No Bulk, No Hulk!!!
 

Ja, nu har man blivit mogen att börja med journal igen, och för er som inte vet så är jag en styrkelyftare, som för tillfället har fått "no bulk no hulk" på hjärnan så, det första jag gjorde va att beställa hem en massa jädra gainer, NU ska jag upp till nästa viktklass;)



Kort fakta

Namn: Marcus
Klubb: Örnsköldsviks AK
Viktklass:75
Tävlings bästa: 140-95(raw)-180(raw) har även tagit 120 raw på tävling.

på träning, 130x2 - 95x2 - 180x2, med endast bälte.

GooooooO!! Är dm nästa tävling? Fan vad jag blir besviken på dig om du inte väger 80kg :naughty:

Japp, dm är nästa, hehe 80kg tills dess är inte omöjligt men det kan fan bli svårt :D

kördes ett pass idag...


Bänkpress Pekfingrarna på ringarna.
20x10
40x8
60x6
3x3x80 lätt


Explosiva knäböj
5x3x60


Stångrodd
60x5
3x5x70 lätt


Första passet efter det nya träningsupplägget, nästa pass blir på torsdag eller fredag.

Hur ser ditt träningsupplägg ut?

såhär...


v1 v2

Söndag Söndag
Dräcktböjar 3x3 RAW böjar 3x3
Bänkpress 5x3 Bänkpress 5x3
Sumomark 5x3 Sumomark 5x3

Tisdag Tisdag
Bänkpress 3x3 Bänkpress 3x1
Böj 5x3 Böj 5x3
Stångrodd 3x5 Stångrodd 3x3

Torsdag Torsdag
Sumomark med dräckt 3x3 Sumomark med dräckt 3x1
Smalbänk 3x5 Smalbänk 3x3
Frenchpress 3x8 Frenchpress 3x5



EDIT: svårläsligt, men vill man så kan man ;)

Sumomark
60x8
100x5
130x1 bälte
130x3 bälte + dräckt
3x3x160 -=-

Smalbänk
3x5x60

Frenchpress
3x8x30


lätt pass, första dräcktpasset sen Jan/Feb.

körde det hära passet för jag har inte tid imårgon eller på lördag.

De var på tiden! *flex*

Intresant schema:) Hoppas det kommer funka bra.

Mixen: jo jg kände det :)



Darcy: jo jag hoppas också det :D

Knäböj med bälte
20x10
40x6
50x5
70x4
90x3
100x3
3x3x105 lätt, och faktist rätt explosivt :)

BänkpressFU fingret på ringarna :D
5x3x60

Sumomark med bälte
5x3x100

Bänkpress
20x10
60x5
3x1x85 första med långt stopp, lätt ;)

Explosiva knäböj
5x3x60

Stångrodd
60x5
3x3x80 lätt



körde inte alla seten i bänken med stopp för det värkte i axeln.

Du ser stark ut :) ! , Hoppas vi båda får öka vikterna på DM ;)

Tackar, ja det får vi hoppas!;)

Bra bänkat din smala säl *popcorn*