|
Siktet är inställt! -89:a
Tjena allihop hade tänkt att dra igång en journal efter en tids läsande.
Jag är född 1989 och har tränat seriöst sen sommaren 2007 så lite över ett år nu då, hade tänkt fortsätta i samma tempo och kämpa på nu när hösten/vintern börjar komma. Jag är 183 lång och väger 84kg i dagsläget, inte speciellt deffad men de siktar jag på tills nästa sommar. Kommer försöka updatera journalen så ofta jag kommer ihåg det. Ska fixa lite bilder snarast men har ingen aning om var vår digitalkamera har tagit vägen, men den hittar man väl snart. Har precis börjat med benen så där händer inga underverk atm. Kommer antagligen börja med någon sorts av konditionsträning framöver, inte riktigt bestämt vad det blir dock. Mina pass ser ut så här: Måndag: Triceps & Biceps Tisdag: Ben Onsdag: Bröst & mage Torsdag: Fredag: Rygg Lördag: Söndag: Axlar,Traps & mage |
Lika bra att slänga in dagens rygg pass:
Rygg började med lite lätta hantelroddar som uppvärmingen sedan full fart. Hantelrodd 3 set 50x6 50x6 45x6 Breda latsdrag 3 set 75x6 70x6 70x6 Enarms latsdrag i kabel 3 set 30x6 30x6 25x6 Pulldown 3 set 105x8 110x6 105x6 Smala latsdrag 3 set, trött som fan här 55x8 60x6 60x6 Fick bra tryck i dagens pass och är allmänt nöjd :) |
Du ser ut o ligga jämt med mig i styrka :) Keep going!
|
Lycka till med träningen och journalen :)
|
sitter här smuttar på protein tillskottet så ja passar på att lägga in dagens pass.
Axlar Rak sittande hantelpress 3 set 27,5x8 30x6 30x6 Drag till hakan med V handtag 3 set 75x8 80x6 85x6 Hantellyft åt sidan 3 set 15x10 15x8 17.5x6 Lyft rakt fram i kabel 3 set 15x8 15x6 10x8 Shrugs i smithen 3 set 50x10 80x8 80x8 Mage Raka benlyft 3 set x10 x10 x10 Total abdominal crunch, utan hjälp med benen 3 set 60x10 55x10 55x10 Dålig koll på va dena övning heter men involverar rep kopplad till kabel iaf, 3 set. 80x10 85x8 85x8 Raka överkropps lyft 3 set x12 x12 x12 Nöjd med dagens pass, axlarna har halkat efter en bit men dom börjar komma ikapp iaf. |
Försök fixa lite bilder,vore skoj och se hur du ser ut nu och hur du ser ut om en 6 mån..Kollar man vikterna du lyfter så borde du vara rätt grov *flex*
|
Ser ut som att du tränar på riktigt stabila vikter, borde vara ganska grov:cool: :thumbup:
|
Bra hantelpressar, jobba på!
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Lycka till med träningen JBJ!
|
Riktigt bra axelpressar.
Här har du en till som vill se bilder! |
Citat:
|
Som sagt, du verkar stark och ja bilder måste upp snarast:D
|
Citat:
|
Har precis fått veta att min lillebror fick med sig kameran till Usa och han skall vara där i 1 år så det blir lite problematisk med bilder atm, men det kommer fixas snarast! tack för alla fina kommetarer förresten!
tänkte lägga in in dagens bicep/triceps pass. Fick sjukt bra tryck på båda musklerna idag, vilket reflekteras i resultaten :) Biceps Hantelcurl 3 set 25x6 27,5x6 PB 25x6 Enarms bicepscurl i kabel 3 set, numreringen på magget jag körde på stämmer ej men jag skriver ut vikten som där stod ändå. 45x6 45x6 35x6 En sorts hammercurl stång 3 set 30+stångx6 30+stångx6 32,5+stångx6 Skivstångscurl 3 set 40x7 40x7 45x8 Hammercurls 3 set 17.5x8 20x6 20x6 Triceps Pulldowns, rakt handtag 4 set 80x10 85x8 90x8 95x5 PB Hantellyft bakom nacken 3 set 35x8 40x6 40x6 Chins 3 set 15kgs viktbälte x 8 15kgs viktbälte x 8 15kgs viktbälte x 8 Pulldown med rep 3 set 65x8 65x8 70x6 PB Enarms pulldown 3 set 25x8 25x6 25x6 Riktigt nöjd idag, PB gick lättare än vad jag hade trott och dom tangeras förhoppningsvis snart :) |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:07. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)