Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum - Uppdatering av kalciumbehovet för män

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)

- Kost & Näring (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=5)

- - Uppdatering av kalciumbehovet för män (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156765)

Uppdatering av kalciumbehovet för män

Citat:

Background: There is uncertainty about the calcium requirement with particular respect to age and sex differences and the calculation of skin calcium losses.

Objective: We calculated the calcium requirement of adult men from a homogenous set of calcium balances and a robust estimate of calcium loss through the skin.

Design: We reviewed available high-quality published calcium balances in men and retrieved 219 balances; we noted a fall in calcium absorption in individuals >60 y of age. Our analysis was confined to 157 men ≤59 y of age with intakes of ≤1100 mg Ca.

Results: The mean age of the men was 38 y (range: 17–59 y), and the mean duration of the balances was 107 d (9–480 d). We assumed skin calcium losses of 40 mg Ca/d on the basis of the calcium content of insensible water loss. There was a highly significant correlation between calcium intake and the net absorbed calcium (R2 = 0.59), but inspection and physiologic considerations led us to use the logarithmic transformation of intake, which yielded the equation Ca absorbed = 210 log Ca intake − 1135 mg Ca. The calcium intake at which urine calcium plus skin calcium losses were equal to the net absorbed calcium was rounded to 750 mg Ca as the requirement, which implied a recommended allowance of 900 mg Ca.

Conclusion: We conclude that the mean calcium requirement of adult men <60 y of age is 750 mg Ca/d, and the Recommended Dietary Allowance should be 900 mg Ca.

Am J Clin Nutr. 2010 Nov 17. Recalculation of the calcium requirement of adult men.

http://www.ajcn.org/content/early/20....full.pdf+html

kan inte vara mer än miniminåvåer för personer som styrketränar.

Citat:

Ursprungligen postat av agazza (Inlägg 4705681)

Tråkigt att höra.

Varför då?

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder (Inlägg 4705791)

Varför då?

Att rdi borde vara lägre än det redan är?

Hade väl varit skönt ifall rdi hamnade högre istället så jag slipper nojja över mjölkintaget;)

Citat:

Ursprungligen postat av agazza (Inlägg 4705898)

Att rdi borde vara lägre än det redan är?

De föreslår ju 900.

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder (Inlägg 4705955)

De föreslår ju 900.

Det ligger väl på 1400?

EDIT: se på tusan 800.

Mitt fel.

Citat:

Ursprungligen postat av agazza (Inlägg 4705961)

Det ligger väl på 1400?

EDIT: se på tusan 800.

Mitt fel.

Då är det bara att fortsätta noja över mjölken om du satt gränsen vid 1400 tidigare :D.

Citat:

Ursprungligen postat av Apos78 (Inlägg 4705972)

Då är det bara att fortsätta noja över mjölken om du satt gränsen vid 1400 tidigare :D.

AODI ligger på runt 3600mg kalcium

(agazzas-optimala-dagliga-intag)

:(

Äh, drick komjölk och var glad.

Citat:

Ursprungligen postat av agazza (Inlägg 4705975)

AODI ligger på runt 3600mg kalcium

(agazzas-optimala-dagliga-intag)

:(

NNR sätter 2,5g som säkert men över detta kanske det börjar bli mer lindans. Nya rön kanske också talar för annat. Men 3,6 g är iaf mycket. Det motsvarar i runda slängar 3 liter mjölk.

Citat:

Ursprungligen postat av Apos78 (Inlägg 4706011)

NNR sätter 2,5g som säkert men över detta kanske det börjar bli mer lindans. Nya rön kanske också talar för annat. Men 3,6 g är iaf mycket. Det motsvarar i runda slängar 3 liter mjölk.

Jo det är ungefär mitt intag, men att backa till 2500mg är väl iof rimligt. det är väl strax över 2 liter.

Citat:

Ursprungligen postat av agazza (Inlägg 4706040)

Jo det är ungefär mitt intag, men att backa till 2500mg är väl iof rimligt. det är väl strax över 2 liter.

Dricker du de mängderna mjölk enbart för att det är gott eller är det något krav för tillräckligt kaloriintag till exempel? I det senare fallet är ju grädde en bra lösning. ;)

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder (Inlägg 4706098)

Dricker du de mängderna mjölk enbart för att det är gott eller är det något krav för tillräckligt kaloriintag till exempel? I det senare fallet är ju grädde en bra lösning. ;)

För att det är gott!*drool* Det är därför det är lite tråkigt med kalcium innehållet för det är så jobbigt att dra ner på det.

grädde 40% + smör är basen i alla mina såser/maträtter ;)

Citat:

Ursprungligen postat av Apos78 (Inlägg 4706011)

NNR sätter 2,5g som säkert men över detta kanske det börjar bli mer lindans. Nya rön kanske också talar för annat. Men 3,6 g är iaf mycket. Det motsvarar i runda slängar 3 liter mjölk.

vanligt att man sätter "den övre säkra nivån" som högst 1/3 av vad som visats som toxiskt/skadligt per dag under en lång period

Skulle absolut inte noja över 3,6 gram, men kanske att försöka hålla det där. Själv får jag i mig runt 400% av RDI, blir ju 3,2 gram i runda slängar