Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum - 5/3/1

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)

- Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)

- - 5/3/1 - Tråkigt men stort! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=215586)

Idiaao

2014-08-24 12:08

5/3/1 - Tråkigt men stort!

Nytt schema.. starkare än någonsin! Bara att köra!

Idiaao

2014-08-24 12:12

18/8 - 2014 Cycle 1

Knäböj
5x20kg
5x40kg
3x50kg

5x57.5kg
5x67.5kg
6x77.5kg

Frontböj
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Utfall
20x40kg
20x40kg

Idiaao

2014-08-24 12:15

20/8 - 2014 Cycle 1

Bänkpress
5x20kg
5x30kg
3x40kg

5x47.5kg
5x55kg
11x60kg

Bänkpress med brett grepp
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Skullcrushers
10x25kg
10x30kg
8x30kg

Idiaao

2014-08-24 12:18

21/8 - 2014 Cycle 1

På grund av ryggproblem och brist på smidighet så har jag börjat om med vikterna och kör väldigt lågt i början.

Marklyft
5x20kg
5x40kg
3x45kg

5x52.5kg
5x60kg
8x70kg

Chins
10xKV
10xKV
6xKV
4xKV
4xKV

Idiaao

2014-08-24 12:20

22/8 - 2014 Cycle 1

Militärpress
5x20kg
5x20kg
3x25kg

5x30kg
5x35kg
10x37.5kg

10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Dips i maskin
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Dezen

2014-08-24 12:25

Kul att du kör 5/3/1, ska följa utvecklingen :D

Idiaao

2014-08-24 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av Dezen (Inlägg 7111956)

Kul att du kör 5/3/1, ska följa utvecklingen :D

Tack! Jag hoppas på att jag ska kunna köra 10 cycles innan jag utvärderar konceptet men det verkar lovande :)

Idiaao

2014-08-25 19:13

25/8 - 2014 Cycle 1 Week 2

Knäböj
5x20kg
5x40kg
3x50kg

3x62.5kg
3x72.5kg
5x80kg

Frontböj
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Idiaao

2014-08-26 20:21

26/8 - 2014 Cycle 1 Week 2

Bänkpress
5x20kg
5x30kg
3x40kg

3x50kg
5x57,5kg
8x65kg

Bänkpress med brett grepp
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Chins
5x5xKV

Kabelrodd
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Dezen

2014-08-27 15:07

Ser bra ut!
Hur känns det att köra 5 set extra direkt efter 5/3/1 seten? :)

andeem

2014-08-27 15:20

5/3/1=följ :)

Idiaao

2014-08-27 18:49

27/8 - 2014 Cycle 1 Week 2

Kommer ej ha tid att träna senare i veckan så blev två pass i ett! Körde även diverse magövningar..

Marklyft
5x20kg
5x40kg
3x50kg

5x57.5kg
5x65kg
8x72,5kg

Militärpress
3x20kg
3x30kg

3x32,5kg
3x35kg
8x40kg

5x10x25kg

Chins
5xKV
5xKV
5xKV
4xKV
4xKV

Väldigt långsamma chins!

Idiaao

2014-08-27 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av Dezen (Inlägg 7115405)

Ser bra ut!
Hur känns det att köra 5 set extra direkt efter 5/3/1 seten? :)

Det är jobbigare än vad man tror men det känns bra! Ser mesigt ut men värker bra i musklerna! :D

Citat:

Ursprungligen postat av andeem (Inlägg 7115420)

5/3/1=följ :)

Back at ya! :D

Idiaao

2014-08-28 11:12

Idag blir det vila, kanske lite stretch av höftböjaren! Formbild kommer!

Dezen

2014-08-28 23:22

Citat:

Ursprungligen postat av andeem (Inlägg 7115420)

5/3/1=följ :)

Haha, precis min tanke :D

Citat:

Ursprungligen postat av Idiaao (Inlägg 7115604)

Det är jobbigare än vad man tror men det känns bra! Ser mesigt ut men värker bra i musklerna! :D

Ja, jag kör omvänd så jag kör militärpress efter bänk och bänk efter militärpress. Bara det tycker jag är ganska tufft, så kan tänka mig att det är ännu värre att köra direkt efter :P

Idiaao

2014-08-29 22:52

Citat:

Ursprungligen postat av Dezen (Inlägg 7117101)

Ja, jag kör omvänd så jag kör militärpress efter bänk och bänk efter militärpress. Bara det tycker jag är ganska tufft, så kan tänka mig att det är ännu värre att köra direkt efter :P

Jag har funderat om jag ska byta och kör typ såhär:

Knäböj 531
Frontböj 5x10
Utfall 5x10

Bänkpress 531
Militärpress 5x10
Chins 3x3

Marklyft 531
Raka marklyft 5x10
Kabelrodd 3x6

Militärpress 531
Bänkpress 5x10
Chins 3x6

Idiaao

2014-09-01 18:13

1/9 - 2014 Cycle 1 Week 3

Knäböj
5x20kg
5x40kg
3x60kg

5x67.5kg
3x77.5kg
4x85kg

Frontböj
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Utfall
10x50kg
10x55kg
8x55kg

Körde sedan lite magträning.. Godkänt plats, lite seg men det kändes okej!

Idiaao

2014-09-02 11:28

2/9 - 2014 Cycle 1 Week 3

Bänkpress
5x20kg
5x30kg
3x50kg

5x55kg
3x60kg
7x67.5kg

Militärpress
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Chins
5x5xKV

Kabelrodd
Kommer ej ihåg vikt men körde 6-8or 5 sets

Dezen

2014-09-03 12:22

Citat:

Ursprungligen postat av Idiaao (Inlägg 7118057)

Det ser bra ut, man får känna efter lite hur man trivs bäst. :)
Fina pass du har kört!

Idiaao

2014-09-04 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av Dezen (Inlägg 7122399)

Det ser bra ut, man får känna efter lite hur man trivs bäst. :)
Fina pass du har kört!

Ja men precis.. känns som att jag släppar med nedre rygg/ben så där kommer min fokus ligga extra mycket.

och tack :)

Idiaao

2014-09-04 09:20

Blä, min smidighet fallerar och tekniken håller inte i mina marklyft när jag blir lite trött och vill därför inte reppa högre på sista settet..

Uppvärmningsseten går bra men sedan när jag blir jag trött i ryggen wå kan jag inte ens hålla ryggen rak med bara stången som vikt... OERHÖRT FRUSTRERANDE

Marklyft
5x20kg
5x40kg
3x45kg

5x60kg
3x70kg
1x77,5kg

Raka marklyft
5x10x45kg

Idiaao

2014-09-05 16:10

4/8 - 2014 Cycle 1 Week 3

Militärpress
5x20kg
3x25kg

5x35kg
3x37.5kg
6x42.5kg

Bänkpress
5x10x40kg

Chins
5x5xKV

Dags för deloadvecka nu.. får se om jag kan hejda mig från tyngre vikter *gah!*

Idiaao

2014-09-06 22:10

Vet inte om det är värt med deloadvecka då jag kändes att första cyclen var lätt.. får se hur jag känner mig imorgon

andeem

2014-09-07 08:09

Var det lätt så kör på en cykel till.

Idiaao

2014-09-08 18:57

8/9 - Cycle 2 Week 1

Knäböj
5x20kg
5x40kg
3x60kg

5x62.5kg
5x70kg
6x80kg

Frontböj
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Utfall
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Helt ok pass.. lite seg kanske

Idiaao

2014-09-08 18:58

Citat:

Ursprungligen postat av andeem (Inlägg 7126280)

Var det lätt så kör på en cykel till.

Blev ingen vila :D

Idiaao

2014-09-09 22:53

9/9 - Cycle 2 Week 1

Kände mig stark idag! Trodde knappt mig själv!!! :D

Bänkpress
5x20kg
5x30kg
3x50kg

5x47.5kg
5x65kg
12x62.5kg RPB

Militärpress
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Chins
5x5xKV

Kabelrodd
Tunga sets

Dezen

2014-09-10 15:28

Grattis till PB i bänken! :D

Idiaao

2014-09-10 16:22

Citat:

Ursprungligen postat av Dezen (Inlägg 7130347)

Grattis till PB i bänken! :D

Tack så mycket :D

Idiaao

2014-09-10 16:24

10/9 - Cycle 2 Week 1

Marklyft
5x20kg
5x40kg
3x45kg

5x55kg
5x65kg
5x72,5kg

Raka marklyft
5x8x60kg

Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:58.