Lundes träningsjournal
 

Bröst/armar/axlar

--------------------------------------------------------------------------------

Nu har man kommit igång igen efter ett halvårs uppehåll och supande.

Körde igång med rage och animal m stak och det verkar vara en bra kombination kändes som man kunde pumpa hur länge som helst.

Startade lätt med 5X5 på 80kg i bänken, planen är att öka 10kg varje bänkpass tills det blir för tungt. Smalbänk på samma vikt 5X5. Sedan reppade jag ur mig på 60 kg tills det tog slut.

Körde på 50kg sittande utan ryggstöd i axelpressar med skivstång, 5X5. Strikta pressar inget studsande eller annat skit bara axlar som arbetar.

Körde sedan biceps på skivstången 8X3 på 40kg sedan 10X5 på curlstång.

Nästa pass blir dragövningar samt marklyft.

Dragövningar samt mark +explosiv bänk
 

Nu sitter man å häver i sig frukost. En stor tallrik ostkaka med saftsås 2 mackor med mycket ost och smör och en dubbel proteinshake till. Vart lite ölning igår så man läre trycka i sig lite :smash:

Updaterar efter jag kommer tillbaka efter passet

checkar in dig :D

Härlig frukost!
Jag såg Rapp-Stefan igår:krampus

Dragövningar samt mark +explosiv bänk
 

Körde mark från böjarracket alltså inte hela vägen från marken. 5X5 på 130 lätta kilon.

Strikta stående rodd med skivstång 8X5 60kg.

Körde explosiva rep i bänken på tom stång 10X10

Avsluta passet med situps 15X5.

Bakfull å almänt döende i kroppen, har ätit flygande jakob +dubbel proteinshake efter passet.

Har börjat väldigt lågt med vikterna med vilja den här gången när ja började så jag har lite spelrum att öka varje pass.

Planen är att äta å träna som fan nu sedan deffa ner sig 10-15 kg till sommaren.

Vilardag imorgon, nästa pass blir böjarpass om knäet hänger med.

Nu blir lite ostkaka och saftsås med mackor :thumbup:

Fyfan, du behöver alltså proffesionell terapi nu då? aldrig lätt att se en rapp vet inte om man ska bli rädd eller skratta.

Vilodag
 

Blir å ta det lugnt vid datorn en massa mat å annat gott *spy*

Tjena Lundin! Kul att du börjat igen! häng med till stocka och träna nångång

Knäböj
 

Körde ett veklingspass idag hehe.

5X5 på 60kg knäböj.

5X5 på stången i frontböjar.

Blev fin mat idag allafall.

Började dagen med diverse piller(inte så skumt som det låter)
dubbel proteinshake och en hel baguette med 400gr brie *screwy*

Middag 500gr lasagne.

Blir bänk imorgon då ska ja öka lite på kilona.:devil:

Hur kändes knät?
Du har full koll på kosten,max tryck är det som gäller:naughty:

Knät verkar hänga med änsålänge, Böjen är väll ingen prio direkt utan det är överkroppsstyrka samt mark som gäller lagt in böjar för "underhållsträning" av benen typ.

Får se vad farbror knä säger när man börjar lägga på lite kilon igen.

Första delmålet som ska nås inom kort.
 

Bänk:

5X5 på 130kg *Strikt*

Sittande militärpress:

5X5 på 80kg sittande militärpress *Strikt*

Marklyft:

5X5 på 180kg

Knäböj:

5X5 på 140kg

Stockpress:

3X1 på 100kg

Som ni ser är första bänk delmålet satt högre än dom andra i förhållande till varandra och det är endast för att ja kommer att lägga in ett lätt pass till med bänk oxo så vikterna där kommer att landa högre.
:whipped:

Hade stopp i botten på alla lyft på 2 sekunder

Snyggt lyft :thumbup: Från en tredje Lundinare :D

Bänkpress/armar
 

Bänk

5X3 på 90kg strikta

Biceps

Rak stång 10X3 40kg

Curlstång samma vikt och rep.

Var tugnt idag man får sluta festa helt enkelt.