Honn helt enkelt.
 

Så var det äntligen dags för mig att skriva dagbok även på Kolozzeum. Skriva är egentligen fel ord. Skriver gör jag på B&K, sen kopierar jag över texten hit.

Info om mig.
Mål: Stor och stark.
Mer specifikt mål: Bli tillräckligt stark i greppet för att tävla på LGC.

Morgonvikt 25/10 87,9Kg, midja 90,5cm.

Alla mått är kvällsmått.
Längd: 179cm
Datum....18/5........20/8........24/10
Vikt:....89,5Kg......88,9Kg......89,6Kg
Vader:
Vänster..42cm........41,3cm......42cm
Höger....42cm........41,5cm......42cm

Lår: Osäkra mått. Svårt att mäta bra.
Vänster..62cm........62cm.........63cm
Höger....63cm........62,5cm.......63cm

Midja:...95,5cm......93,5cm.......93,2cm

Armar:
Vänster..42cm........42,5cm.......43cm
Höger....41cm........41,5cm.......42,2cm

Underarmar
Vänster..32cm........32cm.........32,5cm
Höger....31,5cm......32cm.........32,5cm

Jag har just avslutat en diet och äter numera ungefär så här.

Frukost
30g havregryn
2dl fil
30g sojaprotein
5g vassle
1,5msk psylliumfrön
0,5dl koncentrerad äppeljuice

Mellanmål
0,5dl koncentrerad äppeljuice
25g sojaprotein
5g vassle

Lunch
120g pasta
100 g kött
grönsaker
ev sås

Mellanmål
0,5dl äppeljuice(konc)
25g sojaprotein
5g vassle

Efter träningen
90g druvsocker
10g fruktos
20g sojaprotein
20g vassle

Middag
120g pasta
100g kött
grönsaker
ev sås

Kvällsmål
30g sojaprotein
5g vassle
0,5-1 msk linfröolja
1,5msk psylliumfrön

När jag skriver flera set på samma rad betyder det att jag kör alla set på den raden utan att vila mellan dem. Annars vilar jag 1-2 minuter mellan seten.

Grippers
H RB210: Saknade 5mm.
V CoC#2: Saknade 5mm.
H RB210: Saknade 2mm.
V CoC#2: Saknade 5mm.
H RB210: 2 Negativa reps.
V CoC#2: 2 Negativa reps.
H CoC#2: 1
V RB160: 2 Slutna i 2s.
H CoC#2: 1 Sluten i 2s.
V RB160: 2 Slutna i 2s.
H CoC#2: 3 Slutna i 2s.
V RB160: 1
H RB210: 1 Negativ.
V CoC#2: 1 Negativ.

Vertical bar
H: 105 x 1
V: 95 x 1
H: 107,5 x 1
V: 97,5 x 1
H: 110 x 1 Med tvekan godkännt. Misstänker att domaren är partisk .
V: 100 x 0
H: 110 x 0 , 100 x 1 Kände direkt att 110 inte var någon mening att prova. Tog bort 10Kg och lyfte 100 på en gång.
V: 90 x 1
H: 90 x 1
V: 90 x 1
H: 90 x 1
V: 90 x 1

1 hands pinch 59mm
Plattorna var ej ihopsatta på nogot vis. Statiskt, reps i sekunder.
H: 20 x 19
V: 20 x 10
H: 20 x 13
V: 20 x 7

Statisk hängning i de 2 yttersta delarna av fingrarna
Reps i sekunder.
30
20 x 10
20 x 10

Platecurl med stöd
10Kgs Eleiko som bas. Extravikter läggs på ovansidan och klämms fast med tummen.
H: 12,5 x 0,5 , 10 x 2
V: 12,5 x 0,5 , 10 x 2
H: 11,25 x 1
V: 11,25 x 1

3/11 Framsida lår

Fick pump och kände mig slut redan efter uppvärmningen.

Benböj
115 x 5 Ökat 1 rep.
115 x 3
117,5 x 3 Sista ej fullt djup. Hittade en hyffsat bra fotplacering.
115 x 3 Sista ej fullt djup.
105 x 5
100 x 5
100 x 4
110 x 1

Hacklift Cybex
Gillar verkligen den här. Eftersom att rörelsen startar i bottenläget kan man ta ut sig totalt utan att behöva oroa sig för att fastna någonstans. Placerar jag fötterna brett och lågt, är det dessutom den 1:a pressövningen som känns på insidan.
16 x 10
16 x 5
18 x 2
14 x 7
14 x 3

Benspark Cybex
16 x 2
14 x 2 , 10 x 6
10 x 6

Lår adduktor
9 x 25 Alldeles för lätt. Kunde kört många fler, men det kändes meningslöst.
14 x 12

5/11 Axlar, traps och triceps.

Träningen har inte varit direkt regelbunden på sistone. 1:a riktiga passet(räknar inte förra stresspasset) axlar, traps och triceps sen jag slutade med kreatinpyruvat.
Axlar
Stående stångpress
57,5 x 5 Höll med ett lite för brett grepp.
57,5 x 5
57,5 x 2
50 x 6

Axelpress i maskin
Vikt i lbs.
90 x 4
70 x 5

Hantellyft åt sidan
20 x 7 Lite fusk på sista.
20 x 5 Litte fusk på sista.
20 x 3
17,5 x 7
15 x 12

Hantellyft för baksidan
20 x 6
17,5 x 11
17,5 x 7
17,5 x 8 Snabba reps.
17,5 x 7

1 hands lutande hantellyft åt sidan
Tar grymt bra i bottenläget.
10 x 6
7,5 x 7

Traps
Shrugs i maskin
Vikt i lbs. Ingen höjdare som 1:a övning, men den kan vara bra som sista.
200 x 8
200 x 8 Med remmar.

Stångshrugs
110 x 10 Med remmar.
110 x 10 Med remmar.
120 x 4 Med remmar.
120 x 4 , 90 x 9 körde med remmar på 120 och 90 utan.

Shrugs i sittande rodd
Jag använder ett ställbart grepp där vinkeln går att ställ fritt.
vikt/platta okänd.
18 x 11
18 x 9
16 x 8
16 x 8
22 x 5

Hantelshrugs
42,5 x 9 , 37,5 x 5

Triceps
Smalbänk i maskin
Vikt i lbs. Kan pga skada tyvärr inte köra nästan några pressar med fria vikter.
200 x 11
200 x 5
200 x 4
200 x 5 Sänkte sitsen ett snäpp.
220 x 3
180 x 6
180 x 5
160 x 7
200 x 4

Push down i cable cross
70 x 16
80 x 6
80 x 5
70 x 8
70 x 7

1 hands push down i cable cross
30 x 10
30 x 6
30 x 4 , 20 x 6 , 15 x 7

Biceps
1 hands stående hantelcurl
17,5 x 16

Roligt att du satsar på grepp träning. Har själv inte kommit i ggn såå mkt förutom med grippers.

Grepp är den roligaste träningsformen just nu. Pinch och V-bar är de två roligaste grenarna för tillfället. Någon gång i framtiden blir det väl ett inköp av rolling thunder och en loading pin samt en wristroller för att verkligen kunna träna seriöst.

Ugh. Förra passet rygg var den 26/10. Jag ligger liiite efter det tänkta träningsschemat.
Rygg
Latsdrag med parallellt grepp
110 x 3
110 x 2
110 x 2
110 x 2 Sista med lite fusk.
100 x 6 Sista med lite fusk.

Latsdrag i Hammer Strength
140 x 2
140 x 1,5
140 x 1
130 x 3
120 x 6

1 hands sittande rodd
Vikt/platta okänd.
15 x 1 Ok. Lite för tungt var det.
12 x 4
12 x 3

Sittande rodd
22 x 4
22 x 4
22 x 4
22 x 3

Latsdrag från båda sidorna i cable cross
70 x 10 Ena sidan ava cable crossen var upptagen, så det här är med en hand åt gången.
70 x 7 Att köra med en hand suger. Kontakten och utförandet går åt helvete.
70 x 10 Äntligen blev andra sidan ledig. , Latsdrag med paralletllt grepp 60 x 11

Baksida lår
Lårcurl Cybex
12 x 10,5
12 x 6,5
12 x 5,5
12 x 5
14 x 3,5
14 x 3
12 x 4
10 x 7

Sittande lårcurl
Vikt i lbs.
110 x 8
110 x 6
100 x 7
100 x 6

Raka marklyft
100 x 10
100 x 5
110 x 2
110 x 2

Mage
Nautilus crunch
10 x 22
17 x 8
19 x 5
17 x 6

När jag kom hem efter passet körde jag 3 set grippers. Inga direkt lysande resultat, men jag var ganska slut i underarmarna efter ryggpasset. 2-3 reps med Coc#2 med högerna samt 1 negativ rep med vänstern blev ungefär vad jag klarade som mest.

Ja visst är det märkligt att greppträning kan vara så kul?! Jag har alltid haft bekymmer med motivationen efter en tids träning, men greppträningen är annorlunda. Själv har jag mest kört grippers, men nyligen börjat testa på de andra grenarna - inte med ambitionen att delta i LGC, men för att de övningarna är också kul.

Dina resultat i V-bar är verkligen schyssta - de är ju i LGC-klass!

//Jim

Vertical bar har jag planer på att bli riktigt farlig inom. Än så länge håller jag bara på att lära mig tekniken

Den här tråden får jag kolla en del på!
Nästan exakt samma som jag i grepp innan jag fick inflammationen i högern. Förutom på V-bar då som jag bara testat lite och verkar urusel på jämfört med dig!
Jag får skaffa mig en riktig V-bar att träna med. Undrar just om sådan träning går bra med lite inflammerad långfinger...
Vad är det som får mest stryk när man kommer upp i mer vikt med V-bar?
Jaja, i vilket fall. :bpump: :thumbup:
HHmm, inser också att jag måste skärpa till kosten en del... Många mål om dagen du har!
Nils

Långfingret är det jag får mest ont i. Det känns som om hud och kött ska rotera runt benet. Slet upp ett litet sår vid nagelbandet förra gången pga av det.

Det blev ett avkortat pass idag. Vi hade kvällsmöte på jobbet, så jag var tvungen skippa halva vadpasset och HIIT för att hinna.
Bröst
Bänkpress i maskin
Vikt i lbs.
260 x 4 Ej fullt djup.
280 x 1
260 x 2
260 x 2
240 x 4

Peck Deck
Fungerade inte bra idag. Fick ont.
100 x 3
100 x 1
70 x 7

Flyes i maskin
Gick inte heller bra. Får nog hålla mig till pressar ett tag.
16 x 7
16 x 4

Lutande hantelpress
32,5 x 10
40 x 3
40 x 2
40 x 2
32,5 x 6

Biceps
Stångcurl
50 x 8 Sista med lite sving och bakåtlutning.
55 x 2
52,5 x 3
40 x 7 Fusk ade upp sista.
40 x 4

1 hands hantelcurl med stöd
20 x 5
17,5 x 6
20 x 3
17,5 x 4
22,5 x 1

Stående 1 hands hantelcurl
17,5 x 7
17,5 x 5
15 x 8
20 x 1 Högern var tvungen att få lite hjälp.

Stående 1 hands hammercurl
Ville ha lite variation.
17,5 x 5
17,5 x 4
15 x Höger6 , Vänster10 Visste inte att jag var så mycket starkare i vänstern.

Repcurl i cable cross
60 x 6 , 50 x 6 , 40 x 8
40 x 12 , 30 x 8

Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 10
500 x 6
500 x 6
500 x 5
500 x 4
400 x 8
400 x 8
400 x 6

Benpress
Fick ett infall och kände för lite press. Dert brukar kännas i vaderna. Körde varken direkt djupt eller seriöst. Blev någonstans mellan halvor och kvartsrep. Bara belasta benen lite för skojs skull.
Vikt i lbs.
400 x 25 Kunde kört fler.

Suck. Minst en vecka till innan jag kan träna regelbundet igen.
Underarmar
CoC#2 h: 5 PB :D
RB160 v: 10 PB :D
RB210 h: Saknade 1-2mm
CoC#2 v: Saknade 2mm
RB210 h: Saknade 1-2mm
RB160 v: 4 Varje rep sluten i 2s.
CoC#2 h: 4 Varje rep sluten i 2s.
RB160 v: 5 Varje rep sluten i 2s.
CoC#2 h: 2 Varje rep sluten i 2s.
RB160 v: 3

Vertical bar
Gick inte så bra för högern idag. Det kan bero på att jag körde fler reps med grippers idag. Antingen det, eller så måste jag kanske köra en trappa upp till de tyngsta vikterna för att det ska fungera ordentligt. Jag räknar endast lastad vikt pga av jag inte vet vad stången väger.
H: 110 x 0
V: 100 x 0
H: 95 x 1
V: 95 x 1
H: 90 x 1
V: 90 x 1
H: 90 x 1
V: 90 x 1
H: 100 x 1
V: 100 x 1 PB Yes. Båda händerna över 100Kg :hbang:

1 hands pinch
Jag använde en uppsättning skolvikter idag, så greppvidden är okänd. Troligtvis ligger den på ca 40-45mm. Jag räknar endast lastad vikt pga av jag inte vet vad stången väger.
H: 25 x 2
V: 22,5 x 5
H: 24,75 x 7
V: 24,75 x 1

1 hands marklyft med roterande grepp
Godkännt lyft =5-10cm med full kontroll.
H: 80 x 1
V: 80 x 1
H: 85 x 1
V: 85 x 1
H: 85 x 1
V: 85 x 1

Plate wristcurl
H: 7,5 x 11
V: 7,5 x 12
H: 7,5 x 8
V: 7,5 x 8
H: 7,5 x 6
V: 7,5 x 6

Ökade i nästan varje set. Utmattningsnivån under och efter passet var dessutom betydligt lägre än förra gången.
Go me. :bow:

Benböj
115 x 6
115 x 4
120 x 1
100 x 7
100 x 5
110 x 2
110 x 2
90 x 7

Hacklift Cybex
Fötterna placeras lågt och brett.
16 x 12
16 x 5
18 x 3
14 x 9
14 x 6
16 x 5 Smal fotställning.

Benspark Cybex
16 x 5

En 5a på coc #2 är inte dåligt.