blitz_ journal
 

tjaa tänkte starta ny journal


fyller 18 i dec
längd:186cm
vikt:83 kg
tränat i 1 år 5 månader

pb
bänk:127,5 kg
mark: 3 på 150 kg iaf
böj:5 på 100 kg men ska börja träna benen hårdare

bröst/tricep

bänk
100/1
115/1
127,5/PB med 10 kg"]har gjort 3 på 117 innan.

uppåtlutande bänk i smith med stopp
90/3
95/3
100/3

tricep pushdown i cc max vikt
70/12 12 12

några set tricep och vader blev det med..

bilder kommer såsmåningen.

bröst bicep tricep

bänkpress
90/1
100/1
110/1
120/3 PB i rep


105/3 stopp
100/3 stopp

uppåtlutande med stopp i smith
105/2
100/ 3 3

hantelcurl
27,5 kg/ 8
25/8
22,5/ 12

tricepexxtension med z-stång

16,25 på båda sidor
/ 6 6 6


bra tröck idag

bröst tricep ben

plan hantelpress

42,5/ 8
35/ 10
30/10 pump

cable cc bröst -lätt

25 på varje arm/ 12 12 12

tricep

pushdown i latsdrag

30/ 12 12 12

pushdown i cc

60/ 12
65/12
70/12


tricepextenisions med ez.stång - medellätt

12 på varje sida/ 10 10 10




benpress

80/ 25 25 25

lårcurl ett ben

35/ 8
40/8
35/8 pump

vikt efter gymmet:84,85

bänkpress t-hall

115/ 4 4 4 4PB i rep