Större, sakta men säkert
 

Efter att ha läst lite här på Kolozzeum så är det väl dags att jag också startar en Journal :) Jag hoppas att den kommer följas av många :) Kritik osv tar jag mer än gärna emot*cupid*

Syftet
Jag börjar trötta lite på att vara smal och ganska liten i "storlek" eller hur man ska säga. Visst jag är ganska lång men smal är jag ändå.
Journalen har jag för att kunna få kritik b.la. Men främst för att jag ska följa med schema ordentligt och hålla träningen på topp.

Tidigare sporter
Jag började väl träna på "riktigt" när jag var ungefär 10 år gammal då jag gick på Mountainbike, det varade väl ungefär i 1,5 år skulle jag tro. Det var dock bara 2 timmars träning i veckan. Efter det tränade jag innebandy, tror att det var när jag var 13 år ungefär. Nu när jag är 15 har jag tränat kampsport ett år men det blev väl inte så mycket av träningen, var inte på varje träning osv. Det var väl det jag gjort nu innan jag börjat träna på gym.

Mina mål
*Väga runt 80 kilo inom en ganska kort framtid
*Få en bättre kropp som jag är helt nöjd med
Jag har väl inte några kortsiktiga mål förutom att klara runt 70-80 kg i bänk ^^ Fast det tar nog ett tag innan jag klarar det skulle jag tro så det kanske ska räknas till långsiktiga ändå :p

Schema
Schemat jag ska följa ser ut som följande:

Måndag: Bröst, triceps, mage
Tisdag: Ben
Onsdag: Axlar, rygg, biceps
Torsdag: Bröst, triceps, mage
Fredag: Vila, Gymmet stängt..
Lördag: Vila, Gymmet stängt..
Söndag: Axlar, rygg, biceps

Jag börjar väl med detta schema om någon dag, förmodligen i morgon :)

Till sist: Några bilder har jag inte på datorn än, kan möjligtvis fixas vid senare tillfälle. Nästan all kritik tar jag emot med glädje. Tips är jag också tacksam över.

*flex*

Hur länge har du gymmat?
Hur lång är du och hur mycket väger du i dagsläget?
Några styrkestats att dela med dej?
Kör du någon cardio?
Lycka till mannen *popcorn*

Första seriösa träningen idag såg ut som följande:

Rygg

Latsdrag till bröstet
10*30
10*40
10*40

Sittande rodd
10*50
10*50
10*50

Bröst

Hantelpress
10*11
10*11
10*11
(alltså 2st 11 kilos hantlar)

Flyes
10*10
10*10
10*10

Bänkpress
10*20
10*30
4*40
4*40
Väldigt svag i bänken :/ Har inte kört det så mycket men maxar väldigt, väldigt lite..

Mage

Bålrotation
20*40
20*40
Detta var i maskin (Nordic gym).

Biceps

Stångcurl
10*15
10*15
10*15
Tror det var på 15 kilo, är inte säker på hur mycket stången väger men tror det är 5 kilo, kändes inte som 10 iaf.

Hantelcurl
10*10
Var trött och provade bara lite snabbt :p En av de sista övningarna jag gjorde idag.

Axlar

Hantelpress
10*11
10*11
10*11

Militärpress
10*20
10*20
10*20
Tror det var 20, annars 25. Samma som på stångcurl (osäker på vikten).

Ben

Benpress
10*70
1*90
1*110
1*130
3*140 PB
Provade lite för skojs skull vad jag tog i benpressen, PB iaf (inte kört det så mycket heller).

Det var min första träning för Journalen, och ja, jag är inte stark. Men hoppas på att bli :)

MVH

Oj, det glömde jag skriva in ^^ Jag är 1,83. Väger 68,5. Bara maxat 50 i bänk:em: :em: Hade dock tränat ett tag innan jag provade men jag har inte kört bänk länge så har inte någon speciellt bra teknik i det. Benpress tog jag 3*140 ^^ Cardio? ^^ :em: Tackar :)

Nu ska jag springa iväg till duschen, min flickvän tycker nog att jag är seg ^^

Cardio samma som kondition mer eller mindre.
Ser bra ut, du ökar nog snabbt i vikter nu i början när du kommer köra seriöst.
Känner igen mig i nästan alla vikter ^^
Ett tips är att ta ordentliga bilder nu, i bra ljus osv.
Kul att ha sen så du kan jämföra :)
Ta reda på stångens vikt btw, men den ligger nog mellan 5-10kg, räknar oftast inkl. stångens vikt.
Bara att köra på nu! :thumbup:

Aha, jag kommer nog ta och springa lite osv, men det blir nog utomhus :)
hehe okej, det låter ju roligt ^^
Jag försökte ta 2 bilder förut men vet ej om det blev så bra, lite svårt när man ska göra det själv med mobilen och självutlösare :p

Tror jag glömde skriva att jag är 91:a, men nu vet ni iaf ^^

Lägg upp bilderna sen när du har tid/lust ;). Du säger att du är lång och smal. Det vill jag se ;). Jag är otroligt smal, lång vet jag inte riktigt däremot.
Kanske kan vara något att jämföra sig med?
Kolla gärna in min journal också :).
Är också en utav dessa 91or. Bra att vi utökar flockens procentsats!
Och framför allt. Lycka till med din träning!

jäklar , bara regnar 91er nu :D , lycka till

Självklart :) Hehe, okej ^^ Hur lång är du? Jo det är alltid kul att jämföra sig med andra och kolla hur fort man utvecklar sig osv.
Har redan kollat in din journal ;)
Tackar :>

Bra det :D Tackar :)

Inget benpass idag, blev att jag gick i stan hela dagen med min flickvän ^^ men i morrn blir det axlar, rygg och biceps *flex* Längtar (a)

Segt.. Tyvärr så blir det ingen träning idag heller för att jag ska bort på bio.. Körde bara lite med hantlara hemma ^^

Jag är endast 176 - 178cm *whistle*.

Bio kan du se för alltid, man vet aldrig när ens gym försvinner*whistle*

Haha exakt ^^
Niklas got a point there!! :D

Sant, men ens polare kanske inte orkar vara med en senare för att man ska på gym istället för att se en film på premiären med dom ;)

Kanske det ^^

Aha, fast det är ju inte så mycket skillnad på oss när det gäller längden ändå ;)
35 minuters promenad nyss, gym senare :) Bröst, Triceps, Mage *flex*

tjena,

är du nybörjare på gym eller?

alltså har du nyss börjat?

kan bara säga, ät som en häst! sov mkt! och pumpa uta helvete, så ska du se att resultaten kommer *flex*

lycka till !

Hoppas det kommer gå bra för dig där!! Gå inte förbi bion på vägen bara*whistle*

Ajabaja !:D Rutin och dedikering till träningen är A och O

annars, ta i allt du kan varje pass och kämpa på, önskar dig lycka till!

och tänk på att käka som fan om du ska bygga massa :thumbup:

Precis, aa jag har precis börjat.. Tränat några gånger innan men då var det inte så seriöst men det var väl 5-10 gånger så.
Hehe okej :) Sover gör jag väl hyffsat, äter gör jag väl när jag kan :p ska äta mer än vad jag gör nu ändå ^^ Tackar för tipsen! :hbang:

Tackar :) Nejdå ^^

Hehe ^^ Självklart! Tackar :)

Om 25 min ska jag dra mig till gymmet *flex* När jag kommer hem kommer jag antagligen skriva upp passet efter middagen, pannkakor står på schemat idag ^^

det låter bra de. :thumbup:

ditt proteinbehov per dag ligger väl på 1-2g per kilo kroppsvikt

178 på morgonen och 176 efter marklyft eller? *whistle*

Haha. Faktiskt inte ;). Men har inte mätt mig sen typ början utav 9an. Då var jag 176. Vet inte om jag växt något ^^.

Och vad betyder det? :P Fattar inte det där :smash:

Betyder att du bör få i dig ca2g protein / kg.
Alltså din vikt gånger 2 = proteinbehov.
Dock inge du behöver oroa dig om, ät vanlig mat så är det svårt att ligga under den gränsen, se till att få i dig lite snabba kolhydrater + protein direkt efter träning bara.

Sådär! Då var dagens pass klart ^^

Mage

Bålrotation i maskin (Nordic Gym)
20*30
20*30
20*40
20*40

Crunches
35st
15st, lite trött hehe (magen är inte min starka sida)

Bröst

Bänkpress
10*20
10*40
4*40
6*40
5*40

Flyes
10*10
10*10
6*10 Gick segt med Flyes idag :/

Hantelpress
10*11
10*11
8*11 Gick även segt med detta idag, förmodligen för att jag körde bänken först ^^

Triceps

Frenchpress med hantel
10*11
10*11
10*11

Stående tricepsextention i cable
10*20
10*30
10*30
10*40 Gick enkelt, första gången jag körde denna övning :)

Ben

Benspark
10*40
10*40
10*50

Sittande lårcurl
10*35
10*40
10*45

Knäböj
5*40
5*50 Provade på lite snabbt bara, första gången också ^^

Kommentar:
Det här passet gick väl hyfsat bra ändå tycker jag. Smällde in lite ben eftersom att jag missade passet i tisdags :/ Gick bättre på Bänken den här gången :) Byggbyggbygg *flex*

Ser bra ut, Casu. Vad är dina styrkestats på de 3 stora då? ;)

Okej, jag drack en Gainomax recover efter den här träningen om det är till någon nytta ^^ Men nu är det middag *cupid* Sen blir det bio igen haha *popcorn*

Bara maxat 50 i bänken.. Knäböj vet jag ej, inte heller marklyft ^^

Ok :). Du får köra det sen så man har något att jämföra med :D.

Funkar fint, blir lite dyrt i längden bara, kolla koloshoppen för billigare alternativ annars.
Haha bio-nerd *slap*

Bra pass annars, frenchpressen är det en eller två händer?
Hur djupa är flyesen? Ligger på samma vikt som dej där

Självklart *cupid*

Okej, tack. Kan kolla där senare ^^ Något annat proteintillskott som du rekomenderar?
Men idag var det faktiskt min flickvän jag skulle på bio med så *cupid*

Tack, Frechpressen är med 2 händer, klarar nog lite mer på den.. Mina flyes går väl ner lite längre än bröstet men jag vet inte riktigt hur bra jag gör dem, hyfsat ny övning för mig så.. Jag kanske håller armarna mycket mer böjda än dig? Du kanske har dem extremt raka? Vore lite konstigt om du och jag tog lika mycket i det ^^

Nope, newbie inom kosttillskott, men Kolozzeum - Pure Whey + Fairing - Fast Carbs är optimalt och billigt!
Bättre att blanda kollisar och protein själv än färdig gainer.

Flyesen är jag inte spec. stark i, tror inte de skiljer extremt mycket i tekniken :) Ett tag sen jag körde dom så vet inte riktigt.

Yeah :hbang:

Hehe okej :) Tackar :thumbup:

Zyphox bor du i sthlm?

Jag förespråkar helkroppspass för nybörjare (eh, och alla andra också - kör ju det själv).

Om målet är att bygga på dig muskelmassa så kunde det vara intressant att se vad du äter på en dag. Skriv gärna in det i journalen, så får vi se hur det ser ut. Skriv gärna om du är en aktiv människa i vardagen (långa promenader till och från skola, skola med många trappor etc).

Bra jobbat hittills och kör hårt i fortsättningen! :)

Nej. Jag bor i Karlskrona. Det ligger i Blekinge :Virro

Hehe okej :p

Okej ^^ Jag är väl inte så nyttig just nu menmen.. Försöker äta lite bättre :thumbup: Jag är väl ganska aktiv, går runt en hel del på dagarna :) Kanske skriver in lite mer specefik fakta senare i min journal ^^

Tack & Tack! *flex*

du hade iaf tränat innan du giock på bion du lär dig:thumbup:

Hehe, självklart :thumbup:

Segt med vilodag.. Gymmet öppnar ju kl 18:00 i morrn igen.. Längtar *flex*

Idag var det rygg, axlar och biceps som gällde! :hbang:

Rygg

Latsdrag till bröstet
10*40
10*40
10*40

Sittande rodd
10*50
10*50
10*50

Lite senare på passet:
10*55
10*55
10*55

Axlar

Militärpress
10*25
10*25
7*25

Sittande hantelpress
10*11
10*11
7*11
(11 på varje hand)

Biceps

Stångcurl
10*22½
10*22½
7*22½ (tog stopp ^^)

Cable curl
10*20
10*25
7*35
7*30

Kommentar:
Inte så speciellt nöjd med det här passet men jag fick ett PB på sittande rodd ^^ Menmen, det går väl frammåt iaf *cupid*

Dagens pass!

Mage, bröst, triceps

Mage

Bålrotation i maskin (Nordic Gym)
20*40
20*40
20*40
20*40

Situps i maskin
10*25
10*25
8*25

Bröst

Hantelpress
10*11
10*11
10*13,6

Flyes
10*10
10*10
10*10

Bänkpress
10*20
5*40
5*40

Triceps

Frenchpress med hantel
10*11
10*11
10*11 (2 händer)

Stående tricepsextention i cable
10*30
10*30
10*30

Kommentar:
Hyfsat pass men lite trött på bänken.. I'll do better next time!*flex*

Har du prövat runt 15kg's hantlarna i hantelpress?
Testa o se hur många reps som går :)
Gjorde misstaget att inte höja vikterna allt eftersom utan låg o lallade på samma vikter ett tag i början.
Ha som tumregel att så fort du klarar tio reps eller mer på en övning så höj lite, kör igen tills du klarar 10 på nya vikten, höj osv.
10rep kan givetvis ersättas mot annan passande siffra :)
Ser bra ut, fortsätt kämpa bara!

Hmm, okej :) Kan prova idag när jag ska till gymmet ^^ så om jag klarar 3*?? 3*?? 3*?? så ska jag ta mer vikter eller? Men nu när jag ska testa som du sa med 15 kilos hantlarna ska jag bara köra så många reps i rad som jag kan då eller?
Tackar, självklart! :cool:

Äntligen har jag hittat den :smash: Har kollat runt men har missat journalen typ *slap*

Det ser riktigt bra ut. Du blir nog en stor och saftig biff om nå år *drool*

Hehe okej :thumbup:
Vi får väl se *flex*

Dagens pass:

Ben (Lite bröst, triceps)

Ben

Benspark
10*50
10*45
10*45

Sittande lårcurl
10*40
10*40
10*40 (tror det var 40, inte mindre iaf :smash: )

Benpress
10*80
10*90
10*90

Knäböj i smith
10*stången
10*30
10*50 (Vikterna är utan stången)

Vadpress i smith
10*stången
10*
10* (Hjärnsläpp, kommer inte ihåg vikterna :smash: )

Triceps

Stående tricepsextention i cable
10*35
10*35
10*35

Bröst

Hantelpress
10*13,6
10*13,6
10*13,6
10*16,2 PB
6*16,2

Kommentar: Dugligt pass, PB på hantelpress ^^

Det jag menade var bara att avr inte rädd att lassa på mer vikter, om du ligger på runt 10rep, så nöj dig inte utan öka kanske 2kg, vips så är du nere på 6-8rep, ligg kvar på vikten nåt pass tills du klarar 10rep igen och höj igen.
Låg bra många veckor själv på samma vikt, kände ja de här tar ju men ökade inte vikterna något.

Fråga angående passet, varför knäböjjen i smith?
Ser bra ut :)

Okej, tack för tipset!
Det finns inte så mycket utrustning på gymmet, bänkpressen var upptagen..
Bättre att köra utan smith lr?
:)

Fria vikter är alltid bäst att köra med när det är möjligt. Själva rörelsebanan blir mycket bättre då :).

Vadå vi får se :MrT: Självklart ska du säga! :devil:

Okej, får väl köra med det nästa gång ;)

Haha, jo ^^

Gör du så ;)

Dagens pass: Bröst, triceps, mage

Mage

Bålrotation i maskin
20*40
20*40
20*40
20*40

Triceps

Stående tricepsextention i cable
10*40
10*40
10*40

Frenchpress med hantel (2 händer)
10*13,6
10*13,6
10*13,6

Bröst

Hantelpress
10*16,2
10*13,6
10*13,6

Bänkpress
10*20
5*40
4*40
5*40 (Enligt det nya schemat ska jag göra 6 reps * 3 set men jag hade inte orken till det)

Flyes
10*11
10*11
10*11 (På slutet blev det lite halvdant ^^)

*flex*

Här går det framåt med hantelpressen ser jag! ;).
Kul att du dessutom provar samma schema som mig! Tungt som fan tyckte jag att det var. Fast sen gav Nimille mig lite tips angående tekniken i bänken. Jag klarade 2*5@80% första passet. Jag gjorde 6reps men fick hjälp med den sista på båda seten. Fast nu körde jag 3 set på 80% och det klarade jag själv med hjälp utav förbättrad teknik! :)

Nu ska jag åka bort i några dagar, gymmet är ändå stängt på idag och i morrn. Får väl träna på lite senare när jag kommer hem *flex* Kommer möjligtvis lägga upp bilder när jag kommer hem också ;)

Trevligt *popcorn*

Hemma.. Kan tyvärr inte lägga upp några bilder av en anledning men får väl försöka fixa det på något sätt senare..

kämpa på casu!

vad maxar du i bänken då? 50kg? :D :) KÖ HÅRT!

de rullar ju på galant! Kommer följas!