Tomme 07-08
 

Tjenare , då var man tillbaka igen efter ett litet uppbehåll, och då menar jag med dagboken träningen har flytit på som vanligt! :)

Jag börjar nu då med måndagspasset, eftersom jag inte har mitt exakta schema bredvid mig just nu (det är nämligen hos min pappa) så kan jag missa något reps och set samt ha någon 2.5kg fel..

Knäböj utan bälte

3x145kg

Knäböj med bälte (perfekt och super lätt)

3x167kg

3x182.5kg

1x200kg

Knäböj med utrustning (alla perfekta och super lätta)

3x245kg

2x257.5kg

1x270kg

Negativ Knäböj (tydligen perfekt bromsning)

3x320kg

3x320kg

3x320kg

Benpress (1-2min vila) (Något slut, JOBBIGT)

6x265kg

6x265kg

6x265kg

Bänkpress med tröja (alla super lätta)

3x160kg (14cm kloss)

3x160kg (9cm kloss)

1x175kg (2cm kloss)

Hela passet gick perfekt och super bra , något trött eller riktigt trött med benpressen men jag är ovan bara känns det som.

Eftersom jag ska på Bänk-SM nu i helgen så körde jag lite tyngre med tröja.

/Tomme

Fint pass, väldigt starkt, måste vara det bästa böjpass jag sett dig logga.

Kul att du skriver igen.

En fråga också: Hur många uppvärmningsset gör du och på vilka vikter, med eller utan bälte?

Tackar ah det kommer bli betydligt värre med veckorna som kommer också :).

Jag börjar med att värma upp på ca 60kg utan bälte sen 100 därefter 145kg som det stog utan bälte. sen tar jag på mig det och höjer till de vikter som jag ska göra.

värmer inget mellan bälte och utrustning för då är jag redan varm samt inget heller mellan utrustningen och negativa , höjde 50kg så körde jag bara.

jag gör rätt så höga höjningar efter varje set så att säga.

fyfan, skapligt tunga böj där :thumbup:

nice böjjZ :)

lycka till med träningen framöver, och håll igång denna journalen så man få se hur det går!

riktigt starka böjar ;D !

hehe thanks

Tack ah jag ska försöka hålla upp den ska precis skriva dagens :)

tackar! :)

Var nära på att glömma att skriva dagens pass så jag gör det nu.

Knäböj utan bälte

3x145kg

3x145kg

3x145kg

Kronlyft med bälte

5x227.5kg

5x227.5kg

5x227.5kg

Bänkpress

5x60kg

5x60kg

5x60kg

Crunzhes

40x

40x

Dagens pass var rätt så lindrigt och det var skönt, bänken skulle ha varit högre men det är bänk-sm i helgen så jag tog det lungt. :)

vad blire på bänk-sm då? ;)

Det vill jag inte avslöja ännu eftersom jag själv inte vet haha *whistle*

Det där stämmer inte. Du gjorde 3*5 på 142,5kg i böj hoppas jag. Så står det i alla fall i träningsprogrammet som jag har på datorn:)

Men dom andra bitarna stämmer bra...

Såja då var man hemma igen, riktigt skönt måste jag säga.

Bänk-Sm gick över förväntan och jag är riktigt nöjd då jag själv drog på mig min tröja i princip.

Första lyftet

185kg (super lätt)

Andra

195kg

Tredje

200kg (bom)

Jag kom på andra plats då 1an gjorde lika mycket men vägde mindre.

Men med tanke på att bänkpress är min sämsta gren så är jag riktigt nöjd ändå!

Nu har jag sett många bänkpress specialister så nu är det dags för mig att köpa mig en tajt tröja.

Jag vill tacka laxso, hedqvist och matte som matchade mig genom tävlingen!

Det såg riktigt djäkla bra ut teknikmässigt för dig så det kommer bli stora vikter under kommande år! Om du satsar ordentligt så finns det mycket goda chanser att 200 kg ryker redan på Lucialyftet.

Ah tackar, det skulle vara riktigt roligt att göra det på lucia! :)

grattis :) grym bänk