Minskar inte i vikt
 

Hej.
Är väl onödigt att skriva dethär när jag vet vad svaret är: ät mindre.
Men tänker ändå skriva i hopp om lite råd.

Har nu försökt deffa sedan maj, och går inte ner!!
Har använt denhär modellen för att räkna ut kcalförbrukningen:

Män: 66.5 + (13.75 x 82kg) + (5.003 x 185cm) - (6.775 x 24år) *1,3= 2550kcal.

Jag kan inte äta mindre, går redan omkring och är hungrig hela tiden!!:(

Äter som följande:
Morgonmål:
skål gröt med mjölk = ca 150kcal

Kaffepaus:
macka: ca 250 kcal

lunch:
macka+fil: ca 300 kcal

mellanmål:
macka: ca 250kcal

middag:
varierar, men liten portion, ca 400 kcal.

kvällsmål (middag 2):
varierar, men liten portion, ca 400 kcal.

Med detta ligger jag redan ca 800 kcal på minus.
Så vi kan räkna att jag räknar 400 kcal fel med de olika måltiderna, så ligger jag ändå 400 på minus.

Jag styrketränar 2 gånger i veckan med halvkroppspass, samt löper 1-2 gånger i veckan.
På jobbet sitter ja mycket stilla, kontorsjobb.

Har ni några förslag? Dåliga val på måltider? Vad mättar bättre än mackor? Använder mest mörkt bröd. Jag dricker också grönt te på jobb, det lär hämma hungerkänlsan, men icke... Går hungrig och sova nu också...:(

HJÄLP!

Byt ut mackan mot något som innehåller mer protein och fett. Tex keso, ost, ägg mm. Mackor blir man ju svinhungrig av att äta.

mindre mackor och mer mat istället kanske? kanske dra ner på antalet måltider och äta större portioner istället? nu känns det som du aldrig låter dig själv bli mätt i nån slags strävan efter 6 måltider/dag som verkar vara ett klassiskt mantra när folk försöker tappa vikt

jag kan tillägga att en av orsaken varför jag skippade lunch är för att maten på jobbet är relativt dyr, och känns bortkastat om man int får äta MYCKET!:)

hmm egentligen joo.. slå ihop de 3 mackorna, ca 800kcal, på en ordentlig lunch istället...

och hade du legat på -400kcal hade du gått ner, du har räknat fel eller missat ta med något i uträkningen.

800kcal känns jäkligt onödigt att lägga på mackor, kan få riktigt mycket mat för det istället

På vilket sätt är mackor inte mat?

DET ÄR JU INTE KÖTT OCH POTATIS!!!11

En välkomponerad macka, eller flera, kan vara minst lika bra som "vanlig mat".
j2b hade däremot ett annat bra förslag; minska på antalet måltider och ät större portioner.

Tror dessutom att du räknat fel på energiinnehållet i din frukost.

Äter du havregrynsgröt så innehåller 1dl havregryn mer än din frukost totalt som även ska innehålla mjölk.....

1 dl gryn oavsett typ innehåller nästan 200 Kcal bara det.

1 skål med havregrynsgröt med 1 glas mellanmjölk landar på ca 300 Kcal, kanske problemet ligger i dina uträkningar i större grad än du tror.

Man skall äta allsidigt.

Personligen tycker jag att det faktiskt är lättare att äta färre mål fastän större jämfört med motsatsen. Det vore kanske något att testa under någon vecka? (som har nämnts redan)

Hur noggrant/löst har du räknat på energiinnehållet i måltiderna?

Ja en bra macka men om hans ena macka ligger på 250kcal så är det inte en bra macka. en bröd skiva beroende på sort såklart kan ligga på säkert 150-200kcal och lägga ner 600kcal om dan på 3 skivorbröd är imo inte bra om man vill va mätt ett tag.

Till TS skriv exakt vad du har i dina måltider för som någon sa din frukost låter som det är mer kcal än 150. Sen säger du att du käkar småportioner mat till middag vad är det du äter egentligen? Om du tar middag+kvällsmål samtidigt så kan du göra en STOR portion kyckling wok tex. Jag menar 400gram kyckling är 400kcal grönsaker osv i typ 200kcal sen resten ris. Detta var självklart ett förslag men imo skippa mackorna eller gör EN ordentlig macka me mycket pålägg osv istället för massa bröd.

Ett annat tips kolla i matlagnings tråden jag har tyvärr aldrig postat en bild där pga ingen kamera och min mat ser oftast ut som en stor hög me skit men det finns riktigt bra recept allt är inte diet mat men mycket är det.

Tack för alla svar!
Jag tycker en portion gröt innehöll 150kcal + ca halv dl mjölk = 20kcal.

Mina mackor består av dubbla bröd, lite lätt margarin, 2 skivor skinka, 2 skivor ost, salladsblad och gurka, räknade dem till ca 250kcal, ganska noggrant räknat. Men som sagt så varierar det ganska mycket beroende på hurudan sorts bröd det är.

Ja jag äter väl för mycket eftersom jag inte går ner, det är ganska lätt att konstatera. Därför söker jag hjälp med att få ner intaget.

Skall prova att äta en större portion gröt på morgonen, skippa mackorna och äta mat på jobb igen, får bli mera sallad än mat helt enkelt!

Ang. kvällsätande så vill jag träna/springa genast jag kommer hem, men vill inte träna på tom mage, därför en liten portion mat före träningen och en liten efter. Springer gör jag på tom mage.

Middagen kan bestå av totalt vad som helst, allt från makaroner/nudlar/ris/potatis i kombination med kyckling, biff, malet kött osv. En portion då i typ med en potatis med ca 100g kött.

Borde inte mörkt bröd ha en hög mättningsgrad?