriga tidpunkter duger "bara" protein och fett utmärkt.

Tack för ett perfekt svar! :)

Men hur bör man planera sin mat om man tänker köra ett dubbelpass över dagen eller ett löppass efter några timmar? Hur fungerar det då?

Tack för hjälpen! :D

Då hade jag ätit kolhydrater och kreatin efter båda passen. Även om du inte kommer ha "nytta" av kreatin under ditt löppass kommer du att använda upp det extrakreatin du laddat in.

Jag använder bara vitaminer, omega-3 och vassle. Alltså inga kolhydrater i from av tillskott. Jag föredrar att äta mina kolhydrater och rekommenderar det samma till dig.

.. och jag föredrar att äta mina proteiner istället för att dricka dom :)