Hjälp mig med frukosten!!!
 

Har börjat deffa nu och vill ha hjälp med frukosten!

För närvarande så är min frukost:
1.5dl Havregrynsgröt och 10 ml ginsana (ginseng) och vatten. under resten av dagarna så är det Ripped Fuel och Duet Fuel från Twinlabs som gäller.

Klaga inte på mina tillskott, flr jag kan inte få tag på andra.. (Vill inte beställa fr. Internet)

Mer protein kanske. Ägg?

Om du bara kan få tag i Twinlabs sortiment så rekommenderar jag dig att använa Triple whey fuel. Ett Vassleprotein som fungerar OK. Visserligen Koncentrat men ändå.

Mer ägg var det.. Tänkte köra på det i morgon.
Är för närvarande onyttig och äter en glass...huuuga =)

Mangs->Så vitt jag förstått det så är Triple whey fuel ett viktökande protein. Jag fick även en rekommendation av en kontaktperson på Twinlab i Sverige att ta just Ripped Fuel och Diet Fuel för extrem fettförbränning vid just löpning.

Du har nog fått det hela om bakfoten, Wixner. Att ta ett rent proteintillskott så som TWF under deff är att föredra om man på ett enkelt sätt vill få i sig tillräcklig mängd protein. Försök att få i dig minst 2 gram protein/ kg kroppsvikt.
Ta det gärna direkt på morgonen och efter träning , då tillsammans med dextropur.

Eller varför inte dricka minimjölk? :D

Hmm...Såå...är inte Diet Fuel + Ripped Fuel dagligen tillräckligt med protein..?
Jaja vi får se om ett par veckor om det händer något!

Men jag vill ha mer tips på frukostar...
Mer (lätt / mini)mjölk alltså...
Ingen viktökar-frukost utan deff-frukost

Allt som innehåller långsamma kolhydrater är bra, både till deff och viktökning. Det är det totala kaloriantalet som avgör om det är en bulk- eller deffrukost. Äter du en gigantisk mängd havregröt så blir det också en bulkfrukost. Om du tröttnar på gröten kan du ju variera med All-Bran.

Bra mat är bra mat, oavsett vad klockans visare pekar på. Om du är sugen på makaroner till frukost i stället för havregröt, så går ju det bra. :)

branflakes
lätt mjölk
1 protein drink??

Kör med detta och det funkar fint för mig!

Havregrynsgröt med rivet äpple, kanel och mjölk, ett par ägg och en proteindrink är min favoritfrukost. Under bulk blir det fler ägg och grovbröd också.

Okej... Här kommer mitt Dags-schema
10:00 Frukost (HavreGröt + Ägg + Mjölk + Ginseng)
12:00 Lunch (3 dl Diet Fuel i vatten + eventuell frukt)
14:00 Mellanmål (3 dl Diet Fuel i vatten + 3 kapslar Ripped Fuel)
15:00 Löpning (Minst 5Km ... ca 20Minuter + Ev promenad)
17-18:00 Middag (Pasta, Ris, Potatis, Kyckling, Fisk, Grönsaker + Ginseng)

Detta sker 4 ggr i veckan (Måndag, Tisdag, Torsdag och Fredag) Onsdagar har jag enbart fett-förbrännardag med följande specifikation:

10:00 Frukost (Samma som vanligt + 2 kapslar Ripped Fuel)
12:00 Lunch (Samma som vanligt + 2 kapslar Ripped Fuel)
14:00 Mellanmål (Samma som vanligt)
17-18:00 Middag (Samma som vanligt + 2 kapslar Ripped Fuel)

Finns det något man kan ändra och hur mycket kan denna kur göra på ca 3 veckor (Nuvarande lager)

OBSERVERA att detta började jag med Måndagen den 6:e maj så längden intensiviteten på löpningen kommer att öka avsevärt

[ 07 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Wixner ]

Om du får i dig protein via pulver eller mat spelar ingen roll, bara du får i dig tillräckligt. Ett rent protein har fördelen att du får i dig rent protein och slipper kolhydrater m.m.

Den mängd jag skrev om tidigare gäller under en hel dag, inte per måltid ( om du missuppfattade mig innan). Räkna ut hur många gram protein du får i dig / dag.

Jag äter själv havregrynsgröt med kanel och socker på till frukost med minimjölk efter en timmes morgonpromenad. Det ger en bra start på dagen!

Ät mer mat och oftare, speciellt direkt efter träning - din löpning. Kvällsmål är ett annat tips, se till att få i dig protein eller långsamma kolhydrater, då minimerar du att hamna i katabolt tillstånd dvs. nedbrytande tillstånd över natten. Försök dela upp dina intag på många mål under dagen.

Tyvärr är det så att jag inte är någon mat-expert än ( :p ) och jag har inte tillgång till någon form av återhämtare (i pulverform då) Jag vet att jag måste föröka äta minst ett mål mat till per dag men jag vet inte hur jag ska kombiner allt annat... Kanske ska ta den sista Diet Fuel'en på kvällen och ersätta den vid 14:00 med någon form av Pasta/Tonfisk/Ägg-sallad.

Tyvärr så sätter ju ekonomin sina spår i just dieten...

Suck. Blir förvirrad av dessa diet-tips...

Mitt nymoddade schema
10:00 Frukost (Havregrynsgröt + 1 Ägg + Mjölk + Ginsana)
12:00 Mellanmål (3dl Diet Fuel [vatten] + Ev. Frukt)
14:00 Lunch (Pasta + 2 Ägg [gulor] + 3 Kapslar Ripped Fuel)
15:00 Träning (Löpning [5Km+] Ev. Promenad)
16-16:30 [Största Problemet] Havregrynsdryck
17-18:00 Middag (Pasta, Potatis, Ris, Fisk, Fågel, Grönsaker + Ginsana)
20-21:00 Kvällsmål (3 dl Diet Fuel [vatten])

Mitt största frågetecken är om jag ska ersätta utblandningen av Diet Fuel med mjölk i stället för vatten och vad jag ska ta direkt efter träningen..

Jag hoppas verkligen att ni kan hjälpa mig med detta, för jag vill ju naturligtvis få ut det mesta av min träning

Wixner, det låter som väldigt mycket kolhydrater! :confused: