bulk,deff
 

Har tränat cirka 4 månader nu och har gåt upp ungefär 8-9 kilo, satsar på att gå upp 1 kilo ungefär i månaden nu framöver.. Det blir ju en del fett men muskler med, men fettet vill ja ha bort innan sommarn, hade tänkt att deffa 3 månader innan sommarn och gå ner ungefär 5 kilo.. ska ja äta ungefär som ja gör nu fast ungefär 500 kcal - per dag ? + trycka i mej lite extra protoin,, hur kmr det gå om jag gör så ? förlora fett och en stor del av muskler?

o.b.s är förvirrad *screwy*

Läs King Grubs deffguide.