|
Meh, jag vill inte dansa disco!
Då var det dags att starta en liten journal för att hålla koll på allt som händer i gymmet.
Stats Kroppsvikt: 95kg Längd: 197cm Ålder: 19 Maxningar: Marklyft - 130kg i princip helt grön på marklyft, men efter jag fixat tekniken så åkte 130 upp Bänkpress - Aldrig försökt mig på en maxning, men kanske 70kg Knäböj - 100kg gjordes i början utav oktober. Träningsbakgrund:Tränade som liten flera olika lagsporter, typ fotboll, innebandy och sådant där tjafs. P.g.a. mobbing så slutade jag med dessa lagsporter och började träna judo istället. Detta höll jag på med till jag var 16(5 år). Har jobbat sedan jag var 17, främst i fjällen där jag inte haft tillgång till något gym, jag har istället spenderat väldigt mycket tid i backen då skidåkning har blivit något utav min passion. Jag har nu återvänt till skolan efter 2 år på arbetsmarknaden och har bestämt mig för att träna ifatt mina ben som blivit sjukt starkare i relativitet till min överkropp p.g.a. all skidåkning. Har nu gymmat i ca. 3 månader på den skolan jag går på (Hållands Folkhögskola). Jag har följt 3-splitten som finns som förslag på träningsforumet. Dag 1 Bänkpress 4*8 Lutande bänk 3*8 Axelpress 3*8 Baksida axlar av någon typ 3*10 Smal bänkpress 3*10 Liggande tricepspress 2*8 Rotator cuff, utåtrotation 3*15 Rotatorcuff, innåtrotation 2*15 Dag 2 Marklyft 3*6 Skivstångsrodd 3*8 Latsdrag eller chins 3*10 Omvända ryggresningar 3*max Bicepscurl med stång 3*8 Hammercurl 3*8 Wristcurls 2*12 Omvända wristcurls 2*8 Dag 3 Knäböj 4*6-8 Rakbensmarklyft 3*10 Utfallsgång 3*Längden av gymnastiksalen 16-18 steg Stående vadpress 4*10 Crounches/situps 3*10-15 Kabelcrounches 3*8 Mål:
|
Har knåpat ihop ett litet helkroppsschema som man skulle kunna köra på istället.
Någon som har några åsikter om detta upplägg? Marklyft/Bänkpress/Knäböj - Högreps på knäböjen för att förbereda optimalt inför säsongen. Chins 4*Max Dips 4*Max Ryggresningar 3*Max Militärpress 3*6-10 Raka Marklyft 3*6-10 Sälrodd 3*6-10 Hantelcurls 3*6-10 |
Skoj med en skidåkare:D
Mobbning inom lagsport, been there done that:( |
Citat:
Det är väldigt vanligt med mobbing inom lagsporter, personligen tror jag det beror på alla genomusla tränare som finns inom ungdomslag, de är ju oftast någon i lagets farsa och det kan aldrig bli bra. |
Citat:
Btw, benen kan aldrig bli för stora för en skidåkare:hbang: |
Första passet med det nya intressanta schemat. Vi var några stycken i det trånga gymmet så det gick väl knappast i rallytakt men det var ändå ett skönt pass, känner mig rejält trött!
Dagens Pass Bänkpress 3*8 45kg - Klent som fan men det går iaf framåt. Chins 4*6 KV Dips 4*8 KV Ryggresningar 3*20 KV Militärpress 3*8 25-30kg Stegrande vikt Raka Marklyft 3*6 70kg Sälrodd 3*8 50kg Hantelcurls 3*8 25kg Crunches 1*20 Sit-ups med kabel som extra tyngd 1*10 Fällkniven(Heter den så?) 1*10 Dagens middag blev flygande Jakob med ris. Fyfan vad gött! Tror jag måste väga mig igen, känner mig riktigt tung för tillfället. Tidiga middagar på skolan, så det blir nog att jag fyller på med lite pasta och tonfisk framåt kvällen, känns skönt att lägga på sig lite vinterhull. Det kommer definitivt behövas snart här uppe i Norrland. |
Lördagen den 28/11
Här kommer lördagens pass - Det gick i ganska högt tempo då jag var ensam på gymmet. Trist som fan dock, suger att inte ha någon att köra med enligt mig.
Bänkpress 12*45 12*45 12*45 8*50 Chins 4*KV + 2 negativa 3*KV + 3 negativa 3*KV + 3 negativa Dips 8*KV 8*KV 8*KV Ryggresningar 12*KV+15kg 12*KV+15kg 12*KV+15kg Militärpress 12*30 8*35 8*35 Raka Marklyft Skippade denna för att jag visste att det skulle bli en lång dag i backen på söndagen. Funderar även på om denna borde hamna bland basövningarna. Köra bänkpress på varje pass i stället. Funderingarna... Någon som har förslag/idéer? Sälrodd 8*40 - Siktade mot naveln 8*40 - Siktade mot bröstet 12*40 - Smalt grepp mot bröstet Stångcurls & Pushdowns - Superset/dropset Ingen aning vad vikterna hamnade på här. Började kanske på 30kgs motstånd och det hela slutade på kanske 15kgs motstånd. |
Måste bara berätta om söndagens road-trip. Sent på lördagskvällen så satt jag och ett gäng polare och diskuterade ingenting, plötsligt kläcker en utav dom ur sig: Vi åker till Vemdalen imorgon! Sagt och gjort, på söndag morgon klockan 07:05 så rullar bilen från Åre. Det snöar i princip hela vägen till Vemdalen och vi lyckades pricka ett snöfall på ca. 2dm. UNDERBART! Perfekt dag, liftkortet var till och med billigt! Träffade lite folk som man känner och jag fick åka årets första ospårade lössnö! Det knullade i fötterna, så skönt var det.
Senare på kvällen så vart det öl(Bara en) och fotboll på Black Sheep i Åre. Barcelona vann, jag kunde inte brytt mig mindre, men det är ju alltid kul att skrika på en TV. Ännu senare på kvällen vart det lite.. ehm.. rökning utav diverse olagliga substanser. Det var fett nice. Jag och en polare satt och lirade TV-spel och garvade loss. Sjukt gött. Idag, måndag morgon så vräker snön ner i Åredalen! MOTHERFUCKING ÄNTLIGEN! |
Måndagen den 30/11
Dagens träningspass såg ut så här:
Bänkpress 20*20 - Uppvärmning 6*50 6*50 6*50 - Fick assistans på sista lyftet. Perfekt trött i bewbzen Knäböj 10*50 10*50 8*50 - Stod ungefär som när jag åker skidor, alltså med ca. 2dm i mellan fötterna. Sjukt sköna och djupa böjar men jag var redigt trött i benen efter helgens åkning. Chins 3*KV + 3 Negativa 3*KV + 3 Negativa - Det fick räcka för idag. Var helt slut efter andra settet. Dips 12*KV 8*KV+15kg 12*KV - För att förtydliga så kör jag dips med händerna på en bänk och fötterna på en lite lägre bänk eftersom jag inte ens klarar 1 i den vanliga dipsställningen. Ryggresningar 12*KV+15kg 12*KV+15kg 12*KV+15kg Sälrodd 12*50 smalt grepp 9*50 smalt grepp Avbröt passet efter rodden pga. av att jag började må riktigt illa. Vet inte om det beror på ett extra jobbigt pass eller den enorma portionen jag käkade till lunch. Ikväll blir det nog lugnt oppe på elevhemmet, ska försöka flirta in mig lite hos en tjej. Kanske blir att jag snaggar om skallen också. Jaja, det är sånt som märks. Ska se om jag kan ruska fram några bilder, lite för/efter. Nu är det dags för räcerbajs. Fifan vad det trycker. |
Oj vad jag glömde denna journal.. Inte bra. Bäst att uppdatera lite. Har precis börjat med en fyrsplit så att träningen inte ska förstöra så mycket av skidåkningen. Den ser ut så här.
1. Rygg Marklyft Chins Stångrodd(säl) Kabelrodd Latsdrag Shrugs 2. vila 3. Bröst, biceps + underarmsextensorer Bänkpress Bicepscurl Sned bänkpress Incline hantelcurls Flyes Wristrolls 4. Ben, mage Knäböj (Hopp över häckar, med dämpning) Raka marklyft Utfall Cable crunches Crunches Bålrotationer 5. Triceps, axlar + grepp Smalbänk Militärpress(axelpress) Pushdowns Face pulls Tricepspress Fingerrolls 6. vila 7. vila (eller börja på "1." om fräsch) |
Rygg - Måndag
Marklyft 3*5 110kg Chins 3*5 KV Stångrodd(säl) 3*14 40kg - Övar på att få kontakt i ryggen, därav ganska så sänkt vikt Kabelrodd 3*8 Har ingen aning om hur mycket magasinet väger - Men drar det fulla Latsdrag 3*10 Fullt magasin + 11kg Shrugs 3*8 70kg Bröst, Biceps och underarmar Tisdag Bänkpress 3*8-7-7 60kg Bicepscurl 3*8-7-6 40kg Sned bänkpress 3*8 50kg Incline hantelcurls 3*8 15kg Flyes - Blev armhävningar istället 3*12 Wristrolls 3*8 20kg Ben, Mage Onsdag Knäböj 12*60kg, 10*80kg, 3*100kg Raka marklyft 12*50kg, 8*8*70kg Utfallsgång 16 Steg 30kg Cable crunches 3*8 Fullt magasin Crunches 3*25 Bålrotationer 3*20 Har varit dåligt med uppdateringar, men det kommer förhoppningsvis bli ändring på det. |
Rygg - Måndag
Chins med fötterna på en bänk 3*8 KV Sälrodd 3*8 70kg ~~~~Paus för kampsport~~~~ Marklyft: Värmde upp med 50kg*10, började en liten pyramid, 90*5, 110*3, 130*2, 140*1, 145*1 - De två sista lyften var personbästa! Sjukt nöjd. Rygglyft - Långsamma, strikta, 2*10 |
Ny dag, nytt pass, nysnö!
Bröst, biceps, underarmar Bänkpress 20*20 - Uppvärmning 12*50 8*60 5*65 Bicepscurl 8*40 6*40 5*40 Sned bänkpress 8*50 8*50 8*50 Incline hantelcurls 8*14 8*14 6*14 Armhävningar mellan två bänkar 12*KV 10*KV 10*KV Wristrolls Ingen aning om vikterna här, det brände som fan i underarmarna i vart fall. |
Ryggpass
Vart inga marklyft pga. en tentamen i skidbacken på torsdag som jag måste vara 100% fräsch på. Chins 4*KV 4*KV 3*KV + ett assisterat lyft Hantelrodd 10*30kg 11*30kg 12*30kg Latsdrag - Smalt grepp 8*Fullt magasin 8*Fullt magasin 8*Fullt magasin Latsdrag - Brett grepp 6*Fullt magasin + 11kg hantel 6*Fullt magasin + 11kg hantel 4*Fullt magasin + 11kg hantel Behöver jag säga att jag har ofantligt skön verk i latsen idag, riktigt skönt då jag brukar ha ganska svårt att hitta kontakten i dom. |
Ryggpass på CityGym i Linköping
Marklyft 10*60kg - Uppvärmning 6*100kg 5*120kg 5*120kg 5*120kg Latsdrag 10*65kg 8*70kg 8*70kg Hantelrodd 8*32,5kg 8*32,5kg 8*32,5kg Bänkrodd - Osäker på stångens vikt 12*50kg 8*70kg 8*70kg - Uppskattningsvis Omvända flyes i maskin 12*40 (Vad innebär 40 i maskinen? I dunno, inte kilo iaf) 8*50 8*50 Lyft åt sidan - Ville mest testa maskinen 14*5kg 14*5kg 14*5kg Gymrecension: City Gym var varmt och trevligt. Fanns 3st OL-stänger varav en var i powerrack, vilket alltid är positivt att det finns. Massvis med latsdragsmaskiner, ordentligt sortiment på hantlarna, trevligt personal. Tyvärr var mycket utav utrustningen sliten, inte funktionsmässigt, men det ser ju inte jätteskoj ut då. Annars verkar klientelet inte särskilt intresserad av mycket annat än bänkpress så det kommer nog finnas gott om plats för lilla mig att träna. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:27. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)