Dantiberg rond 2
 

Ålder 28
Aldrig tränat gym innan
Tränat löpning och spinning i drygt ett år

Jag är en kille som vill bli lite större(muskler) i del 1 så körde jag bara motion för att gå ner lite i vikt. Numera vill jag både köra kondition och muskelbyggning för få den kropp jag själv vill ha.
Jag vill gå ner lite mer i vikt men viktigast av allt är att få en vältränad kropp.

Dagens träning:
Säg till om jag kan skriva detta på något bättre sätt till nästa gång.

Sittande rodd: 40kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Latsdrag: 30kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Bänkpress: 40kg 3*12(klarade bara 9 på sista set)
Flyes: 4kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Rear delt: 16kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Hantellyft åt sidan: 3kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 25kg 3*12
Magmaskin: 41kg 3*12 (öka ett steg nästa gång)

För er som inte vet så var jag i åre för 1v sen och lyckades skade ett ledband i knät. så nu har jag problem att röra högerknä. var på sjukhuset och det ska tydligen läka inom 6-8v men det är lite tråkigt då jag älskar springa nu mera

kände mig väldigt trött i morse, vaknade kastade i mig en skål med yogurt+fullkornsflingor. hemmagjord pyttipanna med ägg nu till lunch.
Ska försöka cykla lite idag om det går för knät

Blev ingen cykling igår eftersom jag inte kände mig tillräkligt bra i knät

dagens lunchpass, kändes riktigt bra men tungt. lite träningsverk oxo

Sittande rodd: 45kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Latsdrag: 35kg 3*12
Bänkpress: 40kg 3*12(klarade bara 10 på sista set)
Flyes: 5kg 3*12
Rear delt: 16kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Hantellyft åt sidan: 4kg 3*12
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 25kg 3*12
Magmaskin: 41kg 3*12 (öka ett steg nästa gång)

dagens lunchpass, kändes riktigt bra men tungt. lite träningsverk idag igen

Sittande rodd: 50kg 3*12
Latsdrag: 35kg 3*12
Bänkpress: 40kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Flyes: 5kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Rear delt: 20,5kg 3*12
Hantellyft åt sidan: 4kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 25kg 3*12
Situps: 15kg 3*12

dagens lunchpass

Sittande rodd: 50kg 3*12
Latsdrag: 35kg 3*12
Bänkpress: 45kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Flyes: 5kg 3*12
Rear delt: 20,5kg 3*12
Hantellyft åt sidan: 5kg 3*12
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 25kg 3*12
Situps: 15kg 3*12

sådär ja nu har man vaknat upp efter legat magsjuk i tre jobbiga dagar

äntligen tillbaka på banan efter sjukdomen.
dagens pass.

Sittande rodd: 55kg 3*12
Latsdrag: 35kg 3*12
Bänkpress: 47,5kg 3*12
Flyes: 5kg 3*12(öka ett steg nästa gång)
Rear delt: 20,5kg 3*12
Hantellyft åt sidan: 5kg 3*12
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 25kg 3*12
Situps: 15kg 3*12

Det är bara fortsätta kämpa även om motgångarna ibland kan vara jobbiga.

Tror du kommer göra få bra resultat av träningen om du fortsätter träna målmedvetet och sköter kosten på ett vettigt sätt.

jag försöker verkligen tänka på kosten och träningen. försöker alltid göra allt seriöst. jag har fortfarande lite problem med att jag äter aningen för mycket middag. men jag äter rätt saker. tack för peppandet :)

känner mig oerhört pigg idag, måste vara vårsolen. ska försöka springa idag om knät håller, idag är det 4veckor sen jag slet i ledbandet. snart bör det ha läkt helt

är fortfarande inte bra i knät, men gick en långpromenad ikväll, förbaskade knä :(

gårdagens pass

Sittande rodd: 55kg 3*12
Latsdrag: 35kg 3*12
Bänkpress: 55kg 3*12
Flyes: 6kg 3*12
Rear delt: 20,5kg 3*12
Hantellyft åt sidan: 5kg 3*12
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 25kg 3*12
Situps: 15kg 3*12