Staleggs träning
 

Allright!

Nu är det dags att komma i form. Kommer bli i huvudsak styrketräning men även lite löpning. Efter en längre tids uppehåll från träningen, och i allmänhet dåliga vanor så är det hög tid för skärpning. Jag har tänkt ta kort en gång i veckan eller nått liknande, möjligen med lite längre mellanrum, så att man verkligen ser om nått händer.
Det känns som att jag har en lång väg att gå, men den blir bara längre ju mer jag avvaktar och därför är det dags att köra igång. Det blir skärpning med träning, sömn och kost.
Jag har inte helt oväntat planer på att tappa lite fethet också. Det kommer faktiskt bli första gången jag gör det frivilligt och med en tanke att försöka behålla lite muskler, så det blir intressant.

Mitt program kommer se ut som så här, till att börja med i alla fall.

Dag1 Bröst-Triceps

Dag2 Rygg-Mage

Dag3 Vila

Dag4 Axlar-Biceps

Dag5 Ben-Vader

Dag6 Vila

Löpning lägger jag in på någon vilodag eller rent av på en träningsdag en eller två gånger i veckan. Blir bara att springa 2,5km. Så det kommer inte att bli så slitsamt.

Här kommer bilder på spektaklet i dagsläget då.

Vikt 93-94kg och längd 178cm.

Latspread
Bifogad fil 63869
Avslappnad
Bifogad fil 63870
Sidechest
Bifogad fil 63871
Fdb
Bifogad fil 63872

Bdb
Bifogad fil 63873
Latspread
Bifogad fil 63874
Avslappnad
Bifogad fil 63875

Rygg och mage idag.

Skivstångsrodd
70*10
80*10
90*10

Marklyft
135*3 Tog inte riktigt i här...
135*10

Efter marklyften kände jag att krafterna var mer eller mindre slut, men körde ändå lite chins.

Chins
*4
*3
*3

Crunches
*15
*10
*10
Hehe inte så imponerande magträning kanske.

Passet gick ungefär som jag trott, kanske att jag tvärdog lite väl efter marken, och chinsen efter det var ju inte mycket att hänga i granen. Ganska lustigt hur mycket lite inställning kan göra. Första setet på marken så mesade jag en del, mycket pga. att jag inte direkt har nån respekt för den vikten, men i dagsläget var den ju tung, bara inse fakta. Men det kommer den inte vara mycket längre! Detta pass kommer jag nog att utöka när jag blir mer tränad.

Kom på att det borde påpekas att vikterna jag använder på nuvarande gym (jobbet) har en diameter som är 5-10cm mindre än standard. Så marken blir ju lite extra jobbig.

Löpning 2,5km kuperad terräng. 14:55min

Jag har joggat den här sträckan tre gånger tidigare i sommar, om jag minns rätt, och den här gången var första gången jag kommit under 15 minuter. Dessutom var det med mindre ansträngning än dom tidigare vändorna, om än det var jobbigt. Så det går framåt i alla fall.

Axlar-Biceps

Stående axelpress (lätt)
50*8
50*8
50*10

Hantellyft åt sidan
16*6
16*6

Framåtlutande hantellyft
11*10
11*10

Skivstångscurl
40*10
40*10
40*10 andra halvan av detta set var inte så strikt, löjligt nog.

Koncentrationscurl (lätt)
11*10
11*10

Kändes skapligt bra idag faktiskt, efter omständigheterna. Ville inte köra så hårt nu första gången för jag brukar kunna få ganska bra träningsvärk i axlar och biceps, och vill helst kunna köra bröst bra om ett par dagar, samt räta ut armarna imorgon.

Löpning 2,5km 14:16min

Bästa tiden hittills. Kände när jag sprang att det förmodligen gick fortare än tidigare, särskillt vissa partier. Så det är ju positivt att det går framåt.

Skulle egentligen tränat ben idag, men nu när jag roar mig med att springa så körde jag det i stället. Det var så fint väder så det var trevligare helt enkelt.

Idag har jag tränat bröst och triceps.

Bänkpress
80*10
80*10
80*9 haha

Lutande bänkpress
60*8
60*8
60*7

Smalbänk (här är jag inte helt säker på repsen, men jag tror det stämmer)
60*6
60*7
60*7

Liggande tricepsextension
30*8
30*8
30*8

Kändes bra idag faktiskt, även fast det ju bara är att konstatera att det är långt kvar. Men jag hoppas och tror att framstegen kommer snabbt nu i början.

Nu har jag tränat igenom kroppen en gång (förutom ben) och det ska bli spännande att se hur passen för respektive muskelgrupp går nästa gång. Jag hoppas givetvis på ökningar direkt haha.

Rygg-Mage

Skivstångsrodd
80*10
90*10
90*10

Marklyft inget bälte(viktskivor med 5-10cm mindre diameter än standard, måste påpekas haha)
135*5
135*5

Marken gick bättre idag än första passet, trots att jag inte hade bälte. Körde inte max här utan hade mer att ge.

Chins
*6
*4,5
*4

Crunches
*15
*15
*12

Allt som allt gick detta pass lite bättre än första. Förväntat och kul.

Fin fina pass. Fortsätt pumpa :thumbup: *flex* :hbang:

Tack, jo jag ska pumpa på*flex*

Här kommer första jämförelsebilderna. Det är väl inte direkt nån större skillnad, men jag har ju bestämt mig för att lägga upp jämförelsebilder med jämna mellanrum så nu gör jag det.

Bifogad fil 64036


Senare ikväll har jag tänkt jogga lite.

Axlar och biceps idag.

Blev ett lite mindre pass idag, då jag tyvärr sunkat till mig en del under helgen. Jag var uppe sent på fredagen och sov länge på lördagen och åt väldigt lite och dåligt och var allmänt inaktiv. Dessutom sov jag längre än jag trodde idag så var inte i bästa slaget. Men passet blev av i alla fall och det är jag nöjd med.

Stående axelpress
50*10
50*10 lite jobbigt här faktiskt

Hantellyft åt sidan
11*6 extremt strikt osv.
11*12

Skivstångscurl
40*10
40*10
40*10

Trots min förmodat dåliga dagsform så gick skivstångscurlen lättare än förra veckan.

Koncentrationscurl
21*5 varav två st med assistans, lol
11*10

Jag är som sagt nöjd med att passet blev av i alla fall, inte för att det var frågan om nått annat då jag är ganska så motiverad nu.

Idag blev det att träna benen lite lätt. Tycker det är lika bra att smyga igång lite, så man kan gå resten av veckan också.

Knäböj lätt
90*5
90*5
100*5

Raka mark lätta, långsamma letande efter kontakt och sånt trams
60*12
60*12
60*12