Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum - Muskelaktivitet vid vanliga knäböj jämfört med boxböj

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)

- Träning - Vikter & Kondition (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=3)

- - Muskelaktivitet vid vanliga knäböj jämfört med boxböj (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157579)

Muskelaktivitet vid vanliga knäböj jämfört med boxböj

Citat:

The purpose of this investigation was to determine if there was a difference in kinetic variables and muscle activity when comparing a squat to a box squat. A box squat removes the stretch-shortening cycle component from the squat, and thus, the possible influence of the box squat on concentric phase performance is of interest. Eight resistance trained men (Height: 179.61 ± 13.43 cm; Body Mass: 107.65 ± 29.79 kg; Age: 24.77 ± 3.22 years; 1 repetition maximum [1RM]: 200.11 ± 58.91 kg) performed 1 repetition of squats and box squats using 60, 70, and 80% of their 1RM in a randomized fashion. Subjects completed the movement while standing on a force plate and with 2 linear position transducers attached to the bar. Force and velocity were used to calculate power. Peak force and peak power were determined from the force-time and power-time curves during the concentric phase of the lift. Muscle activity (electromyography) was recorded from the vastus lateralis, vastus medialis, biceps femoris, and longissimus. Results indicate that peak force and peak power are similar between the squat and box squat. However, during the 70% of 1RM trials, the squat resulted in a significantly lower peak force in comparison to the box squat (squat = 3,269 ± 573 N, box squat = 3,364 ± 575 N). In addition, during the 80% of 1RM trials, the squat resulted in significantly lower peak power in comparison to the box squat (squat = 2,050 ± 486 W, box squat = 2,197 ± 544 W). Muscle activity was generally higher during the squat in comparison to the box squat. In conclusion, minimal differences were observed in kinetic variables and muscle activity between the squat and box squat. Removing the stretch-shortening cycle during the squat (using a box) appears to have limited negative consequences on performance.

J Strength Cond Res. 2010 Dec;24(12):3195-9. Comparison of kinetic variables and muscle activity during a squat vs. a box squat.

så vad kan man dra för slutsatser av detta?

Fördelaktigt att köra box-squats för explosivitet?

Citat:

Ursprungligen postat av emi23j (Inlägg 4739198)

så vad kan man dra för slutsatser av detta?

Fördelaktigt att köra box-squats för explosivitet?

Att det sker en större muskelaktivering vid vanliga böj:hbang:

Citat:

Ursprungligen postat av limenka (Inlägg 4739207)

Att det sker en större muskelaktivering vid vanliga böj:hbang:

Eller?

In conclusion, minimal differences were observed in kinetic variables and muscle activity between the squat and box squat.

Att vanlig knäböj ger en minimalt bättre muskelaktivering än boxböj.

Ja.

Men samtidigt ger box-squats större power-värde.

Syftet med min fråga var angående tillämpningen. Är det värt att köra box-squats som huvud-övning istället för squats om explosivitet är det huvudsakliga målet? eller bör man i alla fall fortsätta att köra squats och använda box-böj mer som ett komplement.

Gött. Blir box-squats i fortsättningen då.

Citat:

Ursprungligen postat av Pansartax (Inlägg 4739218)

Eller?

In conclusion, minimal differences were observed in kinetic variables and muscle activity between the squat and box squat.

Jag tolkar detta på mitt sätt och fortsätter med vanliga böj:cool:

Citat:

Muscle activity was generally higher during the squat in comparison to the box squat.

Jag gillar när folk efter att ha läst/fått tolkat en studie genast vänder kappan efter den begränsade studiens snäva hypotes. Många har ju blivit upprörda förut på Kolo över att ha interpolerat en studies resultat att gälla även för omständigheter som faller utanför studiens. Senast var ju huruvida EAA ska intas före eller efter träning, där gällande Kolo-riktlinjer gjorde en helomvändning, eller varför inte alla vantolkningar som gör gällande att >30 gram protein i en sammansatt måltid skulle vara bortkastat.

Man bör vara försiktig i att sätta alltför stor tilltro till en studie som utförs under snäva förutsättningar.

Man måste läsa hela studien för att se vad de har undersökt och hur samt också jämföra den med andra studier och praktisk erfarenhet för att se vad den kanske kan betyda rent konkret.