Nytt år...
 

Hade tänkt börja föra journal igen efter en lång tids frånvaro..
Min träning kommer gå ut på att få bättre ben o bål samt hitta en kroppsvikt där jag är nöjd med utseendet..
Träningen kommer se ut ungefär såhär:

Måndag: Baksida Ben, Vader o Bål
Tisdag: Överkropp o Armar
Onsdag: Framsida Ben, Lats o Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Knärehab o Bål
Lördag: Överkropp o armar
Söndag: Vila

Morgondagens träning kommer att utebli pga tatueringstid..
Så nästa pass blir överkropp på tisdag:)

Välkommen tillbaka, det här kommer jag följa :)

Tackar.. Skönt att vara tebax:)

Jaså? vad ska du tatuera nu för något då?

Ska köra konturer o ev skuggning, beroende på hur mkt vi hinner, av ett japanskt motiv på revbenen..

Inga uppehåll nu, varken i träningen eller journalskrivandet!

Är du aktiv här nu? :D

Sir yes sir!;)

Dagens "träning" bestod av 5,5 h tatuering på revbenen..
Hans bara med konturerna, 2 sittningar kvar..
Ska försöka ta någon dagsformsbild någon dag*flex*

11/1-11 Dagsvikt 90kg

30sec vila mellan setten..
Låg vikt mkt kontakt o pump..
Kommer köra så i 4 veckor..

20 min Cardio

Sne Bänkpressmaskin
89 x 10
89 x 10
89 x 10
1 min vila
102 x 10

Fu-Bänkpress
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
1min vila
80 x 8

Stående Militärpress
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
1min vila
50 x 7

Stångcurl Ss Triceps pushdown i CC
40 x 10 ss 50 x 10
40 x 10 ss 50 x 10
40 x 10 ss 50 x 10
40 x 10 ss 50 x 10
1min vila
50 x 6 ss 60 x 8

Omvänd bicepscurl i CC Ss Rep pushdown
35 x 10 ss 30 x 10
35 x 10 ss 30 x 10
35 x 10 ss 30 x 10


Grymt skönt pass!!!!

Bifogad fil 77501

Bifogad fil 77502

Bifogad fil 77503

12/1-11

30 sec vila mellan setten

20 min cardio

Frontböj "bred stans"
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Chins "bakom skallen"
kv x 10
kv x 10

Benpressmaskin
Max x 10-20
Max x 10-20
Max x 10-20

Latsdrag "bakom skallen"
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Benspark
43 x 12
43 x 12
43 x 12
43 x 12
43 x 12
43 x 12

Mage
2 övningar á 3set

Grymt pump..
Men måst börja köra mer chins, var sjukt tungt....

Mått:
Vader 40cm
Lår 62cm
Midja 91cm
Bröst 107cm
Armar 42cm

Mål:
Vader 42-43cm
Lår: 66cm
Midja 86cm
Bröst 107cm "hårdare"
Armar 42 "hårdare"

Hur lång är du Linkan?