Redhousepainters väg till muskel landet
 

Då var det dags,efter att ha gått ner från 120 kg till 106 så började jag på att träna mer seriöst.
Detta är jag efter att ha gått ner till 106

http://i508.photobucket.com/albums/s...agijanuari.jpg

Detta kortet var taget Januari 2008.

Tänkte skriva lite om vad jag gjort fram tills nu och sen blir det en träningsdagbok där jag gärna vill få råd och tips om vad jag ska satsa mer energi på

I början så tränade jag ca 3 ggr i veckan med tunga vikter..max 6 reps
Tränade så ända in i Juni..Efter det så har jag ökat på träningsdosen till 5 ggr i veckan och kör fler repetioner.Dock aldrig fler än 12 reps.

Tillskott jag tog fram till Juni var

*Vp2 protein
*Kreatin monohydrat
*Multivitaminer
*Rage

Dem senaste 4 veckorna

*Reload
*Vp2 eller Whey 80
*EsaPro
*Cyperol
*Test Fx
*Omega3

Med ovanstående intag + träning 5 ggr i veckan så har jag gått upp ca 4 kg. Och gjort ganska stora ökningar i alla muskelgrupper.

Lite bilder på hur jag ser ut just nu

http://i508.photobucket.com/albums/s...d/axlarbak.jpghttp://i508.photobucket.com/albums/s...d/framifrn.jpghttp://i508.photobucket.com/albums/s...rnsvartvit.jpg

Ska ta fler bilder på hela kroppen och lägga ut allt eftersom

Lite fakta om vad jag tar i vikter just nu,så kan jag återkomma och jämföra senare.

*Bänkpress 10x130kg
*militärpress sittande framför 10x75kg
*Hantlar sittande axlar 10x40kgs hantlar
*Rygg framåtlutad,med stång,drag till bröst 10x90kg
*Shrugs 10x130kg
*Chins 10x110kg
*knäböj 10x110 kg (nyss börjat med ben)
*marklyft 10x120kg (nyss börjat med det med)
*Biceps med curlstång 10x55kg
*Triceps med curlstång 10x60kg

Min vikt just nu är 113kg
Längd 189

Målet är att gå ner till 105 kg nu men samtidigt öka i massa och minska i fett.Lär bli tufft så behöver alla råd jag kan få..Har lite svårt för sötsaker ibland *gah!*

Behöver motivation hela tiden för jag har lätt och sluta med saker så fort det går emot,därför tyckte jag att detta forum verkar bra eftersom det finns så mycket kunnigt folk här.

Jag har tränat till och från sen 1991,så jag har lätt att bygga på mig muskler när jag väl kör hårt och inte slarvar..

Imorgon ska jag köra ett hårt benpass,återkommer om det

Herrejävlar, tycker det ser riktigt bra ut. En aning späck har du absolut, men det verkar finnas en skaplig massa under och det var mig en ruggig styrka du hade i framför allt bröst/axlar. Fin hästsko dessutom. :thumbup:

SAtttan igatan va bra jobbat !! :) riktigt grymt ser det ut

vilket kostillskott rekomenderar du mest ? ;)

fortsätt kämpa så fan kmr gryma resultat !!

Tackar,jo jag ska försöka kämpa på allt jag kan nu :)

Glömde och skriva att jag skippar kreatin monohydrat nu pga kreatinin bildning som jag fick bannor av min doktor för.Kör med Kre-Alkalyn från Fairing nu,funkar lika bra.
Drar i mig en 4 Alkalyn tabletter en 30-60 min före träning + Esa pro och Reload.
Förut alternerade jag mellan Trück och rage,funkade väll skapligt det med.men eftersom dem båda innehåller kreatin monohydrat så har jag slutat med dessa.
Fast med nuvarande blandning så har jag ork för 80 min pass utan att tappa i ork.
Cyperol + Testfx har gett mig riktigt bra resultat nu,ska utvärdera dessa produkter lite senare.Har inte ätit klart perioden än.

Måndag 2008-07-28

Dax för ett av dem svettigaste passen och göra .. BEN

Knäböj

10x100kg
10x110kg
9x115kg pb

Kommentar:Gått från 9x80kg till 9x 115 på 4 veckor.Men har typ aldrig kört ben förut så ökningarna borde vara stora i början.

Benpress

10x150kg pb
10x150kg

Kommentar:Ökat från 120kg till 150kg på 4 veckor.

Vader i benpress maskin

15x160kg pb
15x160kg
15x160kg

Kommentar:Träffade vaden riktigt bra och fick härlig pump :thumbup:

Baksida liggandes i maskin

11x35kg pb
10x40kg pb
9x40kg

Kommentar:Likaså här fick jag en fin muskelkontakt och hela övningen kändes bra.

Liten sammanfattning vad jag käkade ca 1 timme före passet.

*Cyperol
*Test FX
*EsaPro
*Kre_Alkalyn
*Alert
*Reload
*Multivitamin
*Glutamin
*Whey 80 (15 min före passet)

Hade bra ork hela passet och kunde plåga det sista ur kroppen på alla övningarna,likaså var återhämtningen riktigt bra.

Efter passet så tog jag

*Whey 80
*Reload
*Glutamin

Sen mat ca 2 tim efter passet,blev mkt pasta.

Passet tog ca 80 min

Funderar på att lägga in en övning till,tipsa gärna om vilken och varför

Imorgon blir det Axlar :thumbup:

Mätning

Det var ångest drabbat och mäta mig,man får liksom sanningen slaget i pannan.*gah!*

I alla fall så måste det göras så man har någorlunda koll på att sakerna går åt rätt håll

Here goes nothing

Mått 2008-07-28

Bröst
127cm

Överarm
46cm

Mage
109cm :MrT:

Lår
63cm "storkben??"

Vader
41cm

Kommentar
Bra att man har större överarmar än vaderna :hbang: ,säger väll allt om min tidigare träning..Nej nu blir det till att gå ner i vikt och få fram musklerna + att öka i Ben massa...

Tisdag 2008-07-29

Axlar


Militärpress framför med stång

http://i508.photobucket.com/albums/s...ilitrpress.jpg

Utförande

Kör framför och tar ner vikten sakta så långt jag kan,oftast träffar jag bröstet.
Värmde upp med Rotatorcuffs sen 10x20kg..10x50kg..8x50kg..Efter det känndes axlarna mjuka och fina och det var dags för hård körning.

9x75kg
10x80kg PB
9x85kg PB
6x90kg PB

Kommentar

Otroligt bra axelpass,hade grymt tryck i axlarna och en uthållighet som var enorm,förra veckan gjorde jag en 6x80 kg som bäst..+ 10kg denna vecka !!! Att det vart 4 set berodde på att jag bara var tvungen och prova på 90kg när det kändes så fint.

Hantlar sittande med stöd

11x40kg
7x45kg PB

Kommentar

Tänkte först bara köra ett set med hantlarna då jag gjorde 4 set i militärpressen,men det gick så lätt med 40 kg så jag var tvungen o prova med 45kgs hantlarna.Var själv på gymmet så det svåraste var nästan att orka kicka upp hantlarna till startläge.Gjorde en fin sjua med lugn och behärskad lyftning,tog det sakta ner osv.

Bänk med smaltgrepp

10x100kg PB

Kommentar

Tog med den som bonus övning mest,kör den bara ibland.Men hade visst ökat där med

Maskin baksida axlar

12x60kg
12x60kg

Kommentar

Samma maskin man kan köra bröst i,fast man sitter tvärtemot.Körde på samma vikt som förra veckan och fokuserade på utförandet så jag skulle träffa rätt muskelområde..Fick en härlig pump iaf.

Sen blev det lite hantelsväng åt sidorna och framåt.Fick en fin pump i axlarna,syns kanske inte så bra på kortet

http://i508.photobucket.com/albums/s...axlarfront.jpg

Traps med stång

11x140kg
10x150kg PB

Kommentar

Brukar även köra drag till hakan oxå,men spar den till rygg passet.

Intag före träning

* EsaPro
* Reload
* Cyperol
* Test FX
* Omega FX
* Multivitamin
* Glutamin
* Whey 80 (15 min före passet)
* Alert FX (Koffein)

* DGC (under träning)

Efter träning

* Whey 80
* Reload
* Glutamin

* Mat efter ca 1 timme.Pasta o kött.

Kommentar om passet

Ett riktigt bra pass där det vart mycket Personbästan och bra uthållighet genom hela träningen :thumbup:

Lite ont i halsen idag,tar det säkra före det osäkra och vilar denna dag.
Brukar alltid känna på gymmet dagen före jag ska bli förkyld/sjuk..går alltid tungt och segt.Fast denna gången gick det sjukt bra istället..Förhoppningsvis är det bättre imorgon så jag kan träna,har ju ett fint rygg pass som väntar :)

2008-07-31 Torsdag

Rygg

Vaknade 9:30 och halsen kändes hur bra som helst,kanske min dosering med Kan jang igår funkade ??.Då var det bara och börja bulka i sig inför passet,det blev detta 1 tim före pass.

* Kre-Alkalyn
* Cyperol
* Test FX
* Glutaminer
* EsaPro
* Reload
* Alert Fx (Koffein)
* Omega 3
* En smörgås med ost
* 15 min före pass WHEY 80

Träningen

Värmde upp med lite Rotatorcuffs och lättare vikter

http://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00581.jpg

Latsdrag med stång som på bilden

8x17
8x16 (strikt körning )
8x15 (likaså här)

Kändes segt i latsen,gått segt ett bra tag i det.Jag greppar där stången böjs.Kör ner mot bröstet,ungefär till hakan.

Chins

5xmin egen vikt ca 113 kg alltså

var så segt i chins,så det blev bara ett set

Latsdrag med V handtag

8x16
8x15

Marklyft

4x120
4x130 (hade räknat fel på vikten,trodde jag hade 110 först sen 120)
7x130 videon här nere PB
6x130

http://www.youtube.com/watch?v=xSQ2N1DKLUI

Vinkeln blev inge bra,men man ser iaf utförandet i botten och halva vägen..Kommentera gärna,vill få till tekniken perfekt innan jag provar på för tunga vikter.Hur visar man sina klipp direkt här inne ? fick bara till en länk.

Stående Rodd

8x90 kg
8x100 kg PB
7x110 kg PB

Kändes riktigt lätt och köra denna idag +20 kg på en vecka :hbang:

Slängde in en övning med Traps,då det blev bara en övning när jag körde axlar

Drag till haka med V handtag

8xfullt mag + 15kg vikt
8xfullt mag + 15kg vikt

Var lite segt i början på passet,men sen gick det bättre.Vart dock ett långt pass 1 tim 45 min..Är så varmt på gymmet och dålig luft så återhämtningen är seg.

Efter passet blev det

* EsaPro
* Glutaminer
* Pasta och köttfärs 1 tim efter pass
* Ska dra i mig en Whey 80 till kvällen oxå

Det var allt för idag,imorgon blir det Bröst:whipped:

2008-08-01 Fredag

Bröst

Vaknade kl 10 och fick skynda mig upp för att hinna få i mig allt innan passet kl 11.Detta var vad som gick ner.

* Kre-Alkalyn
* EsaPro
* Glutaminer
* Alert Fx
* Cyperol
* Test FX
* Myo-D
* Multivitamin
* Reload
* Protein/kolhydrat bar 30 min före träning

Väl nere på gymmet värmde jag upp med lite Rotatorcuffs,uppvärmingen i bänken var följande 10x60,10x60,4x90,4x110

Bänkpress

6x130kg (lätt)
6x135kg
6x140kg PB
4x150kg PB

Hade 2 passare idag,vilket är ovanligt då jag oftast är själv på gymmet på förmiddagarna,så då vågade jag dra på lite i vikter.Provade även på 160,men han aldrig börja på och pressa innan den ena av dem hade lyft sin sida.Trodde vänstra axeln skulle hoppa ur led när han gjorde så..Får försöka på 160 igen nästa vecka om det finns en erfaren passare på gymmet.Men jag är riktigt nöjd med min fyra på 150,hade 150 som max rekord förut.

Hantlar lutande

8x50kg
8x50kg

Kände av axeln sen bänkpressen,så tog det ganska lugnt och försökte köra så strikt jag kunde.

Hantelsväng lutande

8x25kg
8x25kg

Likaså här så tog jag det lugnt med tanke på axeln och försökte få till en fin pump.

Dips

10xegen vikt + 10kg i bälte
10xegen vikt + 15kg i bälte

Kändes bättre i axeln nu och det gick fint och köra dips

Mage

Crunches i maskin

16x50kg
15x60kg
14x60kg

Började på att tappa orken i mage,så jag spar lite set till imorgon

Efter passet drog jag i mig följande

* Glutaminer
* Esa Pro
* Reload
* Ris & Kyckling en timme efter passet

Vägde mig efter passet,vägde nästan 115 kg.Gått upp 5 kg nu på 4 veckor.

Lite dax färska kort efter passet

http://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00585.jpghttp://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00587.jpghttp://i508.photobucket.com/albums/s...DSC00590-1.jpg

Allt för idag,får ladda inför morgondagens Biceps/Triceps pass..*flex*

Drog i mig en halv pizza med mkt sås nyss..usch..Varför får man ångest efter man ätit och inte före.
Får bli lite extra på gymmet imån..

Herrejävlar. Allt detta har hänt sedan januari 08? Från första bilden?
Jag har inte riktigt tillgång till allt du har, eftersom jag har valt (pga smidighet, tid och pengar) att träna hemma. Vilket konstigt nog har inneburit en motivation jag aldrig haft förut. Brukar snarare vara svårt med motivationen i hemmet.

Imponerande än en gång, gött att se ett så lyckat resultat!

Jo,kortet är ifrån Januari,började på och köra ganska seriöst efter det.
Har varit ganska biffig förut och har tränat lite till och från sen 1991.
Vet inte om det går fortare och bygga om man haft lite krut förut i sig :)
Kostar mkt pengar dock med alla preparat jag käkar för tillfället,blir till och trappa ner en stund ..(tror ja ) :)

2008-08-02 Lördag

Biceps/Triceps/Mage

Som vanligt skriver jag lite vad jag åt före träningen,var nere på gymmet till klockan 12.

* Kre-Alkalyn
* Cyperol
* Test FX
* Glutaminer
* Esa Pro
* Whey 80 (15 min före träning)
* Reload
* Alert FX
* Myo-D

Laddad till tusen,så värmde jag upp med lite Rotatorcuffs och lite lättare vikter i biceps/triceps.

Biceps Curlstång

8x60kg
5x65kg
8x60kg

Har det lite tufft i biceps och öka just nu,stått still ett tag,ville verkligen upp på 65kg och reppa,men var för tungt denna gång..


Hantelcurl

6x25kg
7x25kg

Vill sig inte riktigt här heller,ska nog ta 27.5kg hantlarna nästa gång och köra på ren vilja..Måste nå 30kgs hantlarna snart !!

Biceps i maskin

http://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00597.jpg

10x20 kg ? (så konstig utväxling i denna)
10x20 kg

Triceps med curlstång

9x60kg
6x70kg
8x60kg

Fått ont i armbågen när jag kört denna övning och eftersom jag tränar själv så har jag ingen som kan kolla tekniken åt mig.Bestämde mig för att filma när jag lyfte och fick se till min fasa att jag börjat med dumheter i övningen.Kolla själva..bifogar länk

http://www.youtube.com/watch?v=VjzD99zo1tM

Som ni ser så rör jag mycket på armbågarna när jag går ner och får en rotation + att det blir lite snett därav.Nästa gång det blir triceps blir det strikt körning med fokus på teknik.:smash:
Pushdowns

http://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00595.jpg

10x50kg
7x55kg

Kände av armbågen efter min dumhet i curlstången,så det fick räcka med totalt 5 set på triceps

Mage (sidorna)i denna

http://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00598.jpg

10x45kg
10x55kg
10x55kg

Efter träningen blev det

* EsaPro
* Glutaminer
* Reload
* Pasta & köttfärs 1 tim efter pass

Ses imån,då blir det Ben,sen blir det 2 dagars vila*popcorn*

Shit, riktigt imponerade måste jag säga. Grym förändring, och du ser riktigt jävla.. grov ut. *popcorn*

Kommer bli skoj att läsa! :)