Deff,nu eller sen?
 

Jag har byggt muskler sen i Maj nu.
Men nu vill jag deffa. Äter för närvarande ca 130g protein/dag

Tränar styrka 3ggr/vecka
Promenader 3ggr/vecka á 50 minuter

Jag har en personlig tränare men han tycker inte jag skall deffa förrän i vinter (innan tävling).


Men är trött på dessa 17% i underhudsfett.
Kan ju tänka mig att ligga omkring 12% konstant.

Några förslag?*gah!*

Är inte 12% bf för en kvinna oerhört lite att ligga på off?

Redan 17% är lågt för en kvinna. Under 16% bör man inte ligga om man inte ska tävla.

American Council on Fitness har satt sina lägsta värden för essentiella mängder kroppsfett till 2-4% för män och 10-12% för kvinnor. Det är året-runt-värden.

Alla kan inte ligga på dom mängderna utan att plåga sig dygnet runt.

Även om det är lägsta värden så är ju frågan hur hälsosamt det är med tanke på att kvinnor oftast tappar mensen när de ligger under 15-16 % om de inte äter p-piller

Om du ska tävla och det är du på bilden så skulle jag rekommendera dig att lägga på dig mer massa istället nu för du ser väldigt smal ut. Jag tycker jag är liten och ska tävla men du ser mindre ut än mig och jag kommer lägga på mig fram till mitten på september innan deff.

Det beror inte på kroppsfettmängd, utan på energitillgänglighet.

J Appl Physiol 84: 37-46, 1998;

Dock borde energitillgängligheten inte vara så stor om man ska ligga på 12% fett. Det borde vara få tjejer som kan det utan att ta stryk av det.

pia
 

Pia:

Det är jag på bilden, och jag skall tävla, jag behöver bygga mer,det håller jag med om. Men det är plågsamt att inte vara deffad på sommarhalvåret,bikini säsong.

Dock ser jag fram emot att tävla ,så klokast som du säger. Att bygga fram till sept ungefär.*flex*

Tack för era svar, man lär sig något nytt varje dag.

Tycker oxå att du ser smal ut och visst vill man vara deffad till sommaren men reagerar lite på att du tycker det är plågsamt att ha så "mycket" som 17% bf då iaf jag inte kan anse det som mkt..mer tvärtom....

Vad är det som avgör detta? 90% genetik som avsätter vad som är möjligt för en, eller?

Jo jag skall försätta bygga, tack för omtanken :thumbup:

Det låter bra. Jag är själv på uppbyggnad nu och visst är det lite jobbigt under sommaren att äta mycket och man svettas som en gris men det är värt det i slutändan om du har ett mål.