Deff hjälp
 

Hejsan!
är ny här på forumet och jag skulle behöva lite hjälp. Jag har precis börjat deffa, men det är en sak jag inte förstod efter att jag läst deff-guiden. Jag räknade ut att mitt BME var 1842. Och idag har jag ätit(kommer ha ätit) 1110kcal. Jag går på morgon och kväll. Ska jag dra ner på maten ännu mer? :S. Hur räknar jag ut hur mycket jag förbränner varje dag?

Min kost en vanlig dag:
Fil
250kcal
--------
250kcal

Lunch

Morötter 45kcal
torsk 150kcal
-------------
195kcal

mellanmål
macka 250kcal
Ost 81,25kcal
--------------
331,25kcal

Middag

Sallad
------
lök 32kcal
tomat 23kcal
sallad 15kcal
gurka 14kcal
kyckling 250kcal
-----------
334kcal
------
1110kcal

Tack på förhand

längd och vikt?

176 cm
72.5 kg

1100 kcal är väldigt väldigt lite energi för en kille(?) med dina mått.

Jasså? Men det jag inte förstår är hur jag skall gå ner i fettmassa.. När jag kollade http://www.caloriesperhour.com/ stog det att jag endast skulle tappa ~640 Kcal på att gå en timme på morgonen och en timme på kvällen. Och om jag äter 1110 kcal dagligen så skulle jag ju inte gå ner.. snarare gå upp? :confused:

läs denna, fråga sen om det är något du undrar över
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Du förbränner ju inte bara energi när du promenerar. Kroppen förbrukar ständigt energi.

Jisses, du förbrukar säkerligen mer än 1100 kalorier liggandes i soffan en dag..

personligen tycker jag att om du är kille, har en väldig osund kroppsuppfattning. Med den kroppsvikten har du förmodligen inget att deffa, kanske lite mer näringsrik kost och hård träning för att få former istället?

det skulle du inte säga om jag säger att jag har 96 i midjemått :s, jag skämms väldigt mycket..

Det kan faktiskt skilja från person till person med vikten. Jag såg inte ens mina rutor, och hade faktiskt rätt jäkla mycket fett på magen trots att jag är 1.86 och vägde 70. Men insåg senare att jag åt alldeles för lite och förlorade alla mina muskler i samband med att jag sprang varje dag och förlorade fett, så det var lite +-0. Äter man mycket, håller igång gymmandet och springer var 3:e dag, så blir det bättre enligt min kropp.

okej, så jag skall öka med ungefär 500kcal per dag? Jag missuppfattade nog en del som stog i deff-guiden.

Jag är egentligen ingen rådgivare, men skulle nog öka lite mer än så. Får höra vad dom andra säger.

Ja, men eftersom han verkar ha rätt mkt fett på sig (midjemåttet) tror jag att han kan gå rätt lågt i kosten från början. 1800kcal känns som en vettig start. Sen får man ju alltid göra små justeringar.

+1
sen tycker jag att du kan äta en mer proteinrik kost. sikta på 100-140g protein om dagen

Lägg gärna in lite mer högintensiv träning istället för promenad några gånger i veckan. Kör du styrketräning? Viktnedgång utan styrketräning gör att man förlorar en del muskelmassa