Ordningen på konditions- och styrketräning i samma pass ger olika gensvar
 

Consecutive bouts of diverse contractile activity alter acute responses in human skeletal muscle. J Appl Physiol. 2009 Jan 22.

http://jap.physiology.org/cgi/reprint/91221.2008v1

Och på vanlig svenska betyder det?

Vi har granskat akut molekylära reaktioner i skelettmuskulatur till olika utöva stimuli genom att kombinera följande skjutningarna av motståndskraft och uthållighet motion. Åtta män (22,9 ± 6,3 år, body mass 73,2 ± 4,5 kg, VO2peak 54,0 ± 5,7 mL.kg-1.min-1) var randomiserades till fullständig prövning består av antingen motstånd motion (8 x 5 ben förlängning, 80% 1RM ) följt av en våg av uthållighet övning (30 min cykel, 70% VO2peak), eller vice versa. Muskel biopsier erhölls från vastus lateralis vila, 15 min efter varje övning skjutningen och efter 3 tim passiva återvinning att avgöra tidigt signalering och mRNA svar. Fosforylering Akt och Akt1 ser473 var förhöjda 15 min efter motstånd utöva men inte cykel, med den största ökningen noteras när motståndet utöva följt cykling (~ 55%, P <0,01). TSC2-mTOR-S6K fosforylering 15 min efter varje skjutningen på motion var likartad oavsett utöva läge. Den kumulativa effekten av kombinerade utöva resulterat i olika mRNA svar. IGF-I mRNA innehåll minskades när cykling föregås motstånd utöva (-42%), medan MuRF mRNA lyftes när cykling gjordes efter motstånd utöva (~ 52%, P <0,05). Den HKII mRNA nivån var högre efter resistens-cykling (~ 45%, P <0,05) än cykling-resistens motion, medan måttliga ökningar i PGC-1 mRNA inte avslöja en för verkan. Vi drar slutsatsen att akut svar till olika skjutningarna av HOPFÄLLBAR aktivitet modifieras av utövandet ordning. Dessutom har företaget olika övning i närheten påverkar akut molekylära profil och sannolikt förvärrar "anpassning störningar".

Då fattade jag exakt vad som stod skrivit

Haha, de hjälpte mig föga :D

Men en kortfattad översättning kommer kanske ;)

Kortfattat, översättandet får du fixa själv då det inte är svår engelska.

Kort och gått: försöker du bli bra på två olika saker samtidigt så blir händer sannolikt varken det ena eller det andra (i någon större utsträckning).

Och måste man köra båda träningsformerna i samma pass, och prioriterar resultat från styrketräningen, bör denna ligga först.

Plus att ju närmare inpå varandra aktiviteterna ligger, desto större blir antagligen den negativa påverkan på signalmekanismerna.

Med andra ord är det alltså helt fullständigt värdelöst att (lite OT) träna både kondition och styrketräning, för att öka både styrka och konditions mässigt, bättre att periodisera dessa kanske?

Nej det är inte värdelöst men om man vill ha maximalt utfall av styrketräningen bör man fundera ganska noga på hur och hur mycket man tränar kondition.

Nej, inte fullständigt värdelöst men inte lika optimalt, kanske.

Jag bara måste....
Att springa en max maraton innan styrketräning är inte gynnsamt, men att värma upp i 10-20 minuter på någon konditionsapparat är nog inte hela världen. Snälla någon, säg att det borde vara en smula dosrelaterat åtminstone, så att inte alla tror att styrketräning är bortkastat om de tar cykeln till gymmet.

Vad menar du med att värma upp 10-20 min? OM man springer ganska tungt/snabbt/hårt i 10-20 min innan varje pass gör det nog skillnad.

Det finns mängder av trådar om exakt det här, i varenda tråd påpekas just det att det är dosrelaterat och att det troligtvis spelar väldigt liten roll för den som inte satsar på eliten i varken kraftsport/bodybuilding eller uthållighetsidrott.

Skillnad för de som kämpar om medaljerna kanske, men för dig, mig och 99% av befolkningen, knappast.