Bellas träningsjournal
 

Yes, nu tänker jag bli som alla andra coola och skriva träningsjournal. Gymmar fyra dagar i veckan och flåstränar 3-4 ggr i veckan, flåsträningen varierar mellan löpning, cykel och cross. Har inga direkta mål med träningen men är ju trevligt att bli lite starkare.

Lite onödig info:
Längd: 2 äpplen hög (163 cm)
Vikt: Tungviktare (48 pannor)

Idag smiskades ben och lite mage

Knäböj (fritt, lite djupare än 90 grader):
1x5 32,5 kg
1x5 35 kg
1x5 37,5 kg
1x5 40 kg
1x5 42,5 kg
1x3 45 kg

Frontisar:
3x5 35 kg

Raka mark, supersetade med stående vadpress:
1x8 52,5 kg 1x10 75 kg
1x7 52,5 kg 1x9 75 kg
1x6 52,5 kg 1x8 75 kg

Utfall i smith:
3x12 (6 per ben) 35 kg

djupa böj i smith för lite extra aktivering av stjärten:
3x7 25 kg

Hängande benlyft (ej raka ben)
3x8

Sittande bålrot i maskin:
1x8 3 plattor (ingen aning hur många kilo)
1x7 3 plattor

Bra initiativ Bella! :hbang:

Ska följas :)

Do it :)

Kör hårt. :thumbup:

Du har ju glömt en sak :) BILDER!

Men äsch, finns nada att flexa fram ju:smash:

I will*flex*

Lycka till

Ny vecka, nya tag. Började dagen med lugn löpning på löpbandet och ja det börjar ta sig, klarade 30 minuter utan att tibialis anterior grät blod.

Ikväll väntar gymmet där bröst & mage står på schemat

Brukar du få ont i smalbenet ofta när du löper eller?

Bröst - det roligaste! Både i och utanför gymmet. Höhö. :Virro

Jo de har krånglat rätt rejält sen jag flyttade ner hit faktiskt men det har börjat ge sig, jag saknar mina löppass för nu lunkar jag som en gammkärring*cry*

Hahaha Ja bröst är kul både på och utanför gymmet!

Bröst och mage

Bänk:
1x10 37,5 kg
1x5 40 kg
2x1 42,5 kg
2x3 40 kg
1x6 40 kg 2 reps själv och sen fick ja lite passning på de resterande 4 repsen

Snedbänk:
3x6 30 kg galet tungt idag faktiskt*grr*

Dips:
1x8 PB
2x6

Skönt att äntligen kunna köra dips igen utan att axlarna ska gråta blod

Stående militärpress:
1x6 20 kg
2x5 20 kg

Kan inte bestämma mig för om jag vill ha militärpressen på bröstpasset eller axelpasset, hur gör ni andra?

Situps på bänk med maxlutning:
1x10
1x8
1x6

bålrotation, maskin:
1x10 (per sida) 3plattor
2x8

situps på medicinboll:
1x12
2x10

Varför ska mage vara så tråkigt att träna för *gah!*

Rätt nöjd över passet i alla fall förutom snedbänken som brukar gå bättre men men skit i det och var glad över att dipsen tar sig!

Vet du varför du får ont, kollat upp det?


Militärpress på axelpasset, det är primärt en övning för deltoid anterior :)

Dips är skitskoj men sliter på axlarna en del, jag har också svårt att köra dips :(

Förresten, du borde skippa bålrotationer! Kan leda till problem i korsryggen och sånt vill man ju inte gärna ha :P

http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-7/

Mage är lätt det tråkigaste att träna.. finns tyvärr inte så mycket att göra åt det :D

Inte så konstigt om du är lite trött i snedbänken när du pressat så hårt i vanliga bänken! Ser bra ut! :cool:

Jag har inte kollat upp det men är rätt känslig när jag mixar underlag för mycket och nu mixar jag en del mellan ute och inne, antar bara att det är nån överansträngning.

Ja men då har man lärt sig nåt nytt då, så skippar bålrotationen i framtiden och jag kan inte påstå att jag är ett stort fan av den heller.

Sant, vanlig bänk gick grymt bra :)

:em: :thumbup: :D

Dina bänkar ser bra ut förresten. Inte så långt ifrån kroppsvikten. :)