Vilken mat/(lagligt tillskott ÖKAR testosteronet?
 

Jag läste nyss en tråd om att exempelvis soyabönor, soyaprotein m.m. kan sänka de fria testosteron-nivåerna. Nu undrar jag såklart om det finns något som ÖKAR dessa nivåer? (förutom koffein som nämdes i samma tråd)


Supertacksam för svar. Vill inte gå över till olagligheter som AAS men vill ju ändå göra det man kan.

MVH Magnus

Det finns alltså inget?...

Det handlar i sådana fall mer om att vissa livsmedel innehåller mer av en eller flera mikronutrienter som spelar en mer eller mindre central roll i testosteronproduktionen, som ostron -> zink.

Därmed handlar det och mer om att ett intag av nämnda livsmedel gör det lättare att få tillräckliga mängder av mikronäringsämnet i fråga för att upprätthålla normal hormonproduktion. Vad det inte handlar om är någon dosrelaterad effekt, där testosteronnivån ökar för varje ostron du äter. Får du samma mängd av mikronäringsämnet från någon annan källa med motsvarande biotillgänglighet blir effekten densamma, och det handlar i slutändan mest om att inte få för lite av något så att en normal produktion kan upprätthållas. Och den produktionen är individuell och främst genetiskt betingad.

Lägg då mindre tid på att fundera på att påverka hormonbalansen genom lagliga tillskott eller mat. Är du fullt frisk finns det ingenting att vinna på att göra detta.

Lägg tiden på att träna hårt och äta mycket mat istället :)

Då det gäller eventuella kosttillskott, med prestationshöjande effekt, så kommer du vid sökning se ett mönster. Det som är någon idé att använda sig utav är koffein & kreatin. Övriga tillskott såsom EAA, vassle, kasein och kolhydratspulver kan också ha sin plats.

Tack då blev jag nöjd :)

Det enda jag vet är att brister av vissa ämnen kan leda till sänkningar av ditt testosteron, och det är mycket möjligt att du har brister eller inte uppnår RDI för vissa ämnen. Zink som Grub nämnde, även fetter. Magnesium är viktigt för styrkan som direkt påverkar din förmåga att bygga muskler. Kalium-natrium-balansen borde också spela roll för en styrketränande då rubbningar här kan ge muskelkramper och svaghet, även om det såklart ska rätt mycket till.

Om det nu hade funnits kost som kan öka testosteronnivån så betyder det inte att det är bättre bara för att det görs "naturligt". AAS är inte hälsofarligt för att det är olagligt, utan det är olagligt eftersom det är hälsofarligt. Det är alltså inte bra att mixtra med sina hormoner oavsett om ökningen kommer från laglig källa eller inte.

knäböj, marklyft och pullovers.

lägg det på din tränings lista om det nu inte redan finns, 3 övningar som sätter fart på teston.

Det beror på att du tränar kringliggande muskler. Är lite som argumentet att man ska träna ben för att det skulle göra att du växer bättre på överkroppen, myt.

Varför ingen bröstövning med i rekommendationen? Bänkpress, marklyft och knäböj brukar väl rekommenderas i andra sammanhang.

Vad jag har för mig är att tunga övningar som aktiverar fler muskler också leder till högre hormonnivåer än koncentrationsövningar som fokuserar på en särskild muskel. Det är väl därav man kan säga att böj, bänk och mark ger högre hormonnivåer än koncentrationscurls, push-downs och liknande övningar.

Fast jag är ganska säker på att det visats att dessa ökade hormonnivåer inte påverkar muskeltillväxten hos andra muskler.

Nej, det tvivlar jag också på. Som sagt, bara något jag hade svagt i minnet. King Grub har säkert en studie att dra upp ur bakfickan som bringar klarhet i det hela. Man kan kanske sluta sig till att det är tre övningar som är bra att ha med i ett träningsprogram i alla fall, oavsett vilken nivå man ligger på. Vill man sedan komplettera i curlracket är det bara att köra på! :D

Ja, det är tre mycket bra övningar att ha med imo. Det pga att det ger en bra helkroppsträning bara av att köra dessa tungt.

Em? ja kanske det är fel namn, men så vitt jag vet så är Pullovers en bröstövning, kallas även för överkroppens knäböj.

rent forskningsmässigt vet jag inte men, detta har jag fått av svenska landslagstränaren i styrkelyft.

han borde väl veta vad han pratar om.

Pullovers är en ryggövning, tar latsen ganska bra.

https://www.flashback.org/t1121747

Även Dorian Yates säger det i en av filmerna som postades i Allmänt för ett tag sedan.

Beror säkerligen på utförande också.