Roobins träningsjournal :D
 

Tja alla :).. är ny här men de ska nog funka bra :D..
Har nyss börjat styrke träna oh tänkte man kan få lite bra tips
på denna sida :)

Lite info om mej:

Ålder: 17 år
Vikt: Pendlar mellan 73-75
Mål: Bli större o starkare *flex*

Mitt vecko scheema ser ut så här:

Söndag : Ben/vader/mage
Måndag: vila
Tisdag: Bröst,axlar
Onsdag: Rygg,axlar
Torsdag, Biceps , triceps
Fredag: vila
lördag:vila

Började med Scheemat igår.. Passet igår såg ut så här:

Knäböj: 30x10 , 30x10 , 35x8 , 35x8 (ganska lätt men måste få in tekniken)

Liggande bencurl: Vet inte vikterna men körde ganska tungt, 4 set me 8 reps ungefär.

Stående vad press: 30x10,30x10,30x10 (lätt)

Benpress: 50x15, 70x10, 70x10, 70x9, 70x8.. (var nära att spy känndes de som ;D)

Sittade vad press: 40x12 , 40x12 , 40x12, 40x12

Stretching..

hyfsat bra pass är väldigt klen i mina ben (kyckling ben) men men kunnde knappt gå efter passet

Kommer med nya uppdateringar imorgon :hbang:

Ser bra ut

din teknik i dag var :thumbup:

vikterna kommer kö hårt!

obs!

han menar

bröst/axlar
rygg/baksida axlar
på schemat.

Robin, dina triceps får 3 dagars träning.

Kanske borde ändra schemat och lägg in en vilodag emellan?

Kör du verkligen axlar två dagar i rad?

Ska byta så ja tränar rygg/axlar på söndagar och ben/vader/mage på onsdagar. Thx ::hbang:

Idag såg mitt träningspass ut så här:

(Bröst)

Bänkpress: 50x10, 55x8, 55x7, 55x7 , 55x7 (lite hjälp med dem 2 sista seten)

Snebänk: 30x15, 30x15, 35x10, 35x10 (lätt)

Hantelpress: 12.5x8, 15x7, 15x7, 15x6

pecdec: 15x10,15x10, 15x9, 15x8
(axlar)

Axel press: 8x10, 8x10, 8x10 (har lite svårt me tekniken)

Stång bakom nacken: vet inte rkt vikten men körde tungt 4 set

Militärpress: 20x10, 20x10, 20x10, 22.5x8

baksida axlar pecdec: 4 set "lätt"

Träningspasset gick så där idag tycker ja, kunnde kört lite bättre på axelövningarna *whistle*

Mitt träningspass idag
 

Idag var de rygg och axlar som gällde :..

Började me ryggresningar 4 set 15 reps ingen vikt..

latsdrag: 40x10, 40x10, 45x8, 45x8

Marklyft: 50x12, 70x10, 70x8, 70x8

Sittanderod: 45x9, 45x9, 45x8, 50x6

baksida axlar pecdec: 8x12, 8x12, 8x10, 8x10

Militärpress: 25x8, 25x8, 25x7, 25x6

Bröstdips: 4set 6 reps (ingenvikt)

Det gick ganska bra idag är inte rkt 100 på vilka axelövningar ja ska köra än :


Pump It *flex*

Det ser bra ut roobine :)

du körde rätt strikt idag med :thumbup:

bara fortsätt mata*!

kolla gärna in någon annans journal och lägg en kommentar så du visar dej, så kmr säkert nån lägga kommentarer i din med.

du verkar köra tungt, få reps!

axlar två dagar i rad om man ska tro dina två senaste inlägg?
vill höja ett varningens finger då jag har varit skadad i axlarna själv flera ggr fast jag bara är nybörjare också.

tänk på att köra axlarna med rätt teknik och sen vila mellan axel och baksida-axel passet. tänk på att också bröstpasset inolverar axlar.

går just nu med en snart 2 månaders axelskada. har för 2 veckor sen börjat kunna köra bröst igen. jobbbigt värre..men detta var sista gången jag är skadad!. den här gången berodde skadan på dålig teknik. förra gången på att jag inte var uppvärmd och första gången minns jag inte ens och då har jag ändå bara tränat i 9-10 månader :P

okej ja ska ändra mitt schema till nästa vecka kommer nog bli bättre då :)
Men jag tror ja har ganska bra teknik på mina axel övningar så känner ingen oro på att skada dem, men ska tänka på vad du sa :thumbup:

Ser bra ut, kör hårt :thumbup:
Kommer bli bra om du tränar och ligger i kontinuerligt bara, lycka till med träningen!

hehe okej :) vad menaru med kontinuerligt ? *rolleyes*

_____________________________________________

Pump IT

han menar nog, som Arnold skulle uttrycka sig; "a missed workout will slow your progress!"

hehe okej :thumbup:

_______________________________________

Idag har jag vilat har varit mkt skönt :D

Men hade gympa i skolan vi hade orgentering "sprang lungt",
efter det körde jag lite på skolans gym, körde lite bänk, sne press och
lite rygg ressningar,, ingen bra pass ville bara ta de lungt och körde mkt lätt..

Imon blir de la också vila sen på lördag blir de hård träning igen :thumbup:

__________________________________________________ __________

Pump IT *flex*

Blev armar idag har ingen kommentar för passet gick skit ,, har mkt svårt att få kontakt i både bicepsen och tricepsen :(