|
Stark som en björn, snabb som en örn
Education is important, but big biceps are importanter.
|
Well put, sir!
Är du packad eller ska det bli en journal av detta? :D |
28.7.2014
Gymmet Luleå A. Knäböj 1x135kg B. Clean 1x70kg C. Hang clean 3x70kg D1. Thrusters 5x40kg 5 set D2. Pullups 5xKV 5 set Avslutade med lite kettlebellsvingar, latsdrag och frontböj. --- 29.7.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 1x140kg B. Pullups 1xKV+30kg C. Hang clean and jerk 1x80kg Finnen, benspark och bencurl. --- 30.7.2014 Gymmet Luleå Teknikrunkeri och mage. --- 31.7.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 2x125kg 5 set 1x130kg 1x135kg 1x140kg 1x145kg 4 set: B1. Pullups 5xKV B2. Thrusters 10x40kg B3. Stångrodd 5x40kg Och lite sidolyft. --- 1.8.2014 Gymmet Luleå A. Pullups 10xKV 10 set B. Bänkpress 1x115kg C. Dips 30xKV Avslutade med lite latsdrag och facepulls. --- 4.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 1x150kg B. Hang clean 1x75kg C. Pullups 2xKV+25kg 5 set 3 set: D1. Power clean 1x40kg D2. Frontböj 1x40kg D3. Pushpress 1x40kg D4. Knäböj 1x40kg D5. Pushpress 1x40kg 7 varv är ett set --- 5.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 1x115kg 16x80kg 5 set: B1. Pullups 5xKV B2. Dips 10xKV Latsdrag, chest-supported row. --- 6.8.2014 COOP Arena Ishockey. --- 7.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 2x130kg 5 set B. Pullups 5xKV 5 set Knees-to-elbows, benspark och bencurl. --- 8.8.2014 Gymmet Luleå A. Pullups 2xKV+25kg 1xKV+30kg 10xKV 10xKV 10xKV B. Stångrodd 6x90kg 6x90kg Pullups i ringar, latsdrag, hantelcurl och benspark. --- 11.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 1x155kg B. Pullups 2xKV+25kg 5 set 7xKV+10kg 2 set Fr. lut. sidolyft och hantelcurl. --- 12.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 2x110kg 5 set Chest-supported row, kabelrodd och en jävla massa härjande i olympiska ringar. --- 13.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 5x110kg 4 set 8x100kg 2 set B. Pullups 8xKV+10kg 5 set 12xKV 3 set Bencurl och mage i ringarna. --- 14.8.2014 COOP Arena Ishockey. --- 15.8.2014 Gymmet Luleå A. Pullups 2xKV+30kg 2xKV+25kg 5 set 1xKV+30kg 12xKV 12xKV B. Chins 5xKV 3 set 2s paus i toppläge varje rep Hantelcurl. --- 16.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 2x110kg 5 set 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg Stångrodd och kabelrodd. --- 18.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 5x120kg 5 set B. Pullups 8xKV+15kg 8xKV+15kg 8xKV+15kg 8xKV+10kg 8xKV+10kg C. Dips 32xKV Benspark, latsdrag och hantelcurl. --- 20.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 5x100kg 5 set B. Militärpress 12x40kg 4 set C. Dips 29xKV Kabelrodd med V- och brett grepp, baksida axlar och biceps. --- 21.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 2x140kg 5 set B. Pullups 2xKV+30kg 5 set --- 22.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 2x115kg 5 set Kabelrodd, chest-supported row och baksida axlar. --- 23.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 5x100kg 5 set B. Pullups 10xKV 5 set Bencurl. --- 24.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 6x100kg 8x100kg 6x100kg 5x100kg 5x100kg Kabelrodd med brett grepp, facepulls och hantelcurl. --- 26.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 2x145kg 5 set B. Pullups 1xKV+35kg 1xKV+35kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg C. Marklyft sumostance 1x180kg --- 27.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 2x120kg 5 set Chest-supported row, kabelrodd med brett grepp, pushdowns. --- 28.8.2014 Gymmet Luleå A. Zombieböj 5x80kg 3x100kg 3 set 8x80kg 3 set Bencurl. --- 31.8.2014 Gymmet Luleå Pullups, kabelrodd, latsdrag, facepulls, hantelcurl och pushdowns. |
Citat:
Journal var tanken, men vi får se. Innan det räknas som journal måste jag bli stark. |
Citat:
:D Gött! Ser fram emot mycket dumheter! |
Förresten. Ni vet Kalle Wahlström, han som gjorde Svett och etikett som gick på SVT? Han har skrivit en bok ... som råkar ha samma titel som den här journalen. På Instragram anordnade han tävling för att vinna en asball tröja. Man skulle fota något fräsigt med boken i bild.
Jag tog denna, som jag kallar "Reading whilst Zombieböjing": http://photos-h.ak.instagram.com/hph...36258097_n.jpg Idag repostade han den och skrev "Här har ni en som vet hur man läser #starksomenbjörnsnabbsomenörn (via @vesterberg)". Jag är numera känd och ascool. |
Citat:
|
Jaha. Bara för att jag startar journal, får leverans på nya joggingpjux, två par shorts och en tröja från Under Armour samt Reebok-leverans med fräsiga crossfit-skor och värmebyxor så blir jag sjuk och det verkar inte vilja gå över.
Jag tänkte ju få Nya Träningsklädergains(tm) i veckan men det blev inte av. Nu kommer allt hinna bli gammalt och droppa levels. |
8.9.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 2xKV+30kg 2xKV+30kg 2xKV+30kg 2xKV+30kg 8xKV+10kg B. 6 set Chest-supported row C. 5 set Latsdrag V-grepp Fortfarande sjuk, men nu har jag suttit hemma så mycket att jag har liggsår och fyrkantiga ögon av alla serier jag hunnit se - så det fick bli ett lätt kom-igång-pass med de roligaste övningarna för kroppens viktigaste muskelgrupp. |
Som pricken över grädden på moset så slet jag upp mukkelbristningen i vänster bröst. Igen. Vilken är ganska skillat när det var genom att lyfta en 10kg-kaka med båda händerna. Känns bra att vara så grymt vältränad.
|
Teh. Svårt att avgöra ordentligt i och med att det känns precis på den del av bröstet är tatueringen täcker mest, men det ser ganska blålila ut. Härligt.
Därför blir det nog att jag ger upp bänkpress på annat än typ ... 30% av mitt max. Om jag inte ens kan lyfta 10kg med båda händerna utan att det blir såhär vågar jag inte heller idka den ädlaste av övningar. Nya träningsupplägget blir således: 1: knäböj (tungt, 1-3 reps) 2: pushpress och pullups (tungt, 1-3 reps) 3: knäböj (mindre tungt, 4-8 reps) 4: militärpress och pullups, (mindre tungt, 4-12 reps) På pass 1 och 3 kastas det in lite benspark och -curl, finnen, marklyft osv här och var när jag har energi. På 2 och 4 blir det roddövningar, baksida axlar osv. Vila när det behövs. Cardio när jag är uttråkad. |
Fortfarande sjuk, men tog en kort promenad i alla fall.
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14...8c344da40d.jpg TapaTalk. |
11.9.2014
Gymmet Luleå A. Pushpress 1x60kg 1x60kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x80kg 1x80kg 1x80kg 1x80kg 1x85kg 6x70kg B. Pullups 5xKV+10kg 2xKV+15kg 2xKV+15kg 1xKV+25kg 1xKV+35kg 1xKV+40kg C. 5 set Chest-supported row D1. 4 set Latsdrag V-grepp D2. 4 set Facepulls E1. 3 set Sidolyft E2. 3 set Fr. lut. sidolyft Var inställd på ben egentligen med det stramade en del i bröstet att hålla stången bakom huvudet, så jag testade pushpress vilket förvånande nog inte kändes alls. Bara tyngsta setet på 85kg som kändes lite när jag höll stången i toppläget. Riktigt bra pass i alla fall! Mer stretch och massage ikväll så ska jag nog kunna böja imorgon. :thumbup: |
Tråkigt att tutten gått sönder! Vad gör du som mest i pushpress?
|
Citat:
Kommer inte riktigt ihåg, har ett vagt minne av att det är 95kg. :) TapaTalk. |
12.9.2014
Gymmet Luleå A. Knäböj 3x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg B. 3 set Utfallsgång med kettlebells C. 4 set Raka marklyft D. 3 set Benspark E. 3 set Bencurl Första benpasset på drygt två veckor efter förkylning och problem med tissen. Trots lindriga vikter och ännu lindrigare volym räckte det och blev över. Fyfaaaaaan vad det krampar i röven. De har byggt ut gymmet lite och nu finns möjlighet att gå utfallsgång i uppförsbacke. Brutalt. :D Fick med sambon för första gången, en av världshistoriens största motståndare till all form av träning som inte är en lång promenad i skog och natur, så jag fokuserade mest på att plåga henne. Det var kul. :D |
16.9.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 8xKV+10kg 8xKV+10kg 8xKV+10kg 12xKV 12xKV B. Militärpress 12x40kg 8x60kg 8x60kg 12x40kg C. 4 set Chest-supported row D1. 3 set Latsdrag D2. 3 set Facepulls E. 4 set Sidolyft Roade mig med detta igår: http://tapatalk.imageshack.com/v2/14...7e68e20fcf.jpg ...så det blev ännu ett ganska lugnt pass då jag är rätt öm över ryggen idag. Det blir ett behagligt benpass imorgon också, sedan full fräs från och med torsdag igen. TapaTalk. |
17.9.2014
Gymmet Luleå A. Knäböj 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg B. Marklyft smal stance, 2cm platå 1x180kg C. 5 set Benspark D. 4 set Bencurl Och vader. |
18.9.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 3xKV+10kg 3xKV+10kg 1xKV+20kg 1xKV+25kg 1xKV+30kg 1xKV+35kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg B. Pushpress 2x60kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 0.9x90kg rövhål 1x80kg 1x80kg C. 8 set Chest-supported row Något halvdant set baksida axlar och biceps. Bra pass! ...fram till missen på 90kg i alla fall. |
19.9.2014
Gymmet Luleå A. Marklyft sumo stance 3x140kg 3x140kg 1x160kg 1x170kg 1x180kg 1x190kg 1x200kg från 4cm platå: 3x140kg 3x140kg 3x140kg B. 5 set Finnen C. 5 set Benspark Yaey. Längesedan man slet 200kg. Och bra kändes det! Tämligen lätt för rygg och ben men greppet var nära att svika, måste skaffa magnesium. |
|
Citat:
Allt det bästa!:hbang: |
22.9.2014
Luleå Atletklubb A. Pullups 5xKV+20kg 5xKV+20kg 5xKV+20kg 8xKV+10kg 8xKV+10kg 7xKV+10kg 12xKV B. 6 set Kabelrodd pronerat grepp C. 6 set Latsdrag V-grepp D. Militärpress 10x50kg 10x50kg 10x50kg 3 set sidolyft, 2 set hantelcurl. Myyyyyyyyz på LAK! Äntligen! Och med start nästa måndag och tre veckor framåt kommer jag sluta 16:30 varje dag, då hinner man dit fler gånger. *cupid* |
24.9.2014
Gymmet Luleå A. Marklyft sumostance 5x100kg 5x100kg 3x140kg 3x140kg 1x160kg 1x160kg 1x180kg 1x190kg 1x200kg 5 set raka marklyft, 5 set benspark och 5 set vadpress. Bra. Kul att ta 200kg igen! Ingen aning om hur ryggen såg ut dock, glömde filma. Kändes ... 86 procentigt. |
Marklyft och 1h hockey igår... 1.5h hockey idag. Nu är man bör i ben men framför allt bål. Fyfan. Känner mig sladdrig i hela överkroppen, orkar inte stå upprätt.
|
27.9.2014
Gymmet Luleå Pullups 2xKV+10kg 2xKV+10kg 2xKV+15kg 1xKV+20kg 1xKV+25kg 1xKV+30kg 1xKV+35kg 0.5xKV+40kg fan 3xKV+25kg 3xKV+25kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg Pushpress 5x40kg 5x40kg 3x60kg 3x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg PB 5x70kg 5x70kg 5x70kg 4 set latsdrag, 4 set kabelrodd, 3 set hantelcurl och 3 set liggande tricepsextensioner. Riktigt bra pass! Hade nog satt räckhäven med 40 extrakilon om jag hoppat över den på +35kg. Nytt pers i pushpress dessutom, yay. |
|
28.9.2014
Gymmet Luleå Knäböj 1x120kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x155kg 1x160kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg Kronlyft 10x140kg 5x170kg 5x180kg 2x180kg 7 set bencurl, 7 set benspark, 5 triset vadövningar. Aww yiisss. Ännu ett bra pass. Bara fem kilo kvar i böjen nu så har jag tangerat mitt pb för 4-5 år sedan... |
29.9.2014
Gymmet Luleå Pullups 8xKV+15kg 8xKV+15kg 8xKV+10kg 8xKV+10kg 12xKV 12xKV Militärpress 12x40kg 12x50kg 10x50kg 10 set chest-supported row, 5 set latsdrag, 3 set kayak-row. |
Såg du drog 200 nyss igen kul! Annars flyter de på som de ska? (:
|
Citat:
Det är därför jag bytt ut bänkpressen mot militär- och pudhpress, där fungerar det. TapaTalk. |
30.9.2014
Luleå AK Knäböj 3x120kg 3x120kg 3x120kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 6 set benspark, 6 set bencurl. Lätt och behagligt pass var planen idag, trots det blev det oerhört obehagligt då jag har sådan fruktansvärt träningsvärk i baksida lår och röv. TapaTalk. |
Stark som en björn, snabb som en örn
1h cardio på eftermiddagen idag, snart 1h hockey. #aldrigvila #fucklagom #mrr #jagtogsteget och allt vad det nu är.
TapaTalk. |
2.10.2014
Luleå AK Pullups 3xKV+10kg 3xKV+10kg 3xKV+15kg 3xKV+20kg 1xKV+30kg 1xKV+40kg PB 3xKV+25kg 3xKV+25kg 3xKV+25kg 20xKV 4 set Latsdrag 4 set Kabelrodd 4 set Hantelcurl 4 set Sidolyft |
4.10.2014
Gymmet Luleå Marklyft sumo stance 1x200kg 4cm platå: 3x130kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg 10x130kg 4 set Utfallsgång 9 set Benspark 7 set Bencurl |
5.10.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 10xKV+10kg 10xKV+10kg 10xKV+10kg B. Militärpress 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg C. Skivstångsrodd 10x50kg 10x70kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg D1. 4 set Hantelcurl D2. 4 set Preachercurl E1. 2 set Facepulls E2. 2 set Pushdowns |
6.10.2014
Gymmet Luleå A. Knäböj 5x60kg 5x60kg 5x60kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x120kg 5x130kg 5x140kg RPB 5x140kg 5x140kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg 14x100kg Lol. |
1h 20min hockey. Mört i benen.
TapaTalk. |
8.10.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 3xKV+10kg 3xKV+10kg 3xKV+15kg 1xKV+20kg 1xKV+20kg 2xKV+30kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 2xKV+20kg 2xKV+20kg 2xKV+20kg 2xKV+20kg 2xKV+20kg 2xKV+20kg B. Pushpress 5x40kg 5x40kg 5x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg 10x50kg B. 10 set Chest-supported row C. 7 set Hantelcurl D. 3 set Sidolyft Fick en smäll på axeln igår på hockeyn och det kändes lite surt i pushpressarna så jag jobbade bara upp mig på en tung singel och lite genomblödstjosan sedan fick det räcka. Singeln är visserligen tangerat pb, men ändå. Bara en rep och ett set. :D Ikväll blir det en dryg timme hockey igen vilket lär vara en smärre mardröm med tanke på hur mör jag var i lår och korsrygg redan igår... Idag lär vara värre. |
Jaha. Kramp i korsryggen och ett skott på fotleden... Nu haltas det och något benpass imorgon känns avlägset.
|
9.10.2014
Gymmet Luleå A. Power cleans 2x40kg 2x40kg 2x40kg 2x40kg 2x40kg 2x50kg 2x50kg 2x50kg 2x50kg 2x50kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 1x65kg 1x65kg 1x65kg 1x70kg B. 3 set Pushdowns Genomblödning/teknikträning. Vila imorgon. |
11.10.2014
Gymmet Luleå A. 6 set Stångcurl B. 4 set Smalbänk C. 5 set Hantelcurl D. 5 set Liggande stångextension E. 5 set Preacher curl F. 6 set Pushdowns Citat:
Första renodlade armpasset sedan... 2006 eller något. Det gav rätt ordentlig pumpf när man är van med ganska obefintlig armträning. |
|
11.10.2014
Gymmet Luleå A. Knäböj 8x60kg 8x60kg 5x100kg 5x100kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg 14x100kg --- 13.10.2014 Gymmet Luleå A. Pullups 5xKV 5xKV 3xKV+10kg 8xKV+15kg 8xKV+15kg 8xKV+15kg 8xKV+15kg 10xKV+10kg 10xKV+10kg 12xKV B. Pushpress 5x40kg 3x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg B. 8 set Chest-supported row C. 4 set Kabelrodd med rep D1. 3 set Hantelcurl D2. 3 set Sidolyft D3. 3 set Fr. lut. sidolyft Riktigt tunga pullups idag efter ganska omfattande svull i helgen, jag var inte direkt lätt i kroppen, men helt ok pass ändå. |
14.10.2014
Gymmet Luleå A. Marklyft 10x70kg 10x70kg 5x110kg 5x110kg 3x140kg 3x140kg 3x160kg 1x170kg 2x180kg 2x180kg 2x180kg 2x180kg 2x180kg 1x190kg 1x200kg 1x210kg 10x160kg Avslutade med lite rolling thunder och vader. Göttjävlamos, äntligen över 210 igen. Det var bra längesedan nu jag kunde göra det utan att få ont i ryggen... Bra form och någorlunda fart i lyftet. Nu blir det mest troligt att mata bara böj i runt 2-3 veckor förutom lite jättejättelätta marklyft och därefter satsa på 215/220kg. Jag ska fan tangera mitt flera år gamla och pre-ryggproblems-pb på 225 innan nyår. Helst innan lucia. |
15.10.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 3xKV+10kg 3xKV+10kg 1xKV+15kg 1xKV+15kg 1xKV+20kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 2ct stopp i toppläget: 2xKV+20kg 2xKV+20kg B. Pushpress 5x40kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 3x60kg 1x70kg 2x80kg 2x80kg 2x80kg C. 6 set Plateloaded chestpress D. 6 set Chest-supported row E. 3 set Sidolyft F. 3 set Fr. lut. sidolyft Suadan mört i latsen från senaste passet, det gick segt. Pushpressen kändes däremot riktigt bra, snart kanske man kan få sig en singel på 95 där. |
16.10.2014
COOP Arena, B-hall 1h hockey. Jag var bäst, ingen protest. |
Förkyld. Igen.
Kul. :thumbup: Nu har det dock gått ett par dagar, så kanske att man kan stånka lite lättare böj af knä imorgon. |
Citat:
Nu börjar det dock klia i kroppen... jag orkar inte växla mellan att sitta vid datorn på jobbet och sedan bara förflytta mig till soffan hemma eller hos en polare längre. Imorgon tränar jag, aidsförkyld eller inte. #yolo #hjärthinneinflammationaintgotnothingonme #aldrigvila #minresaräknas #kladdkaka #smältost |
23.10.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 3xKV 3xKV 3xKV 3xKV+10kg 3xKV+10kg 1xKV+20kg 1xKV+20kg 0.9xKV+41.25kg fan 3xKV+20kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg 8xKV 8xKV 8xKV 8xKV B. 5 set Chest-supported row C. Militärpress bakom huvudet 15x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg D. 3 set Latsdrag Ett försiktigt pass blev det i alla fall, wööh. Vågade dock inte köra böj som egentligen stod på tur. Det får man ju maxpuls av, oavsett vikt på stången och antal reps. :D |
30.10.2014
Gymmet Luleå A. Knäböj 2x120kg 2x120kg 1x130kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 1x150kg B. 5 set Raka marklyft C. Powerclean 2x40kg 2x40kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg Nu märktes det verkligen att det var längesedan jag tränade. Det blev väl inte riktigt bättre av att jag besökte en tatueringsmässa i Danmark i helgen och med start fredag drack öl i princip all vaken tid. :D Öppnade den första två timmar efter man vaknat och drack den sista på vägen hem till hotellet. Grymt jävla kul, klart roligare upplevelse än jag väntat mig. Extra kul blev det när han som gjort i princip alla mina tatueringar vann förstapris med den chestpiece jag sportar i kategorin Best black & gray, som dessutom var den med klart flest deltagare. Han kammade också hem två till priser, en första- och en andraplats i Best tattoo of the day för två tatueringar han gjorde på mässan. |
1.11.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 3xKV+10kg 3xKV+10kg 3xKV+10kg 3xKV+15kg 1xKV+20kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 7xKV+10kg 7xKV+10kg 7xKV+10kg B. 4 set Stångrodd C. 4 set Chest-supported row D. Klokovpress 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3x50kg 3x55kg E. Pushpress 3x55kg 3x70kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg Gårdagens slit. Kul med klokovpress, men riktigt ovant. Måste idkas mer. |
3.11.2014
Gymmet Luleå A. Knäböj 3x100kg 3x100kg 3x100kg 1x120kg 1x120kg 1x140kg 1x150kg 1x150kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg B. Power clean 2x40kg 2x40kg 2x40kg 2x50kg 2x50kg 2x50kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg C. Clean + Frontböj 1+8x60kg 1+8x60kg 1+8x60kg D. Ryckmark 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg Fortfarande helt makalös träningsvärk i röv och hamstrings sedan i torsdags så inledningen på passet var inget roligt. Men det gick ju rätt bra till slut. Svetten lackade. TapaTalk. |
4.11.2014
Gymmet Luleå Dagens första. A. Pullups 3xKV+10kg 3xKV+10kg 3xKV+10kg 2xKV+15kg 1xKV+20kg 2xKV+30kg 4xKV+20kg 4xKV+20kg 4xKV+20kg 4xKV+20kg med band: 8xKV+rött band 5xKV+svart band 8xKV+rött band 8xKV+rött band B. 8 set Latsdrag Guuuuuuuuud vad jag hatar att träna på morgonen. Så sjukt segt. Kul med band som motstånd igen, det var längesedan nu. Ingen aning om hur pass mycket motstånd det är, men jag gissar på ~10kg i toppläget med röda och ~15kg i toppen med svarta. |
4.11.2014
Gymmet Luleå Också dagens andra pass. A. Klokovpress 5x40kg 5x40kg 5x40kg 3x50kg 3x60kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg B. Bänkpress 1x110kg C. 3 set Sidolyft Kul pass! :D Nu återstår bara att se om det gör ont i bröstet imorgon, efter idkandet av bänkpress. Under passet och än så länge går det bra. |
5.11.2014
Gymmet Luleå A. Knäböj 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg B1. Raka marklyft 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg B2. Stångshrugs 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg C. 5 set Vadpress Ännu ett morgonpass som fort tömmer saldot på livsglädjekontot. Imorgon har jag nästa tatueringssittning och vill jag träna blir det ännu ett morgonpass. Självmordet kan då vara nära. |
Stark som en björn, snabb som en örn
Live från gymmet: fyfan. Fyfan för att träna såhär tidigt. Döda mig.
Testar hur som helst lite mer gummibandbelastade pullups. Idag ankrade jag med en kettlebell på 24kg och den lättade i toppläget med svarta bandet. Det var precis att den gjorde det så belastningen ligger runt 25-26kg. Testade lite med röda bandet också, även den tyngre än jag trodde, där ligger det runt 15kg. TapaTalk. |
Stark som en björn, snabb som en örn
Hm. Gjorde ännu mer SCIENCE och min uppskattning för svarta bandet fungerade inte riktigt. :D Kettlebellen på 24kg är den tyngsta på gymmet så den fungerar ju inte utan jag måste köra med hantel som motvikt och den "ankrar" ju närmare närmare golvet än en kettlebell så belastningen ökar än mer. En 35kg hantel lättade, 40kg låg däremot stabilt, så belastningen är väl kring 37-38ish.
Vikten på röda bandet stämmer däremot då även första studien utfördes med hantel. TapaTalk. |
Hehe. Har också tränat tidigt som fan senaste veckorna. Känner att jag sakta men säkert glider ner i en abyss av mörker av att göra det.
|
Citat:
Men idag fick jag träna 18:00!!!!111 |
6.11.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 5xKV 5xKV 5xKV +gummi: 8xKV+rb 5xKV+sb 8xKV+rb 8xKV+rb 8xKV+rb 8xKV+rb 8xKV+rb * rb = rött band, sb = svart band B. Klokovpress 5x40kg 5x40kg 3x50kg 2x55kg 1x60kg PB 1x60kg 3x50kg 8x50kg C. 5 set Chest-supported row Gårdagens pass. Efter en jävla massa testande fram och tillbaka kom jag till slut fram till att röda bandet ger 15kg belastning i toppläget och det svarta 37-38kg. Ska nog försöka nöta en del med svarta bandet för att lyckas öka 1RM i viktade pullups. 30 och 35kg går bra, men 40kg har jag bara lyckats med en gång och 41.25 var helt jävla omöjligt. Rätt snabbt och lätt avklarat pass innan jag åkte iväg till Piteå för att fortsätta med ryggtavlan: http://photos-b.ak.instagram.com/hph...16896771_n.jpg Vilket också innebär att det inte blir någon bakböj på åtminstone en vecka så att jag inte sabbar fruntimret. Därav dagens pass: 7.11.2014 Gymmet Luleå A. Frontböj 10x50kg 10x50kg 10x50kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 1x90kg 1x100kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg B. Powerclean 2x50kg 2x50kg 2x50kg 2x60kg 2x60kg 1x70kg 1x70kg 1x70kg 1x70kg 1x70kg 1x70kg C. Hang powerclean 2x50kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg D. 5 set Raka marklyft E. 4 set Benspark Förbannnnnnat vad värdelösa dagens powercleans var. FÖ-RE-BANN-AT. |
Eftersom jag inte fick någon smärta av bänkpressen senast så tänkte jag smyga igång med lite lättare bänk och pecdec idag. Trevligt.
http://i.imgur.com/bIZg9uC.jpg |
8.11.2014
Gymmet Luleå A. Pullups +band (rött band ~15kg, svart band ~37kg) 3xKV 3xKV 3xKV 5xKV+rb 2xKV+sb 2xKV+sb 2xKV+sb 2xKV+sb 2xKV+sb 20xKV schwing B. Pushpress 3x40kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 1x60kg 1x70kg 2x75kg 2x75kg 2x75kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg 0x95kg ffffuuu- C. Skivstångsrodd 10x60kg 8x80kg 8x80kg 10x60kg 10x60kg D. 5 set Latsdrag V-grepp Kom åtminstone halvvägs på 95kg i pressen. Alltid något. Med en värmning anpassad för att maxa bör det gå rätt bra! |
http://photos-g.ak.instagram.com/hph...46855037_n.jpg
En formbild...ish från när jag filmade min fail. :( |
|
9.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 1, day 1 A. Pushpress 5x45kg 4x55kg 3x62.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg B. Knäböj 5x80kg 5x95kg 3x112.5kg 7x112.5kg 4x112.5kg 8x112.5kg 2x112.5kg 5x112.5kg C. Pushpress från rack 3x55kg 3x62.5kg 3x72.5kg -5kg 3x72.5kg -5kg 2x77.5kg -5kg 2x77.5kg -5kg 2x77.5kg -5kg Assistans: D. Bänkpress 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg E. 3 set Knees-to-elbows Sådär, då var det igång. Hoppade över block 1, anpassning, då jag ändå har kört rätt mycket volym på böj och press sista tiden och gick direkt på block 2. Eftersom mitt vänstra bröst är värdelöst har jag bytt ut det mot pushpress vilket, efter en snabb överblick av kommande veckorna, ser ut att bli mustigt. Kommer istället idka bänkpress som assistans när en bröstövning ska köras. Och passet gick bra. Typ. Första vändan pushpress och knäböjer var hur lätt som helst, från rack var det däremot lite värre. Mycket med tanke på att jag körde tung pushpress igår, det gjorde väl inte underverk för presstyrkan idag. :D Men också ovana att köra från rack, saknade helt teknik och fick skala 5kg sista seten. Jag fick dock in lite schwung två sista seten så jag tror definitivt inte att jag kommer behöver skala i fortsättningen, mer än eventuellt 2.5kg nästa pass med rackade pressar. Det ska också köras pressar med band/kättingar vilket kommer bli knivigt de pass jag kör på Gymmet, vilket det ju ändå blir för det mesta. Det finns rätt mycket gummiband, men bara en av varje "styrka," så får se hur jag löser det. |
10.11.2014
Gymmet Luleå A. Pullups +band (svart band, ~37kg) 3xKV 3xKV 5xKV 8xKV 2xKV+sb 2xKV+sb 2xKV+sb 12xKV 12xKV B. 5 set Stångcurl C. 5 set Chest-supported row D. 3 set Hantelcurl E. 3 set Latsdrag V-grepp Och ungefär såhär kommer mitt extrapass, utöver Sheikos fyra, se ut varje vecka. Fast mindre bicepsträning. Mycket mindre. Och mer pullups. |
11.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 1, day 2 A. Marklyft deficit, 4cm platå 10x60kg 10x60kg - 3x105kg 3x125kg 2x127.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg B. Pushpress +band (rött band, ~15kg) 10x40kg - 3x45kg+rb 3x55kg+rb 3x62.5kg+rb 2x67.5kg+rb 2x67.5kg+rb 2x67.5kg+rb 2x67.5kg+rb C. Marklyft korta, 5cm under knän 3x125kg 3x147.5kg 3x167.5kg 3x167.5kg 3x180kg 3x180kg 3x180kg Assistans: D. Pullups 6xKV 6xKV 6xKV 6xKV 6xKV E. Dips 5xKV 5xKV 5xKV 5xKV 5xKV F. Goodmornings 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Ganska lätt och behagligt förutom två sista seten så blev lite besvärliga då handsvetten lackade och magnesiumbristen är stor. Måste köpa. Det blev ett jävla rackel att få till de bandade pushpressarna när det bara finns ett band av varje styrka, inte helt lätt att komma fram till något bra ankare där men det gick till slut. En välbehövlig vilodag imorgon från skrotlyftandet som kommer kompletteras med en lättare fylla. På't på torsdag igen. |
13.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 1, day 3 A. Pushpress 5x50kg 4x60kg 3x67.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg A. Knäböj 5x80kg 4x95kg 3x112.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg C. Pushpress 4x45kg 4x55kg 4x62.5kg 4x62.5kg 4x62.5kg 4x62.5kg D. Hantelpress 6x27.5kg 6x27.5kg 6x27.5kg 6x32.5kg 6x40kg Tämligen behagligt pass viktmässigt. Däremot oerhört obehagligt då det kändes som att jag skulle bajsa på mig varje repetition. :D Ganska ordentlig fylla igår och idag lunchades american pancakes och topping bestående av socker i 10 olika former. |
13.11.2014
COOP Arena 1h ishockey. |
14.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 1, day 4 A. Marklyft sumo, korta, start 5cm under knän 5x125kg 3x147.5kg 3x167.5kg 3x167.5kg 3x180kg 3x180kg 3x180kg 3x180kg 3x180kg B. Lutande bänkpress 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg C. Pullups 6xKV 6xKV 6xKV 6xKV 6xKV D. 4 set Sidolyft E. 4 set Ryggresningar Första veckan avklarad, wii. |
17.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 2, day 1 A. Pushpress 5x45kg 4x55kg 3x62.5kg 2x72.5kg 2x72.5kg 2x72.5kg 2x72.5kg B. Knäböj 5x80kg 4x95kg 3x112.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg C. Pushpress +band (rött band, ~15kg) 3x45kg+rb 3x55kg+rb 3x62.5kg+rb 2x67.5kg+rb 2x67.5kg+rb 2x67.5kg+rb 2x67.5kg+rb D. Bänkpress 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg Jättelätt pushpress, jättelätt knäböj, brutal pushpress med band. Dog lite. Efter det hetsade jag genom bänkpressen med runt 20 sekunders setvila och vaskade magträningen då jag hade mer träning att göra... 17.11.2014 COOP Arena 1h hockey. |
Imorgon blir det vilodag. Eller cardio. Eller kanske pullups... Och på onsdag rackade pushpressar igen, vilket jag redan nu har ångest för.
|
Citat:
6000kcal som i normala fall går rakt in i biceps, men du hoppas jag att det lagt sig i axlarna. *popcorn* |
19.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 2, day 2 A. Marklyft sumo, till knäna 3x105kg 3x125kg 2x147.5kg 2x147.5kg 2x147.5kg 2x147.5kg B. Pushpress från rack 5x50kg 4x60kg 4x67.5kg 4x67.5kg 3x77.5kg 3x77.5kg 2x80kg 2x80kg 2x80kg C. Marklyft sumo, +band (svart band, ~35kg) 3x105kg+sb 3x125kg+sb 3x147.5kg+sb 2x157.5kg+sb 2x157.5kg+sb 2x157.5kg+sb 2x157.5kg+sb D. 3 set Pecdec E. 3 set Pushdowns BEHÖVDE INTE SKALA DE RACKADE PRESSARNA!!!11 Fiiint att det var som jag misstänkte efter förra rackade passet då jag var riktigt schleten redan innan passet. Nu var jag rätt fräsch och det hade nog fungerat även om det var något kilo till på stången. |
Fan vad kul med Sheiko! Här får jag följa med :)
|
Citat:
|
20.11.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 6xKV+15kg 6xKV+15kg 6xKV+15kg 10xKV 10xKV B. 8 set Chest-supported row C. 5 set Latsdrag V-grepp D. 3 set Kabelrodd med rep E. 2 set Hantelcurl Veckans första discopass. Och eventuellt det enda. Mitt gamla hockeylag hade ett eventuellt ett akut behov av fler spelare till två matcher i helgen, så det kanske blir att lira en vända seriöst igen. :D Så för att värma upp, veckans andra hockeypass... 20.11.2014 COOP Arena B-hall 1h ishockey. |
21.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 2, day 3 A. Knäböj 5x87.5kg 3x105kg 3x120kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg B. Pushpress 5x45kg 4x55kg 3x62.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg C. Knäböj 3x80kg 3x95kg 3x112.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg 2x127.5kg D. 5 set Hantelpress E. 4 set Hyperextension Idag gick det lite segt med böjarna... I benen kändes det jättebra med det var riktigt brunt och suuurt i korsryggen. Hockeyn sliter en hel del på det området. |
22.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 2, day 4 A. Marklyft sumo, till knäna 5x105kg 5x125kg 5x125kg 4x147.5kg 4x147.5kg 4x147.5kg 4x147.5kg B. Lutande bänkpress medelbrett grepp 3x80kg 3x80kg 3x80kg 2x90kg 3x80kg C. Dips 10xKV 10xKV 10xKV 10xKV 10xKV D. Marklyft sumo, korta, start i knähöjd 4x157.5kg 4x157.5kg 3x177.5kg 3x177.5kg 3x200kg 3x200kg 3x200kg 3x200kg E. Benpress 5x150kg 5x200kg 5x200kg 5x200kg 5x200kg 5x200kg Idag blev det ju faktiskt lite jobbigt. :D Dagens glada upptäckt, och även överraskning, var att bänkpressen inte alls gjorde ont med smalare grepp. Nu var det ju visserligen lutande också, men jag räknade ändå med att det skulle kännas lite avigt n ont. |
24.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 3, day 1 A. Pushpress 5x45kg 4x55kg 3x62.5kg 3x62.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg B. Knäböj 8x50kg 4x95kg 3x112.5kg 3x112.5kg 3x127.5kg 3x127.5kg 3x127.5kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg C. Pushpress 5x50kg 4x57.5kg 3x67.5kg 3x67.5kg 3x67.5kg 3x67.5kg D. Bänkpress medelbrett grepp 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg E. Knäböj död start, från bottenläge 5x100kg -20kg 5x110kg -10kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg F. 4 set Hyperextensions Aaaaahhh rövhål vilket pass. Det kändes bra och härligt till böjen med död start, vilket tog livet av mig fullständigt trots att jag skalade vikterna. Sex set på rätt pissig vikt och det tog mig 30-35 minuter... Förhoppningsvis är det bara som med de rackade pushpressarna första veckan, ovana när jag aldrig kört övningen och det går mycket bättre nästa gång. |
25.11.2014
Gymmet Luleå Disco. A. Pullups 3xKV+10kg 3xKV+10kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg 3xKV+15kg 3xKV+15kg 3xKV+15kg 3xKV+15kg B. 6 set Chest-supported lat pulldown C. 4 set Latsdrag D1. 3 set Hantelcurl D2. 3 set Fr. lut. sidolyft Snabbt och behagligt myspass. Det ligger rätt mustiga marklyft och väntar på mig till morgondagens Sheiko, utöver en miljard set pushpress, så det fick bli väldigt piano. Blir nog lite tyngre pullups senare i veckan. |
25.11.2014
COOP Arena C-hall 1h ishockey |
Sheiko med pushpress verkar faktiskt intressant, får komma tillbaka och kolla hur det har gått för dig sen. Skulle nog kunna tänka mig att köra något liknande fast då måste jag ju manna upp och träna ordentlig knäböj. :)
|
Citat:
TapaTalk. |
25.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 3, day 2 A. Marklyft sumo, till knäna 4x105kg 4x125kg 3x147.5kg 3x147.5kg 2x157.5kg 2x157.5kg 2x157.5kg 2x157.5kg 2x157.5kg B. Pushpress 6x45kg 5x55kg 4x62.5kg 3x67.5kg 3x67.5kg 2x72.5kg 2x72.5kg 1x77.5kg 1x77.5kg 2x72.5kg 2x72.5kg 3x67.5kg 3x67.5kg 4x62.5kg 5x57.5kg 6x55kg 7x50kg 8x45kg C. Marklyft sumo, korta, start i knähöjd 4x137.5kg 4x157.5kg 4x157.5kg 4x177.5kg 4x177.5kg 4x177.5kg 4x177.5kg D. Benpress 6x200kg 6x230kg 6x230kg 6x200kg 6x200kg E. 4 set Hyperextensions Trevligt överraskning när passet var betydligt lättare än det såg ut att vara på pappret. Första delen marklyft och all pushpress gick att mysa sig genom. |
27.11.2014
Gymmet Luleå Gårdagens lek och stoj. A. Pullups 5xKV 5xKV 4xKV+10kg 4xKV+10kg 2xKV+15kg 1xKV+25kg 1xKV+35kg 1xKV+35kg 1xKV+35kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 2xKV+25kg 17xKV B. 5 set Lat pulldown i maskin C. 4 set Straight arm-pushdowns D. 7 set (REKORD!!!11111) bicepscuuurlz for the guuurlz |
28.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 3, day 3 A. Knäböj 5x80kg 4x95kg 3x112.5kg 3x112.5kg 3x127.5kg 3x127.5kg 3x127.5kg 3x127.5kg 3x127.5kg B. Pushpress 5x45kg 4x55kg 3x62.5kg 3x62.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg C. Bänkpress medelbrett grepp 10x80kg 10x70kg 19x70kg 10x70kg 10x70kg D. Knäböj 4x87.5kg 4x105kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg E. Goodmornings sittande 6x50kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg Segt idag, riktigt trött i huvudet från jobbet, börjar bli riktigt less på att sitta i en kundtjänst och svara på samma frågor 58 gånger per dag. Allt blev tyngre än det borde varit. Två dagar kvar till 10 dagars ledighet och det kommer vara välbehövligt. Nåja, det gick enligt programmet och det känns som att böjarna börjar se ganska vettiga ut. Ska nog filma nästa pass och se om det bedrövliga har gått över till bara dåligt. :D |
Mycket volym av den där ryssen. Mustigt många pushpressar!
|
Citat:
Som tur är så är vikterna ganska behagliga, inget man behöver bruna upp, men skönt sliten i triceps, nacke och axlar har jag varit i tre veckor nu. TapaTalk. |
29.11.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 3, day 4 A. Marklyft sumo, start i knähöjd 3x105kg 3x125kg 3x147.5kg 3x147.5kg 3x167.5kg 3x167.5kg 3x167.5kg 3x167.5kg 3x167.5kg B. Pushpress 5x45kg 5x55kg 5x55kg 5x62.5kg 5x62.5kg 5x62.5kg 5x62.5kg 5x62.5kg C. Dips 10xKV 10xKV 10xKV 10xKV 10xKV D. Marklyft sumo, ryckgrepp, start ~1dm under knäna 4x105kg 4x125kg 4x125kg 4x137.5kg 4x137.5kg 4x137.5kg 4x137.5kg E. Knäböj död start, från bottenläge 6x112.5kg 6x112.5kg 6x112.5kg 6x112.5kg 6x112.5kg 6x112.5kg Förbannat vad grisigt det var med ryckmarken... Har nog aldrig kört mer än 60kg i den övningen så det var en rejäl omställning. |
Busade med hunden igår och mitt i hetsen råkade jag slå min hand i hennes skuldra... hårt. Nu har jag svårt att greppa något ordentligt om jag blandar in ring- och lillfinger. Får se hur passet går. :(
|
1.12.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 4, day 1 A. Knäböj 5x80kg 4x95kg 3x112.5kg 3x112.5kg 3x127.5kg 3x127.5kg 2x137.5kg 2x137.5kg 3x127.5kg 3x127.5kg B. Pushpress 5x45kg 4x55kg 3x62.5kg 3x62.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg C. Bänkpress smalt grepp 10x80kg 10x90kg 8x90kg 10x80kg 10x80kg D. Knäböj 5x87.5kg 4x105kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg E. 3 set Brutalbänk Djieees. Lätt och behagligt. |
2.12.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 3xKV 3xKV 2xKV+10kg 2xKV+10kg 2xKV+15kg 1xKV+25kg 2xKV+30kg 2xKV+30kg 4xKV+20kg 4xKV+20kg 6xKV+15kg 6xKV+15kg 8xKV+10kg 8xKV+10kg 10xKV 10xKV B. 5 set Chest-supported row C. 6 set Lat pulldown i maskin D. 3 set Kabelrodd med rep E. 4 set Lat pulldown i maskin F. 4 set Straight arm-pushdowns F. 3 set Hantelcurls --- COOP Arena B-hall 1h ishockey Och dessutom 2 timmar promenad och nu är jag döende. |
3.12.2014
Gymmet Luleå Sheiko CMS 4-day block 2, week 4, day 2 A. Pushpress 5x45kg 4x55kg 3x62.5kg 3x62.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg 3x72.5kg B. Marklyft sumo 5x105kg 5x125kg 3x147.5kg 3x147.5kg 3x167.5kg 3x167.5kg 3x167.5kg 2x177.5kg 2x177.5kg 2x177.5kg C. Pushpress 5x50kg 5x57.5kg 4x67.5kg 4x67.5kg 4x67.5kg 4x67.5kg D. Benpress 6x200kg 6x220kg 6x220kg 6x220kg 11x220kg Vaskade hyperextensionerna då det kändes riktigt surt i korsryggen redan igår under hockeyn. Ikväll är det hockey igen och jag vill gärna överleva den timmen... |
Stark som en björn, snabb som en örn
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14...32945249cf.jpg
Tredje sittningen på ryggen avklarad idag, det tar sig. :) Två sittningar kvar. Idag var han och smetade i princip över hela ryggen så knäböj kommer inte på fråga under närmare två veckor, så det blir nog paus i Sheiko till dess. Vill inte in och härja med frontböj som ersättare, det är inte rätt!1!!1!!1!! I övriga nyheter: igår fick jag mitt antagningsbesked från The University of Technology i Sydney. I mitten av februari inleds pluggandet och sjukgymnast ska jag bli. http://tapatalk.imageshack.com/v2/14...2393596834.jpg TapaTalk. |
Wow! Grattis! :bow:
|
Citat:
Sitter nu på Arlanda Express, ska göra IELTS-prov i helgen för att få intyg på att min engelska duger till att studera i ett engelsktalande land, spönnandespännande. *popcorn* TapaTalk. |
8.12.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 2xKV+15kg 2xKV+15kg 2xKV+25kg 2xKV+30kg 2xKV+30kg B. 5 set Lat pulldown i maskin C. 6 set Chest-supported row D. 4 set T-bar row E. 5 set Kabelrodd V-grepp F. 3 set BIKEPZ Jävlar vad segt idag. Alldeles för många vilodagar i rad. Blir push/pull/ben-träning i veckan för att sedan återuppta Sheiko på måndag. Till dess lite mer åt discohållet utan övningar där en skivstång eller bänk kommer i kontakt med ryggen så att tatueringen får läka ostört. |
Grattis du. Längtar själb tillbaks fast med dotter, fru och annat så får jag gott kolla påLivräddarna på Bondi istället.
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:44. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)