Swede - Träningsjournal
 

Har tränat viktlyftning i 4 månader och tänkte lägga upp en journal. Har suttit och läst i min brors journal (JBJ) http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=118599&page=9
blev jag sugen på att lägga upp en egen.
Är 91:a och jag bor för tillfället i USA och därför kommer jag skriva vikter i Pounds (lbs)
10 pounds = 4.53 Kg
20 pounds = 9.07 Kg
50 pounds = 22.6 Kg

Fredagspass:
Bröst
Bench: 135x10x2
155x8x1
Snebänk(incline) 105x10x3

Raka Flyes 25x10x3 Blir mer vikt nästa gång

rygg

Lat pulldowns 90x12x3

Seated row: 90x10x3

Dips: 12x3


Allmänt dåligt pass, har varit stel i 3 dagar efter att ha kört "two adays" basketball pass, Så på måndag blir det mer focus. Bör även tillägga att jag har viktlyftning som lektion i Skolan, vilket är 50 minuter om dagen, så mina pass är korta.

Mina personbästa:

Bench 185x1
Legpress 600x1
Upright rows: 90x6
Dips: 22x1

Jahapp, Idag hade vi som uppgift att se var vi låg, Vilket betyder maxa, hann bara med 4 moment, har som sagt bara 50 minuter om dagen, då jag har viktlyftning som lektion i Skolan

Bench: 185X1
Incline bench:155X1
Decline bench: 225X1
Legpress: 610X1

Allt som allt väldigt nöjd, maxade benpress(legpress) förra veckan, och lyckades då få 600, vilket va mitt mål fram till december. Har även klarat av 185 i bänkpress tidigare så inget nytt där.
Förvånad var jag dock när jag klarade av 225 i decline bench,

Idag blev det lite random övningar,

Bench: 135X10X3
Seated rows: 100X10X3
Lat pulldowns: 90X10X3
En övning med 4 moment, 5 lbs hantel, en sorts rotations övning med armarna,
2 set, med totalt 40 reps i varje
Leg curls: 60X10X2

storleken på dig ? lättare att få en bild då av hur stark du e..:P

180 cm
86 kg
:)

Idag blev det ben och abs

Legpress: 400X10X3
Lunges: 35X15X3
Leg raisers: 15X3
Situps i lutande bänk med 25 lbs vikt: 12X3

Jassa vad pluggar du nar man maxar som lektion???

Ar fortfarande Highschool, ar over har med AFS som en utbytesstudent, sen sa visade det sig att dem hade Weight lifting som lektion, sant tackar man inte nej till:cool:

Idag blev det bröst, blev väldigt nöjd med passet, bra tryck och kändes allmänt bra!
OBS# åter igen, alla vikter är i pounds!
10 LBS - 4.48 kg
Hantel (dunbell) bench: 55X12X3 PB
Decline bench: 125X10X3
Pullover bench: 35X15X3 första gången jag gjorde den övningen..
DB flyes: 25X12X3

Har en inflammation i underarmen som gör sig tillkänna vid t.ex. curls osv. Kommer därför villa armarna i en vecka till (två veckor totalt)

starkt bröst pass..typ 25 kg hantlar på plan bänk 12*3..starkt..

Tackar:), för övrigt svagast i bröstet så jag kommer fokusera på att bygg up det.

Korde idag bade ett morgon pass och ett formiddags pass. Blev rygg och axelpass

Lat pulldowns: 90X10X1 100X10X2
Seated rows: 100X10X3
Wrist rollers: 15X3
Wrist rollers bakom ryggen: 15X3
One arm dumbell rows: 65X10X3 PB
Military press: 40X10X3
Upright rows:70x10X1 80X10X1 90X7X1PB
Rotator curls: 2 set

Ska börja köra morgon pass under ett par veckor framöver, känner att jag inte hinner med allt jag vill under min 50 min lektion. Får se om det håller, har börjat med göra lite strechnings övningar för att förhindra att min inflammation i underarmen blir värre.

Idag blev det morgon och formiddags pass, blev brost och ben

DB bench: 55X10X2 60X8X1PB
Db Flyes: 20X12X1 25X10X1 30X10X1PB
Decline: 135X6X1 Fail efter 6 125X8X2
Pullovers: 25X12X1 30X10X1 40X10X1PB Blir mer vikt nasta gang
Wrist rollers: 15X2
Wrist rollers bakom ryggen: 15X2
legpress: 300X10X1 Warmup
400X10X3
Lunges: 45X12X3
Legcurls: 50X10X1 60X8X1
Dips: 10X1 sen var det slut pa lektionen

Markte att om jag gor reversed curls, (handflatorna in mot kroppen) sa far jag ingen smarta i underarmarna, kommer darfor att langsamt borja oka vikten och kora reversed curls ett tag framover for att se hur armarna reagerar

Blev ett kort ryggpass idag, kande mig stel efter gardagens pass:

One arm dumbell rows: 65X10X1 70X10X1PB 70X8X1

Seated row: 100X10X3

Upright row: 60X10X1 80X8X2

Hann inte med Lats eller nagot annat idag, kandes skont att satta nytt PB i one arm dumbell rows, 70 lbs ar dem tyngsta hantlarna dem har pa skolans gym, far se om jag kan fa tag pa nagra tungre och kora hemma, 70 gick relativt latt:cool: