92 dalmas goes wild!!!
 

Hejsan alla byggare!
Tänkte att starta en egen journal nu bara för att kunna hålla koll på mig själv och få feedback så jag ser att jag är på rätt väg.
Jag är en kille på 17 år. Har tidigare(cirka 10 månader sen) lyckats drabbats av ätstörningar, men är nu fullt frisk. (sedan ca 6 månader tillbaka

jag simmade 6 ggr i veckan tidigare och körde även 3-4 pass styrketräning i veckan. jag slutade träna i 8 månader, men har nu kört grundstyrka i 2 månader för att få fart/bygga upp mina muskelfästen. och har nu tänkt att köra igång ordentligt med styrketräningen och skippa simmningen.

men som tack för min dumhet så får jag börja på NOLL i styrka.

Info om mig
Vikt:ca 53kg
Längd:174cm
ålder:17år

Mål
Vikt:60 kg
gå upp i alla fall en storlek på tröjan ;)

Jag ska köra en bulk med 4-split pass i fyra månader och sedan efter det se vad jag fortsätter med för upplägg.

Pass upplägg: 5-8 reps 3 set på "grundövningarna" 8-10 reps 2-3 set på de andra övningarna

måndag: överkropp
tisdag: underkropp
onsdag: vila
torsdag: överkropp
fredag:underkropp (+ ett magpass efter hur kroppen känns)
lördag: vila
söndag: lätt cardio

Jag kör samma pass i två veckor för att sedan byta pass.men upplägget är detsamma hela vägen

I 4:de veckan tänkte jag börja att ta Brutal FX+ Gakick FX, vad tycker ni om de?


NU BYGGER VI ! ! !

Härligt att du kommit igång igen ,skall följas!

Välkommen, bara att kötta på! :)

Välkommen :) Ska följa denna.

Stats?

Exakt samma längd och vikt som när jag började :D

Får ta och följa detta, några styrkestats + bilder? :)

perfekt :D:D !! var inte rädda för att kommentera och ifrågasätta;)

styrke stats kommer imon med i samband med att jag lägger in träningspasset ;) bilder kommer då med ;) (tack för på minnelsen om dem :P)

har du någon journal så man kan skicka på din utveckling eftersom vi började med samma förutsättningar ;)

Ligger i ungefär samma sits som du, är också född 92.

I slutet av 9:an vägde jag ca 70 kg och gymmandet gick på riktigt fint, sen lyckades jag dra på mig en tarminfektion som gjorde att jag tappade sjukt mycket vikt och inte kunde träna..

Nu började jag träna igen för ca en månad sedan och vägde då 60 kg, nu ligger jag runt 66+ och planerar på att köra tills 75+ iaff

Som sagt, kämpa på och satsa allt!

coolt!! kör hårt du med ;) journal?

Denna veckan som kommer är vilovecka, men veckan efter det så kör jag igång på en omfattande journal som jag kombinerar med en Hälsa & Idrott B mvg-uppgift :)

Denna kommer läggas upp här förmodligen

Har en journal i min signatur :) Tyvärr inte från att jag började träna

ok kanon !! spännande ;) länka den sen så ska jag följa den ;)

ok men då vet jag ju vad jag kanske kan komma till ;) :P

Överkropp 15/2-10
 

Lite styrke stats först: (max)
Bänkpress: 42 kg
Marklyft: 55 kg
Knäböj: 65kg

Dagsvikt (alltid morgon ny pinkad):
52,8kg

Dagenspass: det kändes riktigt bra! bra pump och bra kontakt med musklerna. ökade även på vikterna idag ;)

Om jag skriver A, B eller C framför övningar så ingår dem i ett superset. 2min vila mellan varje superset, förutom mellan 5A och 6B setet där är det bara 1min vila

1A Bänkpress: 35kg 7x7x7
2B triceps drag med hantel: 22,5kg 7x7x6
3A Chin ups: KV 6x6x6
4B Military press: 22.5kg 6x6x6
5A bic. curl (med stång): 17,5kg 10x10
6B liggande tric. dips (med stång): 18kg 10x9

Brutal bänk: KV 15x15x15
Plankan: 4x2min
Plankan(höger sida): 4x50sek
Plankan(vänster sida): 4x50sek
Ben lyft 2kg vikt mellan fötterna: 12x12x12x12

kommer även med lite bilder på dagsformen
Som sagt jag börjar från grunden ;P

Har haft friluftsdag med skolan idag och det var 1,8 mil långfärdsskridskor som stod på schemat. men det gick ganska fort tog mig ca 1 timme och 15 minuter.
men är helt slut nu och skulle egentligen köra underkroppsstyrka idag men får se om man inte ska ta vila så att man inte bryter ner benen för mycket? och köra de passet imon i stället då jag har vila egentligen.... men får se om några timmar hur jag känner mig ;)

nu har jag fått mitt Brutal FX + Gakick ;) blir att testa imon eller på torsdag ;D