Triathlon eller motsvarande...
 

Tänkte starta en ny tråd eftersom min gamla har helt fel rubrik.

Status: kille snart 22år, hyfsad löpare och simmare nybörjare på cykel.

Nuläget:

Löper: 10km på ca 39-40min PB 39:38 premiärmilen 2009
simmar: 1000m på ca 17min
cyklar: Nil
Bänkar: 100kg 4ggr

Planerade tävlingar 2010

premiärmilen, Ö till Ö, en svensk klassiker, stockholm triathlon, en halvmara, Tjurruset

Eventuella tävlingar 2010

Kalmar ironman, Stockholm marathon, Fjällrävenclassic.

4/11

Löpning-distans

Sträcka: 8,05km
Tid: 39:40min
Fart: 4:56min/km
Puls:154/168

Kändes trög, tung i benen idag. Kankse hoppar cykelpasset imorn. Annars så har jag köpt en ny fin hjälm idag och nya löparskor Nike Zoom.

Missade helt din förra tråd men denna kommer jag lusläsa...

Va roligt poxeman :)

Dagensträning blev lite allmänstyrka i hemmet. rätt bra pass faktiskt. Imorn blir det löpning antingen distans eller någon form av intervaller.

Smaskigt. Lycka till!

6/11

Löpning - Distans

Sträcka: 8km
Tid: 39:24
Fart: 4:55min/km
Puls: 152/165

Man kan säga att det här är mitt normalpass 8km i 5min tempo.
Känns dock som att pulsen är lite för hög? Jag kännner mig inte det minsta sjuk?
Första passet med nya skorna, dom känns riktigt bra faktiskt. Mina gamla Puma rullade jag ut åt sidorna när jag satte i hälen och dämpningen försvann rätt fort efter ca 6mån. så jag rekommenderar inte puma.

Dom gamla pumaskorna http://www.runnersstore.se/Main/Arti...er=&PriceType=
Dom nya Nikeskorna http://www.runnersstore.se/Main/Arti...er=&PriceType=

Kul att du gillar dina nya skor, men alla fötter är ju olika och vi springer på olika sätt.
Nu får du bara hoppas att du är lika nöjd efter 6mån =)

Dagens träning, Allmänstyrka i hemmet. armhävnignar, maghjulet, lite axelövningar med hantlar,pullups m.m.
Lite längre löp distanspass imorn

8/11

Löpning - Lite längre distans i långpasstempo

Sträcka: 13:06km
Tid:1:14:46
fart: 5:43min/km
puls: 137/156

+lite bålstab också

Jag är på gång att bygga upp mina långpass, tänkte öka med typ någon km per vecka. det är detta jag är sämst på att försöka hålla tillbaka. och när jag inte gör det så blir jag skadad. Jag bör inte springa långsammare än så här på mina långpass väll? 137 i medelpuls tror det är ca 70%av maxpuls det är väll lagom?

9/11

Simning

1000m frisim 17:10 Kändes väldigt bra här.
5x100m frisim på 1:30 45sekvila
150m nedvarvning

Lite lätt Gym

snehantelpress
1x15@15kg
2x8@25kg

bröstmaskin
2x10

pushdown med rep
2x10 @17,5kg

Dips
1x15

Last drag
2x8@65kg

2 bålstab övningar

Dagens träning 10/11

Simning
Fensim 1000m bara ben

Löpning - Distans med två backlöpningar

Sträcka: 9.1km
Tid:46:51
Fart: 6,5km i ca 4:50fart sen 2fartökningar ca 300m sista biten i brant backe. Totalt: 5:09min/km
puls:152/190

Efter 6,5km sprang jag in på ett mkt kupperat spår höjde tempot till maxtempo avslutade i en backe, tanken var att få maxpuls, men backen tog slut så jag tror inte jag hann komma upp i maxpuls. Jag joggade ca 500m sen gjorde jag ett nytt försök och maxade upp för en backe, men hade för mkt mjölksyra så jag kom bara upp i 184 då. sen lugn nerjogg i ca 1,5km.

Gym

Biceps och ben

Pull-ups
3x10,7,6 Kv ganska lite vila

Curlstång i bänk
10,12,12,10@20kg

hantelcurl
10,10@10kg

rakstång
10,10@20kg

Benböj
15@30kg
12,12@60kg

Marklyft
10@20kg
8,8,8@50kg

Sittande benspark
15,15@90lbs

Sittande hamstringcurl?
15@?kg

Blev ett rätt bra pass.
Min tanke med gymträningen är att köra 2 muskelgrupper/pass varav en prioriterad muskelgrupp. den prioriterade gruppen kör jag lite hårdare och tyngre och mer. Passet igår var bara ett flying pass.
Jag har fyra pass
Biceps o Ben
Axlar o Mage
Triceps o Vader
Rygg o bröst

Dom som står först är Prioriterade grupper som jag är svagare i.

Dagens träning 11/11

Stakmaskin för skidåkning

Tid: 30min
Puls:128/155

Tar faktiskt jävligt bra på triceps och skuldrorna. Dock sjukt tråkigt.


Gym

Axlar

Hantelpress
10,10,8@12,5kg

millitärpress bakom huvet
3x10@20kg

hantellyft åt sidan
3x10@6kg

lyft framåt
2x10@15kg kaka

drag till hakan
2x12@25kg?

Mage

fällkniven
3x15

magmaskin
6x15@130lbs

Synd att Stockholm Triathlon är inställt. Det finns dock andra tävlingar om fungerar om du är intresserad.