|
I Jiggens surrande huvud
Ja då var det väl dax att starta upp en ny journal som jag kommer uppdatera så ofta jag hinner med träning samt bilder på mina framsteg.
Vem är då denna jiggen? Jo jag heter faktist henrik lindh och är 27år och kan beskriva mig med 2 ord! fiskenörd och gymnörd:cool: När jag var 20år och var ca 190cm flaggstång och vägde 67 tunga kilon så vandrade jag in på gymet,och sen dess har man varit fast. Träningen gick bra och jag svarade bra och bestämde mig att prova att tävla i AF på DC 05, gick helt okej och fick blodad tand. Läste på om träning och kost och sen dess har jag tränat seriöst sen 05 kan man väl säga och har gjort 4st tävlingar, med framsteg främst i fysikronderna. Har vägt som mest 106kg före dietstart så några kg har man ju gått upp från dom 67 som var startvikten Men vad siktar då jiggen på iår? Ja jag har ju mål iår med och det första är AF på DC som känns mycket bra i och med att ett av momenten där är rodd som jag är duglig på. flyter allt som det ska så blir det även LP i CBB och den grenen är mitt mål och vill lägga 100% där,har inget mål att bli enorm utan där är en passande realistisk fysik som passar mig. Har nu i skrivande stund varit på diet under 4,5 veckor och höll formen bra under sommaren och startade på vikten 103-104kg. nu ligger vikten på 97kg med 10% BF på senaste testet. har då ca 4kg kvar till kruthårdhet. Gör allt simpelt,ser till att ligga på ca 2500 kcal/dag med mera kolhydrater iår och ca 250gr protein/dag så väger inget utan mitt måtto är att göra det så enkelt som möjligt, sen får man ju se om måttot håller hela vägen ut och att formen sitter |
Ska bli kul att följa din journal mannen :thumbup: Vi ses på scen på lucia :D
|
1 bifogad(e) fil(er)
smäcker upp en första bild här. imorgon börjar mina updates :whipped:
|
Citat:
|
Äter exakt vid samma tid och tränar samma tid varje dag. Ser ut så här:
07.30 Gainer 09.00 Proteindrink+havregryn 12.00 150grkyckling+ris+grönsaker 15.00 samma som åvan 16.00 Proteindrink 16.30 preworkout 17.20-18.30 träning 19.00 ca 30-40gr nötter 20.00 3stekta eggvitor+ca20gr räkor 22.00 proteindrink Kosttillskott som jag tar varje dag Omega3(ej dom dagarna jag äter lax) Antioxidanter Proteindrink Gainer (endast morgon) BCAA (sjuukt bra kosttillskott) Diet fuel Koffein tabbs Träning Onsdag Axlar/trapz Axelpress 70kg*12*3 Sidolyft 12kg*14*3 Lyft frammåt 22kg*10*3 Baksida frammåtlutad 12kg*12*4 Trapzrullningar 42,5kg*15*4 Kardio 15min Kör en "medeltung" vecka. nästa vecka blir det flera reps med lättare vikter Samt har börjat med kardio efter gym 15min. nästa v börjar promenaderna, undviker det i största mån för att undvika stress i kroppen. |
å biffen!
trevligt att se hur du tränar! Lycka till med DC-satsningen! |
1 bifogad(e) fil(er)
en liten ryggbild på morgon formen
|
Citat:
tnx man...DC är inte sattsningen utan mera delmålet till sattsningen :) |
Denna journal ska följas ! Lycka till med DC och CBB !
|
Ser bra ut Jigg!
Ska bli kul att se slutresultatet av dieten! |
Citat:
Lycka till!! |
Riktigt kul med journal, kommer absolut följas!
Ska själv köra första tävlingen i DC, fast i smurf-klassen (-180cm). Då kommer man nog stöta på varandra :) Lycka till med tävlandet! |
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Tor
Maten är som vanligt med samma intag/tider..Dock har jag fuskat lite idag och käkat en proteinbar*drool* Träningen: Rygg: Chins 20st+15st Stångrodd 60kg*15 90kg*12*2 latsdrag 75kg*15 95kg*12*2 rodd med V hantag 100kg*12*3 cardio 15min Totaltid 65min |
Ser bra ut! Såg dig på SM i AF i ksta, du verkade ha tappat bort din väska :)
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:35. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)