Anton - Juniorsatsningen i styrkelyft
 

Hallå !
Anton lindberg här, jag tävlar i styrkelyft och bänkpress för Skellefteå Atletklubb.
Efter ett långt uppehåll från journalskrivningen så ska jag göra ett försök att hålla igång denna ;)..

Lite stats:

född : 25 april 1991
längd : 178cm
vikt : 78kg i dagsläget

Träning:
Knäböj : 5*130kg med bälte förra veckan , utan några större problem . 150-160kg 1 rep gissningsvis?
Bänkpress : 1*122.5kg med kort stopp RAW
Marklyft : 3*200kg med bälte(förra veckan , 6-7reps var gissningsvis max) 1*217.5kgmed bälte(maj-09) , 240kg med utrustning (april-09 kroppsvikt 74kg)

Övrigt :
Lutande hantelpress: 6*45kgs hantlar.
Dips 5*kv+45kg
Kronlyft: 1*275kg (utan remmar)
Tävling:
var ungefär 1 år sedan jag gjorde en styrkelyftstävling , sjukdomar och jobb har bromsat träningen sista halvåret men nu är jag igång igen på riktigt och det känns bättre och bättre eftersom tiden går , Detta år så tänker jag träna upp kroppen ordentligt RAW, tävla i bänkpress för juniorlaget på serietävlingarna och eventuellt göra någon styrkelyfts-tävling. Någon bild och filmsnutt lär väll dyka upp under resans gång också, ialf:

Knäböj: 185kg
Bänkpress: 112.5kg
Marklyft: 230kg

Kroppsvikten låg mellan 72-75kg då de dära resultaten sattes. vi får se vad man kan åstadkomma framöver helt enkelt, stenhård satsning är det i alla fall som gäller ;)

Nästa mål att uppnå är att göra 170kg i knäböj med bälte 130kg i bänkpress utan tröja och 230kg i marklyft med bälte. målen i bänkpress och marklyft känns inte allför långt bort men vi får se vad som händer helt enkelt ;) , Over And Out!

Marklyft med dräkt från april : http://www.youtube.com/user/atletklu.../2/cSnZFMDezmg

Roligt med ny journal:) Du är stark, lycka till med juniorsatsningen!

Absolut =) , tacktack =)

Dagens Träningspass:

Bänkpress:
10*20kg
2*5*50kg
2*3*80kg
1*100kg
1*110kg

Triceps med hantel på lutande bänk:
4*8*17,5kgs hantlar

Triceps med EZ-stång:
3*10*40kg

Dips med kv:
3*8

Marklyft:

5*5*80kg

I dag blev det ett oplanerat pass, men det var några lyftare från klubben som skulle träna tröj-bänk så jag åkte dit och lyfte lite under tiden, alla lyften var lätta under passet =). nästa uppdatering@måndag.

Schyssta vikter :)

Tackar så mycket :)

Dagens (Gårdagens) träningspass

Bänkpress:
10*50kg
2*3*80kg
1*100kg
2*4*110kg PB!
2*4*90kg

Lutande hantelpress:
6*30kgs hantlar
6*35kgs hantlar
6*40kgs hantlar
5*45kgs hantlar obalans i botten inför 6e reppet så jag gav mej dära ;P

Triceps med hantel på lutande bänk:
8*17,5kgs
2*8*20kgs
8*22,5kg PB !

Dips: 3*10 med kroppsvikten

knäböj:
3*5*80kg
3*80kg

Dagens pass gick relativt bra. PB i bänken blev det ju bland annat så jag får väll säga att jag är nöjd trots att jag var lite seg i kroppen . Nu var ialf denna period av reps i Bänken över för ett tag, så nästa vecka blir det tyngre 1-2 reppare i en period av 3-4 veckor. Och imorgon blir det lite tyngre marklyft med bälte, vi får se var det slutar ;)

Dagens träningspass:

Marklyft med bälte:
5*3*50kg
3*3*80kg
3*110kg
2*140kg
2*160kg
1*180kg
1*200kg
1*220kg PB!
0*230kg

Bra pass idag ! 220kg var inte supertungt ändå . 230kg borde ha kunnat gå men jag blev lite för nöjd med 220kg för dagen känns det som ;P.. Nu väntar en 5-veckorsperiod av ett liknande upplägg som det jag har kört , så vi får se vad resultatet ska komma att bli efter det =). En kompis på gymmet filmade lyftet så det kan ska komma upp i journalen framöver.

"Sälrodd":
10*50kg
2*8*65kg
8*70kg

Rodd i bröstpressmaskin:
2*10*110kg
8*130kg

Chins (brett grepp):
3*10*Kv

Drag till hakan i CC:
2*10*50kg
10*60kg

Biceps : 4 set

Dagens Träningspass:

Smal bänkpress med kort stopp:
5*2*50kg
2*5*80kg
2*5*90kg
3*100kg

Triceps med EZ-stång: 3*9*40kg

Knäböj med bälte:

5*80kg
5*100kg
5*120kg

Frontböj:
3*5*80kg

Stående axelpress med hantlar:
3*7*27,5kgs hantlar

Stående axelpress i vadmaskin:

8*50kg
8*60kg
8*70kg

Dagens pass gick bra trots att det blev 3:e passet i följd utan vilodag . alla vikter var lätta , nu blir det att jobba på ett par nätter till sen köra hårt till veckan på gymmet ;P... Btw så var det Doping-kontroll på gymmet idag , och jag mfl blev testade =P , bra att dom är ute och testar i landets lokar ialf=)

Gårdagens Träningspass:

Bänkpress:
5*5*50kg
5*70kg
2*3*80kg
2*90kg
2*2*100kg
4*1*105kg

Lutande hantelpress:
6*30kgs
6*35kgs
6*40kgs
4*45kgs

flyes med hantlar:
3*10*17,5kgs

Triceps med hantel på bänk:
3*8*20kgs hantlar

Knäböj (lätt utan bälte):
2*5*80kg
3*110kg


Gårdagens pass måste ha varit historiens segaste . efter ett 15 timmars jobb-pass och 8 timmars sömn de senaste 2 nätterna innan så var det väll förklaringen , enligt planeringen av träningen så skulle Gårdagens pass också gå lite segt så allt är väll i sin ordning ändå , nu har jag hunnit ikapp med både mat och sömn så imorrn blir det marklyft och rygg m.m. ;)

Gårdagens Träningspass !:

Marklyft med gummiband: (Ger någonstans mellan 80-100kg i toppläget , allstå 100kg på marken = 180-200kg i utlåsningen , med bälte):

3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg PB

Liggande rodd med skivstång:
2*7*70kg
6*75kg PB

Rodd i bröstpressmaskin:

10*120kg
2*10*140kg PB

Chins (uber-strikta brett grepp):

3*8

Gårdagens pass gick sjukt mycket bättre än måndags-passet, jag kännde mej pigg och fräsch i kroppen , jag känner mej väldigt stark i slutskedet av lyften i marken Raw , sista 3an var inte så farligt tungt heller trots 230-250kg i toppläget=) , sen så blev det lite Personbästa i diverese rygg-övningar;P

Strong bastard !*flex* :D

hehe jag försöker ;)

Gårdagens Träningspass!

Bänkpress:
5*3*70kg

Smalbänk:
5*70kg
4*80kg
3*90kg
2*95kg
1*105kg
1*115kg PB

Triceps med hantel:

3*10*15kg

Dips:

3*10

Knäböj med bälte:
5*50kg
3*80kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
2*145kg , fegade ur lite på vägen ned på 2a pga grymträningsvärk i baksida lår så jag lugnade mej dära. en 5a på 145 utvilad är nog troligt att jag trycker upp=)

Frontböj:
5*70kg
5*80kg
5*90kg

Bra pass idag Pb i smalbänk bla;P