Marktin böjer och bänkar ver. 2
 

Nu är det dags för mig att ta tag i träningen igen! Efter att ha haft ett vääääldigt långt uppehåll känner jag att jag MÅSTE komma igång igen. Jag startar därför en ny träningsjournal för att få en nystart.

Min gamla journal kan hittas på http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ght=Martin_vbg

Första målet är att få tillbaka formen jag en gång haft, nästa steg är att få lite mer massa men att ändå försöka hålla formen hyfsat.

Jag väger just nu 82 kg och har tänkt att gå ner till 75 kg för att sedan gå upp till 85 kg och sen toppa inför nästa sommar och ha förra årets form.

Gamla styrkestats som skall försöka uppnås.

Marklyft:
165 kg

Böj:
110x4; 140x1 har jag för mig.

Bänk:
107,5x1

Alla dessa PBs har gjorts med en vikt på ~90 kg alltså har jag lite uppförsbacke eftersom jag satt en maxvikt på 85 kg nästa bulk. Jag kommer inte att satsa lika seriöst på böjen eftersom jag är rätt nöjd med benen som de är plus att jag har en krånglande vad. Men jag kommer böja varje vecka och det återstår att se vad som händer på den fronten.

Delmål:

Bänk:
I måndags tog jag 90 kg i bänkpress, satsar på att göra en singel på 100 kg innan September iaf.

Mark:
100 känns lätt. Långsamt upp mot 140 kg tror jag är kapabel till det idag men jag väljer att ta det lite lugnt. Jag börjar inte öka innan nästa bulk tror jag.

Böj:
90x6 innan September. Jag kan ju inte träna på flugvikter...

Får hoppas jag kommer igång ordentligt nu. Jag vet inte riktigt var jag kommer träna framöver och jag vet inte vad jag kommer syssla med i vinter eftersom jag inte har något jobb eftersom jag är klar med min utbildning så antingen har jag väldigt lite tid eller väldigt mycket. :)

Lite gammal skit:
http://img89.imageshack.us/img89/2590/koloxf5.jpg
Tjockisform ungefär 90 kg här som starkast

http://img88.imageshack.us/img88/3298/dsc002692ns4.jpg
Under samma tid.

http://img247.imageshack.us/img247/5383/63318906fr6.jpg
Ungefär 75 kg, vad jag eftersträvar.

http://img222.imageshack.us/img222/5306/img2387so8.jpg
Samma form.

Slutsnackat om gamla stats. Man kan inte leva på dom! Nu ska det fan utvecklas!

Dagens pass:
 

Ben:

Knäböj:
60x4
70x5
80x3
80x3

Raka mark:
40x8
60x8
60x8

Benspark:
160x8
160x8
160x8

Lite vader för rehab.

Slutsats:
Helt ok pass, har inte börjat köra riktigt hårt ännu. Kan köra fler reps i böjen men vill inte stressa benen allt för mycket för jag vill helst kunna jobba imorgon och i helgen (jag är inte helt arbetslös, är timanställd).

Upplägget jag kör är halvkroppsbaserat:
Dag 1: Överkropp
Dag 2: Ben, vader, baksida axlar
Dag 1: Överkropp

Nujefvlarimegihelfvete ska det pumpas!

Kan du ge dig på! :)

Signaturen har du glömt uppdatera med. ;D

Överkropp
 

Snabbt pass eftersom jag skulle på kalas...

Marklyft:
110x4
110x5
110x5
110x5

Bänkpress:
60x3
80x1
95x0
80x3

Militärpressar:
40x10
40x7
40x4

Sammanfattning:
Marken känns väldigt bra och skön så nästa vecka höjer jag till 120. Lite tråkigt att inte ta 95 i bänken men det kommer nog snart. Militärpressar måste köras hårt för att få upp styrkan.

Over and out.

Bra militärpressar

Överkropp igår
 

Marklyft:
110x4
120x3
120x3
120x3

Chinups:
0x6
0x4
0x3
0x3

Bänkpress:
50x6
70x9
70x6
70x4
70x5

Militärpressar:
30x6
40x6
40x4
30x4

Dips:
0x8
0x8
0x10
0x5

Stående rep extensions:
20x22
30x10
30x10
30x9

Scott curls:
27,5x10
27,5x7
27,5x6
27,5x5

Sammanfattning: Helt ok pass, markarna kändes väldigt bra, körde dock bara treor ändå. Bänken gick förvånandsvärt bra, militärpressarna gick inte alls. Jag tror jag hade träningsvärk sen i Söndags och därmed blev de två första seten dips drabbade också. Men passet är jag nöjd med. :)

Tack, men det är nog den övningen jag är sämst på. :)

Jag kommer köra militärpressar hårt framöver för att förhoppningsvis kunna hantera lite större vikter.

Träning - Ben
 

Knäböj:
60x4
80x4
80x3
70x5

Vader:
3 set

Leg curls:
70x10
100x12
100x14
100x17

Mage:
3 set

Var väldigt trött idag, klen var jag också.

Jag har inte hunnit med att träna så mycket det senaste. Jag håller på att avsluta mina sommarstudier plus att jag jobbar upptill samtidigt som jag söker jobb. Förstår inte riktigt hur jag hinner och hur jag ska hinna men när sommarkursen är över så ska det nog lugna ner sig lite. Målet på 100kg i bänken till September ligger fortfarande kvar!

Haft ont i halsen i tre veckor... Återkommer när jag kan träna igen...

Vafän?

Du får lira korta pass sen så du inte stannar upp helt.

Uppdatering!

Har tränat men inte hunnit skriva i dagboken. Var sjuk ytterligare någon vecka sen jag skrev att jag var sjuk sist... Dumma förkylning. Har tränat nu och det känns riktigt bra. Har fått nytt jobb vilket jag hoppas inte kommer störa träningen. Mer kontinuerliga tider vilket jag tror är bättre för min träning.

Imorgon blir det rygg axlar tror jag! :)

Du får börja skriva igen snart så man kan hålla koll på dig. ;)