Jaadå tränar järnet
 

Hejsan! Jag är en 20årig (för tillfället) endast styrketränande snubbe.

180 cm lång, 82 kg lätt. (Hyffsat med hull)


Jag har tidigare haft journal men den skrotades pga. att träningen även den försvann ett tag. Men nu efter sommaren är det dags att komma igång igen!
Har tränat styrketräning av och till i 3 år. Även hållt på med thaiboxning, och BJJ. Något som jag vill ta upp när jag är nöjd med min kropp (inom 2 år är målet.)

Mitt träningsupplägg ser ut som följande;

Dag1; bröst, triceps
Dag2; Rygg
Dag3; Framsida lår, vader (mycket pressövningar)
Dag4; Axlar, trapz, biceps
Dag5; Baksida lår, mage


Satsar på att köra 8-10 reps i ngn period nu, om jag orkar så iallafall 1-2 månader. Har tidigare kört ganska tungt (4-6 reps).

Bilder kommer imorgon, samt passet som skall genomföras!

Trevligt med andra kampsportare här. Var tränande du BJJ?

Kan även passa på att försöka få dig att byta avatar, kommer aldrig orka läsa här om jag ska behöva se GSP:s äckliga min varje gång. :smash: ;)

Haha, vem håller du på i weltervikten då? :)

Jag tränade på Hilti BJJ stockholm. Hann dock bara med tre pass innan jag skadade mig på gymet... Tränar du något eller?

Dagens pass var axlar och biceps...


Militärpress i smith, 2 uppvärmningsset 20-40 kg, sen...


55kg*8-10
3 set

hantellyft framåt

12,5*8
10*10

V-handtag drag till hakan (cable)

70kg*8-12

2 set

Hantellyft åt sidan

10kg*10
10kg*12
12,5kg*8 (lite fusk)

hantelcurls

16kg*7-8 reps

3 set.

Skivstångscurl

35*7
30*8
30*8

Hammercurls (rep, cable)

50kg*8

2 set

enarms hantelcurl i ställning

10kg*8-10.

2 set här med..


Avslutade med lite shrugs som även fick bli min underarmsträning. :)

Skivstångsshrugs

3set
90kg*8-12

Har nog ingen superfavorit i Welter men gillar Serra av sentimentala skäl, han skulle inte mäta sig med GSP idag dock tror jag.

Tränat thai tidigare (vbc) men övergick till krav maga för snart ett år sedan. Innan dess grek-romersk i ett par månader i skoltiden.

Bra axlar där, ska själv försöka pressa 50 kg 8 reps i pressen bakom nacken nästa pass så nog är du lite starkare allt. :thumbup:

Åhfan, är själv gammal VBCare i ett år :) när körde du där? Har du en journal?

Körde där för ett par år sedan, tyckte inte det var så jäkla kul i slutändan.

Jag har en journal här:

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=117141

Förvånas inte över min svaghet, det är all alkohol efter studenten som tog kål på den styrka jag hade... nu anstränger jag mig som fan dock! :whipped:

Hehe i feel you... Tog du också studenten i somras eller? Ska följa din journal.

Gårdagens pass


Stela marklyft (hantlar)

30kgs*8-10

3 set

Baksida lår maskin (liggandes)

40kg, 3 set 6-8 reps


Hängande benlyft (böjda ben)

3 set, 12-15 reps. Greppet som sviker som vanligt.

Hanteldrag/lyft åt sidan för bålen
2 set, 25 kg, ungefär 10 reps

Cablecrunches

3 set, ca. 85 kg 8-10 reps

Sen supersetat Magmaskinen med situps på bänk med benen i luften, ca 45 kg och repsen varierade mycket.

Just så... var ju jävligt kul men jag har tappat jävligt mycket på bara 3 månader... *gah!*

Nåja, ska kötta på rejält nu i vinter så ska nog muskelminnet göra resten.

Hehe tappade även jag. Studenten, hultsfred och arvikafestivalen...

Dagens pass var riktigt najs, gillar att köra söndagar.




boobs & triceps


Bänkpress, 5 set

40kg*16
50kg*14 (warmup klart)
70kg*8-10
70kg*8-10
70*8-10

Sned hantelpress

25kgs *8-10 (2set)
27kgs * 6

Cablecross

3 set, 30 kg*8-10

Dips

kv*8
kv*12
kv*10

Var riktigt jäkla slut i tuttarna när jag körde dips :)

Rep-pushdown (framåtlutandes, över huvudet)

40kg*8-12, 3 set

Smal bänk, smith

50*10
50*12
55*10

Ny övning. Kändes riktigt bra dock!

Enarmshantel extension

7,5kg*8-10 3 set.

Denna kör jag lätt i, och kör mest för att jämna ut min styrka. Är mycket starkare i vänsterarm än höger.


Det blev ett bra pass!

Dagens pass var svettigt...


Rygg



Skivstångsrodd

40*12
60*8
60*8
60*7

Latsdrag, v-handtag

3 set 8-10 reps

Chins med hjälpvikt(maskinövning)

-35kg*8
-35kg*8
-35kg*8

Kör denna maskin tills jag kan köra chins på riktigt. Både teknik och styrka saknas förnärvarande..

Hantelrodd

25kg*10
25kg*8

Marklyft

60*12
80*8
80*8
80*8

Latsdrag till bröstet brett grepp

12plattor*8
-||-


*flex* Kändes bra idag. Tvekade lite med vikter eftersom min rygg börjar värka igen (har tidigare gått hos kiropraktor för detta problemet) men det kändes ingenting under passet. Imorgon blir det ben!

Dagen har varit sämst. har pendlat uppsala-sthlm för att köpa säng och vara med tjejen och har fått i mig dåligt med mat, plus att jag inte hann träna. Är rätt jävla sur just nu men här är iallafall lite kort från ikväll;

Framifrån

http://img374.imageshack.us/my.php?image=bild1ps2.jpg


Rygg

http://img171.imageshack.us/my.php?image=bild2tr5.jpg


Och de små benen.. :em:

http://img171.imageshack.us/my.php?image=benenid0.jpg

dagens pass...

Ben

knäböj

40*12
60*10
90*8
90*7
90*7

Benpress

120*12 (jättelätt helt plötsligt...)
150*12
170*10 (pb) :)

Benspark
8*3@60kg

Utfall, hantlar
2 set, ingen aning om repsantalet.

Sittande vadpress
35*16
50*10
50*8
50*9


Bra pass. Dagen började ganska dåligt, men efter passet känns det alltid bättre :) Ska till mitt jobb strax och kolla om jag jobbar idag, de har liksom "glömt" att skicka brev om jag fick anställning eller inte.

Härligt pass, mkt benövningar. Det är sånt man víll se :)

Bra vikter i böjen och benpressen också :thumbup:

Tackar... :)


Gör minn första uträkning av mitt dagliga kaloriintag nu ikv. Återkommer med hur det blir, misstänker att jag ligger i ett väldigt litet överskott och vill ändra på detta. :)