|
Nussad pojke försöker bli starkare
Japp har varit medlem och läst ett tag så nu tänkte jag att jag skulle starta en journal, jag kan nog behöva en del tips från det kunniga kolofolket!
Ålder: 19 Vikt: 80 KG Längd: ~192 cm Jag har suttit framför datorn sedan 2000 ungefär och det har varit det jag gjort mest och det återspeglar sig i min fysik. Jag styrketränade ett år och sedan lade jag av eftersom jag opererades och nu har jag återupptagit styrketräningen efter 7 månader. Målet är att bli starkare och väga mer! Här kommer det senaste passet. Knäböj 20kgx10 40kgx8 40kgx8 40kgx8 (Hade en liten planka sista setet för att jag är så ovig så får ingen kontakt annars) Benspark 50kgx10 65kgx10 75kgx10 85kgx8 Bencurl 20kgx10 25kgx10 25kgx10 25kgx10 Liggande benpress 105kgx10 105kgx10 105kgx10 105kgx10 Sittande vadpress 40kgx10 55kgx10 65kgx10 Lite osäker på knäböjen, får ingen riktigt kontakt utan den lilla plankan. |
Marklyft med överhandsgrepp, tumlås
20kgx10 50kgx10 80kgx8 80kgx8 80kgx4 (Gjorde lite ont så gav mig där) T-bar 15kgx8 15kgx8 15kgx8 30kgx8 Latsdrag 25kgx10 45kgx8 55kgx8 45kgx8 Hyper extensions KVx10 KVx15 KVx10 KVx15 Bicepscurl med stång 20kgx8 20kgx8 20kgx8 25kgx8 25kgx8 |
Bara köra på, äta, sova, va glad så blire en stark SATE! go heavy :)!
|
stabilt, men vad har du för upplägg? har du någon bild på dig?
|
Citat:
Citat:
Dessa bilder är tagna för en vecka sedan, och ja, jag ser nu att dem är tagna på för tok nära håll. Men jag är en räka anyway ^^ http://tinyurl.com/32uch9 http://tinyurl.com/33fkam http://img521.imageshack.us/img521/4497/img2527xc3.jpg Bänkpress 20kgx8 30kgx8 50kgx2 (för tungt :P) 35kgx8 40kgx8 Lutande hantelpress 11kgx8 8,5kgx8 11kgx8 13,5kgx8 Militärpress 20kgx8 20kgx8 17,5kgx8 17,5kg8 Drag till haka med stång 12,5kgx8 12,5kgx8 12,5kgx8 Sittande rodd 40kgx10 50kgx10 60kgx10 50kgx10 Liggande tricepspress 12,5kgx8 12,5kgx8 12,5kgx8 12,5kgx8 Rotator cuff försökte jag svinga med 2,5kg men vet inte om jag blev mycket "klokare" på övningen, blir att studera övningsbanken och google hårdare. Försökte mig också på dips men kändes som om mitt bröst skulle spricka så jag avbröt :P |
5-7km jogg i skogen
Blev lite random intervaller, gött att springa i regnet :P |
Benspark
50kgx10 70kgx10 85kgx10 95kgx10 105kgx10 Mage, situps KVx17 5kgx15 5kgx12 KVx6 (hög lutning, helt slut ^^) Knäböj 20kgx10 20kgx10 (med planka vid hälarna, jag är för ovig) 20kgx10 (--------------------||---------------) 40kgx10 (--------------------||---------------) 40kgx8 Sittande vadpress / stående vadpress, körde varannan 50kgx10 (sittande) 70kgx10 (stående) 70kgx10 (sittande) 130kgx10 (stående) 70kgx10 (sittande) 130kgx10 (stående) Bencurl 15kgx10 25kgx10 25kgx10 35kgx6 Benpress 50kgx10 85kgx10 120kgx8 120kgx10 Väger hela 81,2 kg ^^ Stretch, sex dl fullkornsmakaroner+två kycklingfiléer och sex brödskivor :) |
Latsdrag
30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx8 60kgx8 Bicepscurl med stång 20kgx10 20kgx10 25kgx8 25kgx5 25kgx7 Marklyft med överhandsgrepp, tumlås 20kgx10 40kgx10 80kgx8 100kgx1 80kgx8 90kgx8 Stångrodd 20kgx10 40kgx10 40kgx8 40kgx8 Hammercurl 6kgx8 11kgx8 8,5kgx8 11kgx3 8,5kgx6 Hyper extensions KVx15 KVx12 KVx15 Underarmscurl 20kgx8 Trött i armarna efter passet :) |
Liggande tricepspress
12,5kgx10 12,5kgx8 15kgx8 15kgx7 15kgx8 Sittande rodd 30kgx10 50kgx10 60kgx8 60kgx8 70kgx8 Bänkpress 20kgx10 40kgx8 45kgx5 45kgx3 40kgx4 Militärpress 20kgx8 20kgx7 20kgx6 20kgx3 Drag till haka med stång 15kgx10 15kgx10 15kgx8 17,5kgx8 17,5kgx8 Pushdown med "hästsvans" 20kgx10 25kgx8 25kgx8 Lutande hantelpress 11kgx7 11kgx5 11kgx8 Kanske hade varit mer taggad i bänken om man hade haft träningspolaren med sig, lite rädd för att fastna men men *whistle* |
Hammercurl
11kgx8 11kgx8 11kgx8 11kgx8 13,5kgx8 13,5kgx7 Latsdrag 40kgx10 50kgx8 60kgx8 65kgx7 Bicepscurl med stång 20kgx8 20kgx8 20kgx8 25kgx8 Marklyft med överhandsgrepp, tumlås 20kgx10 70kgx8 90kgx5 80kgx8 80kgx8 Stångrodd 20kgx10 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Ryggresningar KVx15 10kgx15 10kgx15 10kgx15 (usch var helt slut efter detta, haha korsryggen kändes) Wrist roller 5kg 5kg riktigt svag här men får försöka bättra mig... Mycket mycket mat blev det efter träning *spy* |
Bencurl
25x10 35x8 35x8 Benspark 40x10 85x10 105x8 105x8 Mage, Situps KVx15 5kgx12 5kgx6 Benpress 105kgx10 105kgx8 120kgx8 145kgx8 Sittande vadpress 20x10 65x8 65x8 65x8 Stående vadpress 90kgx10 90kgx10 130kgx8 Knäböj 20kgx10 20kgx10 50kgx8 50kgx8 50kgx8 |
P.g.a. min dygnsrytm och gymmets öppettider blev det ingen styrketräning idag så jag joggade lite istället :)
5-7 km lite intervaller här och där, kändes fint :) |
Militärpress
20kgx10 25kgx8 25kgx4 (för mycket svank) 20kgx6 25kgx3 Sittande rodd 40kgx10 60kgx10 70kgx8 70kgx8 Bänkpress 20kgx10 40kgx8 (strikt som fan :cool: ) 50kgx6 50kgx5 (fick lite hjälp med dem två sista) Sedan kom stängdes gymmet abrupt vid klockan 15.00 så jag fortsatte passet hemma med hantlar. Sittande tricepspress med hantel 10kgx8 10kgx8 10kgx8 Sittande axelpress med hantlar 1kgx8 6kgx8 6kgx8 8,5kgx6 Åt lite ris och kycklingfilé och tog lite pics. http://i190.photobucket.com/albums/z...rontsuddig.png http://i190.photobucket.com/albums/z...tsuddigggg.png http://i190.photobucket.com/albums/z...HORAN/rygg.png |
Ser bra ut! Denna journal ska följas :thumbup:
|
Ser bra ut Jonas, keep it up ;D
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:47. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)