Ahlners Träningsdagbok - Mycket slit och ännu mer Glädje
 

Hej!

Info:
Man
17 år
180 cm
ca 77 kg

Jag har bestämt mig för att börja föra träningsdagbok därför att jag, som så många andra, vill få en bättre överblick och organisation kring min träning.

I nuläget tränar jag styrketräning, löpning och MMA och trivs oerhört bra med alla tre träningsformer.

Jag började träna för knappt två år sedan, främst för att bli av med min övervikt och för att må bättre i mig själv. Övervikten försvann relativt fort och i dagsläget tränar jag för att prestera bättre och för bli snyggare;) Men framförallt för att träningen ger mig så otroligt mycket tillbaka i form av mål och mening i tillvaron tillsammans med ett allmänt välbefinnande.

Jag välkomnar med glädje all form av kritik, tips&råd, frågor eller allmänt glada tillrop!

Nu kör vi...:thumbup: *flex*

Dagens Helkroppspass:

Vila mellan set: 120 s


Pullups
7+8 assisterade
5+10 assisterade

Bänkpress
65 kg x 15
65 kg x 15

Vartannat set pullups, vartannat set bänkpress

Frivändningar
30 kg x 15
30 kg x 15

Hackböj
55 kg x 15
55 kg x 15

Vartannat set frivändningar, vartannat set hackböj

Tricepsextensions runt huvud liggandes på bänk
15 kg + stång(?) x 15
15 kg + stång x 15

Raka sidoaxellyft
6 kg x 15
6 kg x 15

Vartannat set...

Kände mig seg i kroppen idag, antagligen p.g.a all träning den senaste tiden :) Kan inte vara brist på sömn, för det har jag verkligen fått ordentligt av denna veckan. Hejhopp!

MMA

1,5 h av mestadels submission wrestling och stående brottning/nedtagningar. Körde i ett högt tempo och blev skönt trött.

Passets highlight
Lyckades kämpa in en triangel från guard efter ca 3 min intensivt försvarsarbete :)

Gårdagen var vilodag och innehöll endast i träningväg en 30-40 min promenad med hunden.

Helkroppspass

Vilotid mellan set: 60 s

Bänkpress
75 x 5
75 x 5
75 x 5
70 x 5

Chins
5
3 + 2 assisterade
1 + 4 assisterade
2 + 3 assisterade

Hackböj
80 x 5
80 x 5
90 x 5
90 x 5

Good Mornings
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Skivstångscurl
25+stång x 5
25+stång x 5
25+stång x 5
20+stång x 5

Tricepspressdowns med rep (i hiss)
52 x 5
52 x 5
52 x 5
52 x 5

Russian Twist på bänk med viktskiva
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Kände mig hyfsat pigg idag, dock fortfarande lite sliten av någon anledning. Lite smärta i vänster axel under dagen och passet, får "hålla ett öga" på det.

Ännu en vilodag idag p.g.a knäet. Måste ge inflammationen tid att läka ut ordentligt.

Börjar för övrigt känna mig lite tjock nu under uppbyggnadsfasen, ökar dock stadigt på gymmet. Hmm hmm.

Ny morgonvikt: 79 kg

Gårdagens Helkroppspass

Vilotid mellan set: 90 s

Marklyft
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Hantelbänkpress
24kg(per hantel) x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

Rodd
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Militärpress
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 4 + 30kg x 4

Vadpress i benpressmaskin
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8

Hammercurls
16kg x 8 (per arm)
14kg x 8 (per arm)
14kg x 8 (per arm)
14kg x 8 (per arm)

Passet kändes helt ok och jag tycker att jag utvecklade bra med kraft i marklyften. :)

MMA

Passet idag bestod till största delen av positionsbrottning med varierande intensitet. Brottades i 3-minutersronder där vi bytte motståndare varje rond och skiftade mellan 50, 70 och 90% av matchintensitet.

Vi avslutade även med några ronder grappling.

Passets Highlight
Jag blir bättre och bättre på Kimura och lyckades sätta 2-3 st idag.

Roligt att notera kan även vara att vi tävlade i att "stå i plankan" tittandes rakt fram igår på skolidrotten. Jag vann faktiskt efter 5 minuter :em:

Ni får gärna skriva en rad eller två när ni kikar in, är alltid roligt med lite respons :)

Du verkar vara grymt stark Ahlner!! Hur länge har du kört MMA? och var kör du?:)

Haha, tack så mycket för fina ord. Så värst stark är jag ändå inte :em:

Jag har inte tränat MMA särskilt länge, faktiskt bara 6-7 veckor *flex* Jag tränar på Coloseum Kickboxing i Skövde. Tränar du?

Tack för responsen! :thumbup:

Helkroppspass

Vila mellan set: 120 s

Pullups
8+7 assisterade/negativa
5+10 assisterade/negativa
3+12 assisterade/negativa

Bänkpress
65kg x 15
60kg x 15
55kg x 15

Frivändningar
30kg x 15
30kg x 15
30 kg x 15

Hackböj
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15

Liggande Tricepsextensioner
15kg+stång x 15
10 kg+stång x 15
tredje setet utgick p.g.a lätt smärta och obehagskänsla i vänster axel.

Raka axellyft åt sidan
övningen utgick p.g.a lätt smärta och obehagskänsla i vänster axel.

Idag var jag sliten så det kändes. Gårdagens brottning tog ut sin rätt och den lilla blåklockan jag ådrog mig under gårdagen hjälpte inte direkt till när det gällde att mota bort "tycka-synd-om-mig-själv"-känslan under passet *slap*

Skippade de sista momenten p.g.a obehag i axeln som förhoppningsvis enbart beror på att kroppen som sagt är en aning sliten. Better safe than sorry, som det så fint heter :thumbup:

MMA

Dagens pass bestod av uppgiftssparring med fokus på boxning med nedtagning och avslut. Fick oerhörd mjölksyra i armarna och fick plåga mig sista stunden :D

Passets Highlight
Idag konstaterade vi tillsammans på klubben att jag är överrörlig. Det krävdes relativt extrema varianter av både kimura och armbar för att jag skulle klappa. Inte därför att jag är tuffare än någon annan utan just därför att jag mest upplever en lätt stretch i muskeln i lägen där andra måste klappa p.g.a smärtan. Haha, det kan ju vara en fördel :cool: överrörligthet rocks ;)

Nej, jag vill börja:) Eller rättare sagt, ska börja till hösten. De flesta grupperna nära mig var fulla(den närmsta är 1h ifrån mig) så jag ska komma i min livs form till hösten då jag ska börja!
Är du 92:a eller 91:a?:

Otur med fulla grupper :/ Klart du ska komma i ditt livs form, bara att satsa järnet! Jag är född 1991. :)

Okej, det e nice:) Men såg din plankan tävling nu. 5min? Det är fan helt sjukt. Pallar max 1min, möjligtvis 1min 20s:D Men har fått intrycket att ni kör mycket SW och sånt i början. Inte så mycket stående eller?
Har du någon målvikt?:)