|
97:a tränar SL
Tja! Är en 17-årig kille från Västerbotten, blev licensierad idag så tänkte passa på att skapa en ny journal här.
Stats Längd: ~178cm vikt: 72.4kg max på tävling (KM) knäböj: 125kg bänkpress: 90kg marklyft: 185kg total: 400kg Har annars tagit 100kg TnG bänk. mål 2015 böj: 150kg bänk: 110kg marklyft: 200kg total: 460kg Lite bakgrundshistoria Har tränat i runt 1,5år, varav runt 6 månader med fokus på styrka. Är just nu mitt i Jonnie Candito's 6 veckors program (över/underkropp). Har tidigare lidit av ätstörningar och vägde som minst runt 56kg, men den tiden i mitt liv är över. Kostmässigt ligger jag på ca 3000kcal(balans)/dag just nu, då jag ska tävla i -74kg. Räknar makronutrienter, där jag ligger på runt 140g protein, 70g fett och resten kolhydrat per dag. Nästa tävling blir 7/2 i Luleå, riktigt taggad på det! Det var nog allt :) |
Kommer ha 9 veckors praktik i höst men jag ska göra mitt bästa för att sköta träningen. Gymmet ligger trots allt bara 5 minuter ifrån sjukhuset.
|
Candito vecka 2 pass 3 - underkropp
böj uppvärmning 105x7(RPB) 100x3 100x3 100x3 100x3 100x3 (1 min vila mellan alla set utom första) Sumomarklyft med fokus på fart 100x8 110x8 120x8 (bälte) |
Candito vecka 2 pass 4 - överkropp
bänk 70x10 72,5x7(8) 77,5x5(6) hantelrodd 27,5x10 30x8 35x6 sittande militärpress med hantlar 17,5x10 17,5x8 20x6 chins kv x10 x8 x6 smalbänk 50x8 50x8 50x8 Funderar på att öka kalorierna till ett lätt överskott, då jag ändå ligger 2kg under tävlingsvikt och känner mig småseg i vardagen. Missade även 2 reps idag på bänken |
candito vecka 2 pass 5 - överkropp
bänkpress 72,5x7(max reps) gick sämst, vet att jag har 10+ i mig hantelrodd 30x10 30x8 35x6 sittande hantelpress 17,5x10 17,5x8 20x6 chins KV x10 x7 x7 smalbänk 55x8 Kommentar: Bänken gick dåligt igen.. Men taggad på den nya träningsveckan då Max-Ot fasen börjar, mer vikt och mindre volym! |
vecka 3 pass 1 - underkropp
böj 110x4 110x4 110x4 Sumomarklyft 165x3 165x2.5 (greppet svek på sista, får inte ha magnesium på gymmet..) |
Candito vecka 3 pass 2 - överkropp
bänk 80x4 80x4 80x4 smalbänk 50x8 50x8 50x8 sittande hantelrodd 27,5x10 30x8 30x8 sittande hantelpress 17,5x10 20x8 22,5x6 chins KV x8 x8 x6 |
97:a tränar SL
Candito vecka 3 pass 3 - underkropp
Böj 112,5x5 (RPB!!) Smalmark (deadlift variation) 130x8 utan bälte (film) |
candito vecka 4 pass 1
böj 112,5x3 115x3 117,5x3 PB! Sumomarklyft fokus på fart 120x6 130x6 |
10 dagar kvar till tävling, taggad!
Candito vecka 4 pass 2 bänk 75x3 77,5x3 82,5x3 hantelrodd 27,5x10 27,5x10 27,5x8 32,5x6 sittande hantelpress 17,5x10 17,5x10 17,5x8 20x6 chins KV x10 x8 x8 |
9 dagar kvar till tävling. Morgonvikt på 74.4 kg, ska inte bli några problem alls att klara viktklassen. Kommer ligga på lägre saltintag och ca 2500 kcal/dag sista dagarna innan tävlingen. Sjukt taggad
|
Bästa passet på hela cykeln!!! 8 dagar kvar.
candito vecka 4 pass 3 Böj 117,5x3 120x2 (pb lätt, hade 1-2 till i mig) Marklyft 172,5x3 (film PB) 177,5x1 |
Om nu någon läser denna journal, funderat på ett wahlandersbälte, hur ä kvalitén på dem och tar de lång tid att brytas in?
|
candito vecka 4 pass 4 - överkropp (7dagar kvar till tävlingen, sista träningspasset innan)
bänk 80x3 82,5x3 87,5x2 (lätt) hantelrodd 27,5x10 30x8 35x6 sittande hantelpress 17,5x10 17,5x8 20x6 chins KV x8 x8 x8 smalbänk 55x8 |
Morgonvikt 71,8kg, rädd för att öka kolhydraterna då vikten har en tendens att skjuta upp rätt fort.
Planerat in ett deload-pass idag som blir det sista innan träningen |
Citat:
|
Dagens tävling, serie 1.
135kg böj(10kg PB) 90kg bänk 190 marklyft (inofficiellt svenskt rekord) 415kg total Sjukt jävla nöjd! |
Citat:
Wahlanders är bra med för hårt för min smak. Gillar det i böj men blir knöligt i mark. |
Citat:
Velar fortfarande om man borde köpa det eller inte, får testa ett nästa gång jag besöker atletklubben |
Första passet efter tävlingen idag, tog det rätt lugnt.
Böj 100x3 100x3 110x3 Marklyft 150x3 150x3 |
bra tävling :)
|
Dagens - överkropp
bänkpress 75x5 75x5 75x5 80x6 (pb?) hantelrodd 27,5x10 27,5x10 27,5x10 sittande hantelpress 17,5x10 20x6 chins kv x8 x6 Citat:
|
Varför finns ditt resultat inte med på online.styrkelyft.se? :/ för visst är du ungdom?
|
Dagens "bakis"pass.
böj 105x5 105x7 105x6 mark 160x3 160x3 Citat:
|
Anmäld till norrlandsmästerskapen nu! Sjukt taggad på det :)
|
Underkropp idag!
böj 115x3 117,5x1(tappade balansen) 117,5x3 125x1(lätt) marklyft 150x6(leeeeeeeeetttttttttt!) 150x6(lite tyngre, men ändå rätt lätt) |
Gårdagens pass
böj 110x1 120x3(pb) marklyft 180x1 140x10 far bort till fjällen nu i några dagar, hare bra! |
Kom hem från fjällen igårkväll.
Dagens pass Böj 117,5x3 117,5x3 117,5x3 Marklyft 150x3 160x5 (pb?) +lite curls |
Nån som kan tipsa om ett bra bänkprogram att börja med efter Norrlandsmästerskapet? Har bara 2 veckor kvar till tävlingen, så hinner inte börja nu. Bänken har stått stilla för länge
|
Citat:
Hur långt ska det va? |
Citat:
|
dagens pass @atletklubben
böj 110x1 120x2 125x2(pb) 125x2 marklyft 160x3 160x3 170x2(gick tungt då armarna klibbade fast i benen) |
Såg dig på Serie ettan i Luleå, bra lyft. Jag var också med och tävlade för första gången där! :)
Kommer du tävla på SM andra maj? |
8 dagar till norrlandsmästerskapet.
bänk 90x2 85x2 85x3 70x5(smalbänk) + lätta rodd och chins Citat:
|
Sista tunga passet innan tävlingen.
Böj 110x1 120x1 130x1(inte jättetungt) Marklyft 140x2 160x1 175x2 Bältet satt alldeles för löst, men hade ingen skruvmejsel att ändra det med. |
Deload idag
böj 90x3 90x3 90x3 marklyft 130x3 130x3 bänk 65x3 65x3 |
97:a tränar SL
Hur gock det på GM?
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:02. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)