Lettland-style marklyftsträning
 

Lite träningsbilder på Konstantin Konstantinovs. Kroppsvikt kring 120 kg.

Hängande mark med 410 kg


En fyra på på 350 kg


En tvåa på 400 kg.


Marklyft med band, 290 kg.


Stark krapp från Lettland.

Hängande mark är intressant. Har ibland sett några köra mark genom att lyfta av stången från ett powerrack, gjort negativa rörelsen sen upp igen. Blir lättare då väl?

På sätt och vis. Man får ju en excentrisk del av lyftet vilket gör att musklerna är "uppspända" på ett annat sätt i botten än med död start.

Den övningen är väldigt intressant. Jag kommer senare träna den.

Nu ser jag att han har gummiband bakom också. Jag trodde att de bara var gummiband framifrån.

Det är alltså marklyft med gummiband endast fram jag vill prova.

Då får man jobba aktivt med att dra stången mot sig med latsen.

Så man lär sig dra stången "bakåt, mot sig/uppåt" istället för bara "uppåt"?

Hmm. Jag tror att han banden spända från framsida till baksida av plattformen (över stången). Det ser ut att vara bra tryck i banden (jämför hur lätt han drar 400 och här är det "bara" 290 på stången).

Han har ju också dräkt på 400

Precis!

Ja, jag ser nu att banden spänner över stången.