Gnagaren: Kondition och muskler
 

Efter att ha varit medlem i över ett år och varit aktivt läsande på kolo i över två så har jag äntligen bestämt mig för att starta en journal. Både för att få feedback på min träning men också för att hålla bättre koll på hur jag ligger till och vilka framsteg jag gör. Så från och med idag ska alla pass skrivas upp här i journalen :)



Ålder: 18
Längd: ca 181-182cm
Vikt just nu: ca87 och på väg uppåt
Tränat: Fotboll (10år) ishockey (5år), innebandy (4år) samt styrketräning i lite mer än två år.
Styrka/max: Vågar inte säga så mycket då det var längesedan jag maxade i de tre stora, förutom bänkpress (idag, läs mer nedan). Max hittils är iaf:

Bänkpress: 90kg
Marklyft: 170kg
Benböj: 140kg

Mitt mål är att jag ska ta totalt 450kg innan nyår, alltså 100+200+150, vilket jag tror är fullt möjligt.

För tillfället har jag inget direkt schema jag följer (Ja, jag vet att jag är korkad) för jag provar lite olika scheman för att hitta ett som passar mig, tränar 3 gånger i veckan. Det jag prioriterar mest just nu är axlar, biceps samt övre bröst.

Veckans schema: Måndag - bröst, triceps, mage
Tisdag: Rygg, biceps
Torsdag: Axlar, ben, vader

Jag planerar att antingen bulka fram till strax efter nyår eller från och med någon gång i februari då jag ska påbörja en deff.






Här kommer iaf dagens pass, Bröst, triceps och mage.
Tanken var att jag skulle trycka upp 100kg i bänkpressen idag så passet såg ut såhär:

Bänkpress:

uppv. 25x20, 10x40, 8x60, 2x80

0x100

Fan jag höll på att få upp den men för en sekund tyckte jag att min passare hjälpte till lite så jag glömde bort att pressa och det gick åt he*vete. Jag gjorde två försök till men failade på båda, bestämde mig för att prova 1x90, failade där också. Då fick det bli såhär:

8,10, 7+1 x 60 (helt död i brösten)

Sne hantelpress:

2+1x31. 2+1x28,5. 4x26 6x21 (sjukt död i bröst/axlar)

Snebänk i smith:

10,7 x 40

2 set stående flyes i CC
2 set liggande flyes i CC

Liggande tricepspress:

6,6 x 38,5. Sista setet blev superset med smalbänk - 12x20 TP + 20x20 SB

Kickback

3x10 - 11kg

2 set omvänd 1-hands pushdown
2 set pushdown med rep (sittandes)

7 set mage




*Pust* Skrivit mkt nu, dags att duscha och äta (inte på samma gång) :thumbup:

Glömde skriva att jag inte kommer ihåg vikter i de övningarna där jag inte skrivit någon vikt, tycker samtidigt inte de övningarnas vikter spelar så stor roll.

kommer nog kolla in här igen till jul och kolla att det har ökats. Svik inte

Var det inte du som sa du hade drömt om mig nån gång?

(Nu kan det bli väldigt pinsamt, väldigt fort om jag minns fel.. )

Har du några bilder? Med dom statsen borde det finnas en del muskler bakom? =)

Ska försöka, kan inte lova nåt :/

Jo, konstigt nog så var det jag :D kommer dock inte ihåg vad jag drömde.

Har faktiskt aldrig tagit några bilder, funderar på om jag ska göra det snart. Hursomhelst så blir det iaf bilder när deffen drar igång sen :)

Säkert något bra, för jag är bra (:D)

Gör så du, lycka till med dina mål :thumbup:

*slap* Det är 9 veckor. Ät, lyft.

Klart du kommer öka, riktigt mycket också. Du måste ha rätt mentalitet

Jo det är sant. Men jag är så jävla knäckt över att inte ha klarat 100kg i bänk än, har fel teknik och tar i för mycket med axlarna, ska ändra på det. Inte första gången jag failar på 100kg heller, gör att man blir ännu knäcktare.

Har tänkt att äta mkt kolisar nästa söndag (åt rätt dåligt igår), samt få mer sömn än inatt, dricka mer kaffe och skrika mer, då kommer skiten att gå upp, hoppas jag. Annars väntar jag med maxningen till strax före nyår. 150kg borde jag ta i böjen ganska snart, kanske redan på torsdag om allt går rätt. Det är egentligen bara marken jag är orolig över där jag måste öka 30kg, kan bli tufft, men det ska fan gå.

Dags att dra iväg för ett ryggpass, känner mig lite trött och sliten efter en lång dag, men förhoppningsvis ska det gå bra.

Dagens Pass, rygg och biceps


Marklyft

uppv. 20x20, 10x60 6x100

4x5 - 140kg (PB tror jag)


Chins

Kv x 5,5

Hantelrodd

2x6 - 38,5kg 1x12 - 31kg

Latsdag bakom nacken

10, 8, 8 - 13plattor (vet ej vikt på plattorna för de är olika stora, skulle gissa på 60-65kg)

Stångcurl med Z-stång

8,6,6 - 40kg (2 sista repsen på sista setet var ganska fula *whistle* )

Hammercurl

1x5 - 18,5kg (var alldeles för trött i underarmarna för att köra mer)

Lite hantelsving

1x6 - 16kg, 1x12 - 13,5kg

Sen var det dags att köra slut på biceps -

Hammercurl - 1x4 - 18,5kg (supersetat med) + biceps med rep i CC 1x20 - 6plattor

till sist - 1x12 med bänkpressstången, kunde inte lyfta armarna efter detta, dags att äta en redig middag.


Helt ok pass idag, kul att jag och min träningspartner fick med oss en tredje polare, han tyckte det var skitkul att träna och sa att han skulle fortsätta med det :thumbup:

Nästa pass på torsdag (ben+axlar) *flex*

Fortfarande helt död i underarmarna, det är nästan jobbigt att skriva på datorn till och med :S

Dags att åka till gymmet för dagens pass, ben, axlar och vader. Spelade fotbollsmatch i skolan idag så jag är lite smått trött i benen, så det blir nog ett enklare pass för benen idag. Annars kör jag på som vanligt, uppdatering av passet kommer senare.

ser bra ut lycka till! :D

Träning idag, Ben, axlar och vader

Som jag skrev tidigare var jag rätt trött i benen efter att ha spelat fotboll i skolan, dessutom kände jag mig allmänt trött i huvudet. Så jag drog till gymmet utan särskilt höga förväntningar på mig själv, så här blev iaf träningen:


Knäböj

uppv. 20x20, 10x60

4x8 - 100kg (helt död i korsryggen efter marken i tisdags, aja gick någorlunda iaf)

Militärpress (jag är klen i axlarna, dessutom var magen och ryggen trötta, försökte iaf)

uppv. 20x20, 10x30

8x40, 5x50, 9x40, 12x30

Hantelpress med ryggstöd

8,7 - 18,5kg

Sittande MP bakom nacken (smith)

7x30kg 12x20kg

Sittande lårcurl

2 set

Benspark

2 set

Drag till hakan i CC

3 set

Sittande vadpress

5 set

Framåtlutande hantellyft

3 set

Stående vadpress

5 set

Hantellyft framåt

3 set

Vader i benpress

5 set

Hantellyft åt sidan

2 set

Efter detta så märkte jag att mitt tåg skulle gå om 5 minuter, orkade inte stressa så jag tog det lugnt och tränade lite till. Körde en 5 set pressar för axlarna innan jag gick och bytte om.

På det hela taget så gick det ok idag, kunde dock ha kört tyngre i böjen, men utan passare och känningar i framsida lår så kändes det rätt meningslöst. Axlarna kändes bra idag, fick ordentlig pump efter alla lyft hit och dit. Tråkigt att träna själv då polarn kände sig hänging, men det gick bra ändå. Förhoppningsvis blir det lite tyngre böj nästa vecka. :thumbup: