|
Det gååårr braa nuu!!!!!
Tjena! *flex*
Nu har jag tänkt att jag startar en Träningsjournal för att bli bäst i Rugby, vart ska jag börja... jag har tränat seriöst sen sommaren 2007, innan dess styrke tränade jag för att få en grund att börja träna med senare, jag började spela Rugby sommaren 2006 i Eskilstuna RC, positionen är prop och inget annat, och om jag jobbar tillräckligt hårt för att uppnå målen, blir jag bäst! Jag har tränat alla möjligt olika sporter, från minigolf till hockey, så jag har en ganska bra grund under all fett på kroppen hehe, fick en sträckning i korsrygg området för ungefär 4 år sedan, och tappade suget för träning ett tag, men jag tränade till och från... men nu har jag börjat träna ordentligt igen. Mina mål är lite långsiktiga mål men dem är väldigt bra måste jag själv säga hehe, mina mål är... Bättre kondition, bättre explosivitet, Böj 200kg, Marklyft 250kg, Bänk 130-160kg, och att bli bäst i Rugby! Jag har gått ner i vikt sen Oktober 2006, vägde då exakt 120.2kg med kroppsfett på runt 35%, och hade ett midjemått på 118cm, hur det går med denna vikt nergången kan du se i min signatur, updateras hela tiden! Namn: Daniel Pettersson Nationalitet: Sverige Stjärntecken: Prop Ålder: 19 Längd: 1,79m Startvikt: 102kg (24.9% BF) 2007/10/30 Intressen: Rugby, träna, äta, sova! Undrar du nåt om dagsschema och vad jag äter, eller till och med har några synpunkter? Då är det bara att skicka ett PM och fråga! Min kroppsvikt, och mina personbästa ser ni i min signatur... UPDATERAS hela tiden! HEJA PÅ MIG! :MrT: |
Måndag 2007/11/26
Uppvärming 10 minuter... Bröst Bänkpress 5x5 80kg 5x3 85kg 2x1 100kg Liggande hantelpress 5x5 30kg 5x2 30kg Sittande flyes 3x3 50kg 3x3 40kg Korsrygg Hypersträck 20x2 Utan vikter. Marklyft 5x1 120kg 5x1 140kg 3x1 160kg 1x1 180kg 1x1 200kg Övre rygg Sittande rodd 5x5 75kg 5x2 80kg Lats drag 5x3 40kg 5x2 60kg Hantelrodd 5x2 40kg Axlar Stående hantellyft framifrån 5x6 10kg Stående hantellyft åt sidan 5x5 10kg Stående framåtböjda hantellyft 5x5 10kg Militärpress 5x3 50kg Armar Biceps Växlande hantelcurl 5x5 18.7kg Koncentrationscurl 3x3 14.7kg Kabelcurl 10x3 n.7 Triceps Pushdowns 5x3 68kg Liggande tricepspress 5x2 30kg Mage Situps 1. 50st 2. 100st Magmaskin 10x5 40kg 10x3 50kg |
Tisdag 2007/11/27
Cyklade väldigt lugnt i 40 minuter igår, pulsen var knappt nära att nå 130. |
Måndag 2007/03/12
Då var det igång igen efter 1 veckas vila ungefär, pga en verkande Trapezius... 10 minuters uppvärming. Bröst Bänkpress 5x5 80kg 5x3 85kg 1x 100kg Sittande flyes 5x5 n.15 (??kg) Liggande hantelpress 5x3 30kg 3x3 20kg Korsrygg Hypersträck 20x3 Snabba denna gång, som uppvärming till Marklyft. Marklyft 10x 60kg 5x 100kg 5x 120kg 3x 140kg 1x 160kg 1x 180kg 1x 200kg Armar Biceps Växlande hantelcurl 10x5 18.8kg Kabelcurl 10x3 20kg Koncentrationscurl 5x5 14.8kg Triceps Pushdowns 10x2 38.7kg 5x5 68.9kg Liggande tricepspress 3x3 30kg 3x3 35kg Ben Benböj 10x 60kg 10x 80kg 5x 100kg 5x 120kg 1x 130kg 1x 150kg 1x 160kg NYTT PB! Benspark 5x3 50kg Explosivt! Mage Situps 100st Magmaskin 5x3 40kg 5x2 60kg Riktigt skönt pass, brorsan kom in i gymmet och började köra benböj, så jag hänkade på honom, maxade förståss, sen tyckte jag att det räckte, dessutom är mitt nya PB 160kg i böj. |
Tisdag 2007/12/04
Cyklade 35 minuter. Mage Magemaskin 10x3 40kg 10x3 50kg Situps 100st Övade teknik i framböj. |
Onsdag 2007/12/05
Cyklade 40 minuter, körde inte så hårt ännu pga av att min vänstra Trapezius fortfarande läker. Korsrygg Hypersträck 15x3 med 15kg vikt. 10x5 utan vikt, snabba. Sittande rodd 5x5 60kg 5x3 80kg Mage Magmaskin 10x3 40kg 10x3 50kg Situps 50st Armar Biceps Växlande hantelcurls 10x3 16.8kg Koncentrationscurl 5x5 14.8kg Triceps Pushdowns 5x5 68.9kg Detta tränings pass kändes riktigt skönt, hur mycket energi som helst, kanske ska köra hårdare på cyklingen? Övade teknik i framböj, benböj och marklyft med 40kg på stången. |
Fredag 2007/12/07
Uppvärming 10 minuter... Ben Benböj 10x2 80kg 5x5 140kg Benspark 5x5 50kg Explosivt! Baklår 5x3 40kg Explosivt! Sittande vadpress 5x3 20kg Stående vadpress 5x5 120kg Mage Situps 100st Magmaskin 5x3 40kg 5x3 50kg |
Lördag 2007/12/08
2 timmars Innebandy/Fys med Rugby laget. |
Måndag 2007/10/12
Uppvärming cirkus 10 minuter... Bröst Bänkpress 10x2 40kg 5x3 80kg 5x3 85kg Liggande hantelpress 5x3 30kg 10x2 20kg Sittande flyes 5x5 n.13 (??kg) 5x5 n.8 (??kg) Rygg Sittande rodd 10x 40kg 5x5 70kg 5x3 85kg Latsdrag 5x3 n.13 (??kg) 5x3 n.10 (??kg) Hantelrodd 5x3 45kg 5x3 40kg Stångshrug 5x2 100kg Upprätt rodd (Hak drag) 5x3 30kg Axlar Stående hantellyft framifrån 5x6 10kg Stående hantellyft åt sidan 5x5 14.8kg 5x3 10kg Stående framåtböjda hantellyft 5x5 10kg Militärpress 5x3 50kg Korsrygg Hypersträck 20x3 Utan vikter... Marklyft 10x2 80kg 10x2 100kg 5x2 140kg 1x 170kg (Körde inte så tung Marklyft träning denna dag...) Armar Biceps Växlande hantelcurl 5x2 20kg 8x3 17.8kg 10x4 14.8kg Hammercurl 10x3 14.8kg Koncentrationscurl 10x2 10kg Triceps Pushdowns 10x2 30kg 5x5 68kg Enarms hantelpress 5x5 10kg Pushdowns med rep 5x3 30kg 5x5 40kg Mage Situps 100st Magmaskin 10x5 50kg Benlyft 10x3 Under ungefär halva tiden av passet så gick brandalarmet igång, och fick höra att det var ett par Innebandy pojkar i åldern 13 år som satte igång alarmet med hjälp av en tändare, oh rly? Skit ungar, förstörde koncentrationen... |
Tisdag 2007/12/11
Fettförbränning/Kondition Ski-cross maskin cirka 1 timme, med 10 minuters intervall 30 minuter in i passet. Mage Situps 100st Magmaskin 5x3 50kg Hängande benlyft 30x Korsrygg Marklyft 10x2 80kg 10x2 100kg Hypersträck 20x2 Utan vikter... Teknik övning på benböj och framböj på 40kg... |
Citat:
Lycka till med träningen :) |
Onsdag 2007/12/12
10 minuters uppvärming... Ben Benböj 5x1 50kg 5x1 80kg 5x1 100kg 5x3 130kg 3x2 140kg Framböj 5x3 80kg Benspark 10x3 50kg Explosiva! Baklår 10x3 40kg Explosiva! Mage Situps 100st Magmaskin 5x2 50kg Helt galet bra tränings pass! |
Citat:
|
Fredag 2007/12/14
12 minuters uppvärming... Bröst Bänkpress 5x5 80kg 3x3 85kg Hantelpress på lutande bänk 5x2 30kg 5x3 20kg Sittande flyes 5x5 n.10 (??kg) 5x1 n.15 (??kg) Axlar Stående hantellyft framifrån 5x3 10kg Stående hantellyft åt sidan 5x5 14.8kg Stående framåtböjda hantellyft 5x3 10kg Militärpress 5x5 40kg Rygg Sittande rodd 10x 40kg 5x3 60kg 5x3 80kg Latsdrag 5x3 40kg 5x3 60kg Hantelrodd 5x3 45kg Skivstångs rodd PÅ MASKIN 5x5 70kg Triceps Pushdowns 10x1 30kg 5x3 68kg Pushdowns med rep 5x3 40kg Korsrygg Hypersträck 5x2 20st med 10kg vikt... Nu på Måndag kommer videoclip på mig när jag kör båda benböj och framböj, synpunkter vill jag ha förståss! Min vänstra Trapezius är stel och krampig, enligt min naprapat/massör, det smärtar nu när jag inte är mjuk/uppvärmd när jag försöker stretcha vänstra Trapezius... tips nån? Inte naprapat, kot freaks! Massör? Elektrisitets behandling? Ackupunktur? Aja, SIMMA LUGNT! |
Lördag 2007/12/15
Cyklade 35 minuter, kondition. Armar Biceps Hammercurl 5x3 14.8kg 5x2 17.8kg Koncentrationscurl 5x5 14.8kg Triceps Pushdowns 10x1 20kg 10x1 40kg 5x5 68kg Pushdowns med rep 5x3 32kg Teknik med stången framböj, benböj och marklyft. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:17. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)