Lihasta, voimaa ja sisua
 

Tycker att det är dags att starta en ny journal eftersom träningen är mer seriös nu än någonsin och har även högre mål nu än tidigare. Har haft under ett par års tid tankar om att tävla i Athletic Fitness, var nere i Karlstad och kollade på SM under helgen och gillade vad jag såg. Det såg helt enkelt roligt och spännande ut. Jag funderar på att ställa upp på någon tävling nästa år, börjar förbereda mig redan nu, som en gammal basketcoach sa "When you don't prepare enough, you prepare to lose" Hårda ord men så länge jag gör mitt yttersta är jag en vinnare för mig själv. En utmaning är det verkligen och sånt gillar jag :)

Om mig då:

Namn: Sami
Ålder: 22
Längd: 175cm
Vikt: 81-82kg för tillfället
Tränat: Styrketränat I 7år , byggt tävlingsinriktat i 2år.
Idrottsbakgrund: Basketspelare i 8år, slutade 2004.
Personbästa i chins och dips: 23 chins en fin dag :) och 32 dips efter 5 set chins, vet att jag klarar fler.
Mål: Ställa mig upp på AF-scenen 2009, vinna chins/dipsronderna och uthållighetsronderna och även lägga på mig maximalt med muskelmassa genom rena vägar och komma i mitt livs hårdaste form inför tävlingen.

Kommer köra följande split, har redan börjat köra 4-dagars högvolymsplit men kommer lägga till ett chins/dipspass på söndagar för att jag känner jag behöver bli starkare i dem. Uthållighet börjar jag träna senare sen. Kommer byta upplägg efter två månader.

Måndag: Vader, bröst och front delts
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg, rear delts och trapz
Torsdag: Vila
Fredag: Vader, biceps och triceps
Lördag: Ben och mage
Söndag: Chins och dips

Dagens pass:

Bänkpress
87,5kg x 12
87,5kg x 12
92,5kg x 10
97,5kg x 8
100kg x 6

Lutande bänk i smith
50kg x 12
60kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
*Helt jäkla slut efter vanliga bänkarna.

Lutande flyes
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Flyes
12,5kg x 10 10 10
*Trött i bröstmuskeln.

Bröstpress
70kg x 12
55kg x 12
*Var ju helt slut här

Militärpress
29kg x 10
38kg x 10
43kg x 10
43kg x 10
*Långsamma utföranden

Front Raise
15kg x 10
10kg x 10
15kg x 10

Cable Raise
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Avslutade med 8 set vader, hack squat och sittande vadpress


Var taggad innan passet, joggade till gymmet fick bra värme i kroppen. Tog av mig ytterkläderna började frysa, inte alls skönt. Kände att jag hade dåligt tryck i kroppen, kan bero på att för mycket fett gentemot kolhydrater. Fett i större mängder är värdelöst för styrketränande, blir ändring på det. Styrkan i bänkarna var helt okej, känns lite slitande att köra många set för brösten men jag ska köra högvolym framtill 15:e oktober så är det bara. Nu blir det att käka lite innan läggdags.







R.I.P Masa

Önskar dig all lycka! Kör hårt.

Kan bli en topp 3 journal, riktigt intressant! Inspirationskälla!

fan vad kul!! härligt med tävlingssatsning!

trevligt att träffas btw!

Din ambition är min inspiration kamrat.

Detta verkar ju riktigt lovande, 7 år träning är inte dåligt, lycka till med AF

Ja du har grymma förutsättningar i alla fall. Sen att du verkar vara en trevlig prick med skön inställning gör det inte sämre! :thumbup:

Najs, vi startar en ny journal med i princip samma mål nästan samtidigt! :)

Nu är det vi som tar hem det här! Jag tror på dig! :thumbup:

lycka till sami så ses vi där nästa år :D

Dagens pass Rygg, Trapz och Bakre Delts.

Morgonvikt: 81,1kg

Uppvärmning: Roddmaskin 5min

Chins KV
21
10
*Kände mig laddad därför började jag med chins, 21 hel nöjd. 20 chins är nivån jag försöker hålla mig i sen succesivt öka därifrån. I andra setet gick det inte så värst bra och det var efter ett set marklyft också så.

Marklyft
140kg x 3
115kg x 10 10 10
*Kände av mig ryggen efteråt, ska nog släppa vikten snabbare ner.

Hantelrodd
32kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
*Tre sista seten körde jag med lite mer lutning, kände av mer i latsen när jag körde så istället för parallelt med bänken.

Latsdrag
75kg x 10
82kg x 10
68kg x 10
82kg x 10
61kg x 10
*Helt okej styrka men började känna av tröttheten efter 14 set.

Bent Over med stöd
15kg x 10 - Full ROM, kontakt
35kg x 10
15kg x 10

Omvänd stångrodd
50kg x 10 10 10
*Körde smalt, medelsmalt och brettgrepp och i olika hastigheter.


Tanken var att köra chins efteråt, men det gick så värst bra med vanliga, så jag valde att köra 3 set isometriska chins och 3 set excentriska chins. På söndag blir det mer chinsträning.

Stång Shrugs
70kg x 10
100kg x 6
100kg x 5
*Kände av i ryggen. För mycket belastning.

Hantel Rear Delt-Row
17kg x 10 10 10
*Rätt så långsam tempo

Omvända Flyes i pec-dec
41kg x 10 10
36kg x 10

Omvända Flyes i kabelmaskin
12kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Var laddad inför det här passet, kände att jag hade bra med energi i kroppen och kände gott mentalt välbefinnande. Tyckte att passet gick helt okej, efter 14 set började tröttheten komma i kroppen, passet tog ca 100min med uppvärmning och stretching på slutet. Formen känns så där, men om man vill lägga på sig muskelmassa så måste man bli lite urform det är bara accepterade det. Sist jag låg på lite större underskott utvecklades jag mycket, efter förra bulken då jag inte ökade i vikt lika mycket märkte jag lite mindre utveckling men ändå växte jag bra. Det kan kanske ha sin orsak också i att i början utvecklas man snabbare när man börjar bygga. Hoppas ändå att den här bulken ger mig bra med muskler.

Tack! :)

Tackar! .. detsamma trevligt att träffas, förmodligen kommer vi ses oftare i liknande sammanhang :)

Kul att höra :)

Tackar allesammans, trevligt med lite support :thumbup:

Grymt intressant, du kommer lyckas grymt bra garanterat! Med din ambition och fokus kan det bara bli succé :)! röllpå.

Åh, vad kul att du bestämt dig för tävling. Denna journal kommer lätt följas!!

Det här kan bli riktigt spännande! Du har all potential som finns, och jag har sett hur fokuserad du brukar se ut när du tränar - man vågar inte störa :D

Keep it going!

Kul med tävlingssatsning, den här kommer följas så gott jag kan! :)