Övertränad, vilken aktivitetsnivå kan jag ligga på?
 

Det är så att jag misstänker att jag blivit övertränad, många symptom stämmer, så kg tänkte prova på en vecka eller två i lite lugnare tempo(vila). Men för att inte hamna efter i deffen för mycket, vad kan jag göra? Promender är förhållandevis skonsamt även fast man är "sjuk". Men hur är de med lite tyngre kondispass, typ spinning? Korta löpturer?

Måste göra av med energin på något sätt. Läste att några rekommenderade t.o.m. lättare styrkepass, men jag tror nog mest på att bara köra 1 helkroppspass i veckan som max.

Men vad tror ni om spinning, löpning osv vid ev överträning? Är det för mycket?

Symptomen är följande:
Sover ca 10tim/dygn, ändå trött och orkeslös.
Lite huvudvärk vid sänggående.
Tom på energi under dagen.
Lite täppt i näsan.

Hur mycket tränar du nu och vad för kaloriunderskott ligger du på?

Försöker ligga på ca 500-700 i underskott och kör mellan 4-5 styrkepass och 2 kondispass i form av spinning eller löpning. Undrar mest om jag kan fortsätta köra ungefär 3 kondispass i veckan och hoppa över styrkepassen för att återhämta mig från överträningen...

Övertränad är du om du inte har kunnat prestera på en vanlig nivå en längre tid och du måste vila 3+ veckor för att komma tillbaka till samma nivå eller längre (månader / år).

Så du är inte övertränad, men om det krävs större ansträngning att göra någonting som var lätt förrut osv skulle jag dra ner på träningen.

Jag hade hoppat över konditionspassen och styrketränat tre dagar i veckan tills jag återhämtat mig. Finns inget syfte med att konditionsträna mer än att bränna mer kalorier. Du kan istället plocka borta samma mängd kalorier från maten och slippa anstränga kroppen i form av onödig spinning/löpning.

Finns väl en hel hög med hälsofördelar?

Jag vill ju "hålla igång" samtidigt som jag vilar, om ni förstår vad jag menar?! Borde inte vara direkt ovanligt...

Problemet är att när du deffar så minskar kroppens chans att återhämta sig och då måste du dra ner på aktiviteten. Sen hur du lägger upp det är upp till dig. När man är på en deff är det ens diet som kommer avgöra hur mycket man förlorar, inte ens aktivitet.